Istina o plodnosti i starenju

Садржај

• Pregled za

Generalno mislimo da je doživotni fokus na uravnoteženoj ishrani naša najbolja opklada. Ali prema novoj studiji objavljenoj u Зборник радова Националне академије наука, manipulisanje omjerom makronutrijenata koje jedemo tokom života može pomoći u povećanju plodnosti i životnog vijeka.

У студији су истраживачи ставили 858 мишева на једну од 25 различитих дијета са различитим нивоима протеина, угљених хидрата, масти и калорија. Петнаест месеци након студије, мерили су мужјаке и женке мишева ради њиховог репродуктивног успеха. Činilo se da se kod oba pola životni vek produžava na planu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i malo proteina, dok je reproduktivna funkcija povećana na dijetama sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata.

Ово истраживање је још увек ново, али укључени научници мисле да би то могла бити боља стратегија за репродуктивни успех од садашњих третмана. "Како жене све више одлажу рађање, потражња за технологијама за помоћну репродукцију расте", каже ауторка студије др Самантха Солон-Биет из Центра Цхарлес Перкинс на Универзитету у Сиднеју."Даљим студијама могуће је да се уместо жена са субфертилношћу одмах прибегне инвазивним ИВФ техникама, може развити алтернативна стратегија за промену односа макронутријената у исхрани ради побољшања плодности жена. Тиме би се избегла потреба за медицинском интервенцијом, осим у најтежи случајеви “.

Da bismo nam pomogli da stavimo ishranu, starenje i plodnost u perspektivu, konsultovali smo nekoliko stručnjaka.

Зашто протеини за трудноћу?

Има смисла да би протеини повећали плодност, сматра дијететичарка Јессица Марцус, Р. Р. „Протеини би требали бити на првом месту у перинаталном периоду, јер су неопходни за изградњу ћелија и ткива и кључни су за раст фетуса“, ​​објашњава она. "У ствари, мајка која једе одговарајуће калорије, али са недовољно протеина може и сама да добије на тежини, али заврши са бебом са ниском телесном тежином. Неадекватан унос такође може допринети отицању. Добри извори су пасуљ, махунарке, ораси и семенке, живина, немасни месо, млечни производи и риба. "

Иако потребе за протеинима могу бити израженије док покушавате да затрудните, још много тога не знамо. „Upozorila bih žene da ne počnu da jedu odreske od 20 oz tri puta dnevno“, kaže Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulantna dijetetičarka u Veksner medicinskom centru Univerziteta Ohajo, koja je takođe pokrila populaciju akušera/ginekologa. „Ako bi žena želela da malo poveća unos proteina, to bi bilo u redu – ali fokusirajte se na ishranu nemasnih izvora koji nisu visoko obrađeni. Drugim rečima, smanjite meso za ručak, viršle i salamu i povećajte nemasne izvore, npr. пилећа јаја, неколико пута недељно. " (И избегавајте ових 6 намирница које су забрањене током трудноће.)

Da li bilo koja druga hrana ili grupe hrane povećavaju plodnost?

Prema Marcusu i Weinandyju, fokusiranje na ravnotežu je posebno efikasno. Звучи лако, али већина жена није тамо. "Биљна храна попут свежег поврћа, воћа и интегралних житарица требало би да буде темељ исхране", каже Марцус. „Oni obezbeđuju vrhunske prenatalne vitamine, minerale i fitonutrijente kao što su folat za sprečavanje defekata neuralne cevi, gvožđe za održavanje povećanog volumena krvi, kalcijum za formiranje kostiju i regulaciju tečnosti i vitamin C za razvoj zuba i kostiju.

Фокусирање на кључне масти такође може бити ефикасно. „Mlečni proizvodi sa punim mastima poput punomasnog mleka i jogurta takođe mogu povećati plodnost“, kaže Veinandi. "Ovo je protiv konvencionalne mudrosti i trenutnih smernica da svako, uključujući žene koje pokušavaju da zatrudne, treba da konzumiraju mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti ili bez masti. Neki stručnjaci veruju da postoje jedinjenja koja se nalaze u punomasnim mlečnim proizvodima koja su korisna za začeće."

Иако су истраживања масти још рана и спекулативна, они који желе да затрудне можда ће желети да размисле о томе. "Ако се жена придржава свеукупно здраве исхране, вреди покушати две до три порције пуномасних млечних производа дневно", каже Веинанди, који упозорава да то можда неће успети ако не једете другачије избалансирану исхрану . "Pored toga, više zdravih masti takođe može podržati začeće. Posebno, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u avokadu, masnoj ribi, maslinovom ulju, orašastim plodovima i semenkama su dobar početak. Zamena manje zdravih masti sa ovim zdravijim je idealna." " (Боље разумејте ове митове о плодности: одвајање чињенице од фикције.)

Да ли је исхрана више važno za plodnost kako starimo?

Važno je zapamtiti da je plodnost individualna i da dostiže vrhunac u jedinstvenim tačkama za sve nas. "Након тога зачеће постаје све теже", каже Марцус. "Што више можемо учинити да одржимо здраво тело, веће су нам шансе. Иако не можемо да контролишемо процес старења, можемо да контролишемо шта једемо и дамо телу праве градивне блокове за стварање здравих ћелија и ткива, постављајући jaka osnova za uspešnu trudnoću."

Pošto plodnost generalno opada kako starimo, donošenje pametnijih svakodnevnih izbora je ključno jer žene žele da nose decu kasnije u životu. "Вероватно је све здравије мало важније за плодност како старимо", каже Веинанди. "Осигуравање довољног сна, редовне активности и смањење нивоа стреса поред уравнотежене и здраве исхране важни су за наше здравље уопште, па зашто не би били и за зачеће?"

Prema Weinandy-ju, najkorisnija strategija za povećanje plodnosti u starijem reproduktivnom dobu je opšta zdrava ishrana шаблон. "Мислим да увек тражимо одређену храну или нутријент који бисмо додали или избацили из исхране, али то недостаје", каже она. "Желео бих да жене било које доби, а посебно оне које покушавају да затрудне, сагледају ширу слику и увере се да уносе довољно воћа и поврћа, углавном интегралних житарица, здравих масти итд. Понекад то учинимо тако усредсређени на један протеин сличан хранљивим материјама, у овом случају-на који окрећемо точкове без много тога да покажемо. "

Шта можете да урадите Сада?

Према Марцусу и Веинандију, ово су кораци које жене које су већ трудне могу предузети:

• Усредсредите се на свеукупну здраву исхрану са одговарајућим протеинима, пуно воћа и поврћа, углавном интегралних житарица, махунарки и здравих масти попут оних у риби, орашастим плодовима, авокаду и маслиновом уљу.

• Uverite se da je vaša ishrana raznovrsna kako biste izbegli nedostatak vitamina i minerala i da ne jedete istu hranu iz dana u dan.

• Одлучите се за редовне оброке и ужине на бази протеина, влакана и здравих масти, што може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви. Ово помаже у стабилизацији нивоа инсулина и покреће низ здравих нивоа хормона у целом телу.

• Пренатални витамин може помоћи у попуњавању празнина у исхрани. Испробајте витамине на бази хране јер се они боље апсорбују.

• Одабир углавном целе, минимално прерађене хране је идеалан.

• Одвојите време потребно за добру исхрану, јер утиче не само на вашу плодност, већ и на развој бебе у материци и након рођења.

• Nemojte se zameriti zbog svoje ishrane. Male količine "junk" hrane su neizbežne i OK.

Pregled za