Шта је триптофан и за шта служи
Садржај
Триптофан је есенцијална аминокиселина, односно коју организам не може да произведе, а мора се добити из хране. Ова аминокиселина помаже у синтетизацији серотонина, познатог као „хормон задовољства“, мелатонина и ниацина, па је стога повезана са лечењем и превенцијом депресије, анксиозности, несанице и може чак помоћи у процесу мршављења.
Триптофан се може наћи у неким намирницама попут тамне чоколаде и орашастих плодова, али се такође може купити у апотекама јер постоји као додатак прехрани, али га треба конзумирати само под водством нутрициониста или лекара.
За шта је то
Триптофан је есенцијална аминокиселина која учествује у неколико метаболичких функција и служи за:
- Борите се против депресије;
- Контролисати анксиозност;
- Повећајте расположење;
- Побољшати меморију;
- Повећати способност учења;
- Регулишите сан, ублажавајући симптоме несанице;
- Помозите у контроли тежине.
Ефекти и, последично, благодати триптофана дешавају се јер ова аминокиселина помаже у стварању хормона серотонин што је неопходно за избегавање стресних поремећаја попут депресије и анксиозности. Поред тога, триптофан се користи за лечење болова, булимије, дефицита пажње, хиперактивности, хроничног умора и ПМС-а.
Хормон серотонин помаже у стварању хормона мелатонина који регулише унутрашњи биолошки ритам сата, побољшавајући квалитет сна, с обзиром да се мелатонин производи током ноћи.
Где наћи триптофан
Триптофан се може наћи у храни као што су сир, јаје, ананас, тофу, лосос, ораси, бадеми, кикирики, бразилски ораси, авокадо, грашак, кромпир и банане. Упознајте другу храну богату триптофаном.
Триптофан се такође може наћи као додатак прехрани у капсулама, таблетама или праху, који се продаје у продавницама здраве хране, апотекама или дрогеријама.
Триптофан вам помаже да смршате?
Триптофан постаје тањи јер производњом серотонина помаже у сузбијању анксиозности која често доводи до компулзивне и неконтролисане конзумације хране. Смањење синтезе серотонина повезано је са повећањем апетита за угљеним хидратима.
Храна је често повезана са осећањима, па се у стањима анксиозности и депресије може конзумирати храна која пружа више задовољства и која је калоричнија, попут чоколаде, која помаже у повећању производње серотонина и осећаја задовољства.
Ако се током свакодневне дијете уноси храна са изворима триптофана, потреба за надокнађивањем производње серотонина прекомерним уносом чоколаде или друге хране која повећава задовољство мања је и зато је унос триптофана повезан са губитком килограма.
Препоручује Нас
Демеклоциклин
