Испробати овај тренд? Шта треба знати о П90Кс тренингу

Садржај

• Pregled za

Imaš 90 dana? P90X® fitnes program je serija kućnih vežbi dizajniranih da vas toniraju za samo tri meseca, sve dok se znojite (i otvorite DVD-ove sa vežbanjem) jedan sat dnevno. Intenzivan, visoko struktuiran trening – koji vam daje precizne smernice za kondiciju i ishranu za svaki od tih 90 dana – postao je popularan od svog lansiranja pre pet godina, prodavši 2,5 miliona jedinica i inspirišući praktično religioznu odanost svojih obožavalaca, uključujući slavne poput Pink i Demi Mur.

Ево како то функционише: Основни П90Кс® комплет купујете за 120 УСД (укључује ДВД-ове, водич за вежбање и календар за праћење вашег напретка), ухватите неке траке отпора и пронађете место за извлачење (теретана, локални парк, уграђени бар у вашој кући-или онај који купујете и инсталирате). Program se menja između 12 intenzivnih treninga koji se kombinuju da bi stvorili ono što Tony Horton, tvorac P90X®, naziva "konfuzija mišića" - drugim rečima, to je oblik unakrsnog treninga koji menja pokrete kako bi se izbegli platoi. Тренинзи укључују све, од плиометрије и јоге (само не очекујте да ћете добити превише зена; ово није програм за опуштање) до кардио вежби и вежби отпора.

Дакле, шта је крајњи резултат? Treba li probati? Ево шта професионалци и учесници имају да кажу:

ЕКСПЕРТИ КАЖУ:

Професионалци вежбања П90Кс: Žene posebno imaju koristi od vežbi otpora u programu P90X®, kaže fiziolog Marko Borhes. "Вежба се састоји од мале тежине у експлозивним рафалима", каже он. "Жене се обично држе даље од тежине због страха од повећања тежине, па овде имате програм који користи тренинге отпора са малим тежинама на забаван и узбудљив начин који не досади." Боргес каже да предности вјежбе П90Кс® укључују повећану снагу, издржљивост и брзину, као и побољшану равнотежу, координацију и мишићни тонус.

Fabio Comana, MA, MS, Fiziolog i portparol američkog saveta za vežbanje sa sertifikatom za vežbanje, kaže da bi primarna korist od P90X® programa mogla da bude sagorevanje kalorija (iako žiri još uvek ne zna koliko kalorija P90X® trening sagoreva po сат). „Dok P90X® vežbe variraju između ciljane snage, snage, hipertrofije i izdržljivosti, one takođe uključuju visoke stope rada, što rezultira više sagorelih kalorija, a samim tim i gubitkom težine“, kaže Comana. On dodaje da će žene koje se pridržavaju P90X® programa takođe verovatno primetiti povećanu definiciju mišića.

Па где је тачно та дефиниција? Скоро свуда. Програм П90Кс® је тренинг за цело тело, па можете очекивати да ћете изгледати и осећати се напето. Нарочито ћете приметити дефиницију у рукама и трбушњацима (мада очекујте и болне мишиће ногу!).

Nedostaci vežbanja P90X: Čuvajte se utikača za P90X dodatke ishrani, kaže Comana. „Bez obzira na to koliko bezbedni misle da su njihovi dijetetski programi i proizvodi, ljudi moraju da shvate da FDA ne reguliše suplemente.

Comana takođe kaže da program P90X® ne troši mnogo vremena na podučavanje pravilne tehnike. Он то види као проблем, јер многе вежбе укључују покрете доњег дела тела (попут чучњева, мртвих дизања и искорака) који могу бити посебно опасни за жене ако се не раде правилно. "Забрињава ме с обзиром на високу учесталост повреда колена код жена", каже он. Он такође сугерише да су неке вежбе превише напредне за просечну особу. Па шта можете учинити? Comana predlaže rad sa kvalifikovanim trenerom koji vas može naučiti kako da pravilno radite svaku vežbu kako biste izbegli povrede.

ПОЧЕТНИЦИ КАЖУ

"Моја пријатељица је испробала вежбу П90Кс® и видела сјајне резултате, па сам одлучила да испробам", каже Сарах (26) из Лос Ангелеса. "Након недељу дана рада, дефинитивно се осећам болно, посебно у ногама. Можда то значи да делује? Што се тиче вежби, неке од њих је лако пратити, али успела сам само кроз првих 30 минута плиометрија ", каже она. Сара не дозвољава да је тешкоће обесхрабре. "Допуштам себи да измијеним неке вјежбе или их скратим ако затреба. У пристојној сам форми, па сам мислио да ово неће бити велика ствар за мене, али можда сам више почетник него Ја сам мислила!"

REDOVNI KAŽU

"Нећу да лажем, испрва нисам уживао у тренингу П90Кс®", каже 30 -годишња Ренее из Њујорка. "Ali ostao sam pri tome i počeo sam da vidim promene mesec dana nakon što sam počeo - kao, jedan inč od mog struka. Mislim da je ključ pronaći vežbe koje volite. Nekima od njih sam se radovao, poput joge вежбање, док сам друге једноставно „прошао“. Завршио сам првих 90 дана програма и морам рећи, осећам се много јаче и сада сам флексибилнији. " Renein savet za početnike? „Definitivno jedite dovoljno par sati pre nego što stavite te DVD-ove“, kaže ona. "Осећаћете се олако ако то не учините. Верујте ми, вежба П90Кс® је интензивно!’

Pregled za