Isprobajte ove modifikacije kada ste umorni od AF na času vežbanja

Садржај

• Pregled za

Знате оне заиста интензивне часове у стилу боотцампа код којих се ваши мишићи осјећају као да би до краја можда могли попустити? Fhitting Room je jedan od onih ubitačnih treninga visokog intenziteta, tako da smo pozvali sertifikovanog ličnog trenera i instruktorku Fhitting Room Amandu Batler za nekoliko saveta o tome kako preživeti čas kao što je ona bez odustajanja u poslednjem krugu. Umesto da se srušite u gomilu na podu (ili da radite jedan od onih užasnih lažnih burpija i nadajući se da niko neće primetiti), isprobajte ove modifikacije koje manje trepere u mišićima da biste bili u pravilnoj formi – iu dobroj milosti vašeg instruktora.

Потез:Burpee

A Ставите руке на под, ударите ногама о даску и спустите цело тело на под. B Притисните цело тело према горе и повуците стопала напред (спољашње руке) и скочите.

Њиходификација:ЧучнутиПотисак

A Stavite ruke na pod, gurnite stopala u dasku (pazite da zadržite jaku jezgru, bez opuštanja u kukovima).

B Скочите ногама напред и скочите.

Потез:Сплит Јумп

A Станите са стопалима у ширини кукова. Скочите и слетите једном ногом напред, а другом назад у положај залет.

B Скочите и промените ноге у ваздуху и слетите супротном ногом напред.

Измена: Лунге

A Почните стајати са ногама у ширини кукова. Odmaknite se jednom nogom i spustite se u položaj za iskorak

B Повуците се назад до стајања. Поновите на супротној страни и наставите наизменично.

ТхеПотез: Ренегаде Ров

A Почните у високом положају од дасака са рукама на бучицама, са широким ставом. Stisnite četvorine, gluteuse i trbušne mišiće.

B Zaveslajte jednu ruku do grudnog koša (stiskajući iza lopatice). Vratite se na pod i veslajte na drugoj strani. Наставите наизменично.

Modifikacija: Sinгле Арм Бент Овер Ров

A Држећи бучицу у десној руци, искорачите лијевом ногом напријед у положај искорака (задњу ногу држите равно) и лијеву подлактицу наслоните на лијеву бутину.

B Držite ramena pravougaono napred, donju desnu ruku dole i zaveslajte desnu ruku gore. Поновите понављања са ове стране, а затим пређите на леву страну.

Pokret: Skočni čučanj

A Stojeći sa stopalima u širini kukova, spustite se u čučanj.

B Skočite što više možete. Обавезно слетите у чучањ како бисте заштитили колена.

Izmena: Vazdušni čučanj

A Стојећи са размакнутим стопалима у ширини кукова, доње кукове спустите у положај чучња.

B Устати. Понављање.

The Move: Box Jump

A Stanite na udaljenosti od jedne ruke od kutije. Спустите се у чучањ.

B Скочите користећи руке за замах и слети тихо и тихо на врх кутије. Устаните, а затим сиђите.

Измена:Степ Уп

A Zakoračite desnom nogom, pa levom.

B Десном ногом сиђите, па лево. Поновите поступак тако што ћете прво левом ногом закорачити.

Pregled za