Трчање на тренингу за сагоревање масти
Садржај
Трчање је врло ефикасна врста аеробних вежби за мршављење и побољшање кондиције, посебно када се вежба великом интензитетом, повећавајући пулс. Сазнајте које су предности аеробног вежбања.
Тркачки тренинг који може довести до сагоревања масти и, сходно томе, губитка килограма може довести до губитка од 1 до 2 кг недељно, јер преплиће тренутке високог интензитета са мирнијим трчањем, што убрзава метаболизам и, сходно томе, повећава потрошњу енергије. Међутим, резултати се могу разликовати у зависности од особе, јер то зависи од биолошке индивидуалности сваког од њих, поред чињенице да је губитак килограма већи када има више килограма за губљење изнад идеалне тежине. Погледајте неколико савета за мршављење и губитак стомака.
Како се може обавити тренинг
Тркачки тренинг за губљење масног ткива врши се за 4 недеље, уз прогресивне напоре и наизменичним данима (на пример, уторак, четвртак и субота), како би се мишић могао одморити и спречио губитак мишићне масе. Пре и после сваког тренинга, важно је изводити вежбе истезања како бисте припремили тело и избегли повреде, на пример контрактуре или тендонитис. Ево како се раде вежбе истезања ногу.
Тркачки тренинг за сагоревање масти састоји се од:
| Треће | Пето | Субота | |
| Недеља 1 | 10 мин хода + 20 мин брзе шетње | 10 мин хода Пребаците се између 3 мин хода + 1 мин каса (6 пута) | 10 мин хода Пребаците се између 3 мин хода + 2 мин каса (5 пута) |
2. недеља | 15 мин хода + 10 мин кас + 5 мин хода | 5 мин хода Пребаците се између 2 мин лаганог трчања + 1 мин хода (8 пута) | 10 мин хода Пребацивање између 5 мин каса + 2 мин хода (5 пута) |
3. недеља | 5 минута лаганог трчања Пребаците се између 5 минута лаганог трчања + 1 мин хода (5 пута) | 10 мин лаганог трчања Пребаците се између 3 мин умереног трчања + 1 мин хода (8 пута) | 5 мин хода + 20 мин лаганог трчања |
4. недеља | 5 мин хода + 25 мин лаганог трчања | 5 мин хода Пребаците се између 1 мин јаког трчања + 2 мин умереног трчања (5 пута) 15 мин касом | 10 мин хода + 30 мин умереног трчања |
Поред тркачког тренинга за губљење масног ткива, тренинг се може изводити и на трчању одређене удаљености или смањењу времена, на пример. Научите како се изводи тренинг за трчање на 5 и 10 км и како прелазак са 10 на 15 км.
Шта радити током трке
Током трке важно је пити најмање 500 мл воде сваких 30 минута тренинга како бисте надокнадили минерале и воду изгубљене знојем, поред тога што је важно да спречите грчеве који могу настати услед дехидрације.
Поред тога, да бисте максимизовали резултате тренинга, важно је јести дијету за мршављење која обично укључује храну богату влакнима и сиромашну калоријама, те стога не би требало да садржи храну богату шећером или мастима. Научите како је направљена дијета за хипертрофију и губитак масти.
Ако током трчања осећате такозвани „магарећи бол“ или „педерски бол“, важно је усредсредити се на дисање, успорити и кад бол прође, повратити ритам. Погледајте који су главни узроци болова у трчању и шта учинити како бисте избегли сваки од њих и како одржавати правилно дисање: 5 савета за побољшање тркачких перформанси.
У следећем видео снимку сазнајте шта јести пре, током и после тренинга:
Свеже Публикације
Ултразвук
