Neuobičajeni lekovi za prolećne migrene

Садржај

• Pregled za

Пролеће доноси топлије време, цветање цвећа и-за оне који пате од мигрене и сезонских алергија-свет повреде.

Turbulentno vreme u sezoni i kišni dani smanjuju barometarski pritisak u vazduhu, što menja pritisak u vašim sinusima, čineći da se krvni sudovi šire i izazivaju migrenu. Према истраживању Центра за главобољу у Новој Енглеској, више од половине свих пацијената са мигреном пати од мигрене повезане са временским условима. Слично начину на који неки људи могу предвидјети олују због болова у зглобовима, обољели од мигрене могу открити пад барометријског притиска због болова у мозгу.

Али време није једини разлог за повећање мигрене у пролеће, каже Винцент Мартин, професор клиничке медицине и потпредседник Националне фондације за главобољу. Алергије су такође криве. Мартиново истраживање из 2013. закључило је да су особе са алергијама и пелудном грозницом имале 33 одсто већу вероватноћу да ће имати чешће мигрене од оних без услова. Када полен испуни ваздух, алергичари добијају упаљене синусне пролазе, што може изазвати мигрену. Иста осетљивост нервног система због које су неки људи подложнији мигренама такође може изазвати већу осетљивост на алергије-и обрнуто.

Iako ne možete da kontrolišete vremenske prilike, možete da ublažite bedu prolećnih migrena bez pribegavanja lekovima ako isprobate ove svakodnevne strategije.

Држите се распореда сна. Држите се дневног времена за спавање и времена за устајање, чак и викендом. Спавање мање од шест сати може изазвати мигрене, каже Мартин. Студија Свеучилишта Миссоури Стате открила је да недостатак сна узрокује промјене у протеинима који потискују бол који регулирају сензорни одговор за који се сматра да игра кључну улогу у мигренама. Ali previše sna takođe nije sjajno jer nervni sistem reaguje na promene u obrascima spavanja upalom, što može izazvati glavobolju. Ciljajte sedam do osam sati na jastuku svake noći.

Izbacite jednostavne ugljene hidrate. Rafinisani ugljeni hidrati kao što su hleb, testenina i šećer i jednostavni skrobovi poput krompira uzrokuju skok šećera u krvi, kaže Martin, a ovaj skok iritira simpatički nervni sistem, izazivajući upalu u krvnim sudovima koja može dovesti do migrene.

Медитирајте. Мала студија из 2008. показала је да су волонтери који су медитирали 20 минута дневно мјесец дана смањили учесталост главобоље. Ljudi koji su jeli takođe su poboljšali toleranciju na bol za 36 procenata. Ako nikada ranije niste probali meditaciju, olakšajte vežbu tako što ćete postaviti tajmer na telefonu na dva ili tri minuta. Почните тако што ћете седети у удобном положају у мрачној просторији са затвореним очима. Usredsredite se na duboko disanje i pokušajte da ne dozvolite da vam um odluta. Ако имате проблема са ослобађањем мисли, покушајте да поновите мантру, попут „диши“ или „тихо“. Тежите медитацији сваки дан и полако повећавајте своје време на пет минута, па на 10, на крају достижући 20 до 30 минута дневно.

Užina na višnjama. Воће садржи кверцетин, који успорава производњу простагландина, хемијског гласника у вашем телу који вас чини осетљивијим на бол. Студије су показале да се 20 горких трешања или осам унци незаслађеног сока од вишања може боље борити против главобоље од аспирина. [Tvitujte ovaj savet!]

Уклоните јака светла. Истраживање које је спонзорисала Национална фондација за главобољу показало је да је 80 одсто пацијената са мигреном доживело абнормалну осетљивост на светлост. Познато је да јака светла-чак и сунце-изазивају нападе мигрене или погоршавају постојећу главобољу изазивајући иритацију у нервном систему када се крвни судови у глави брзо прошире и упале. Uvek nosite par polarizovanih sunčanih naočara u torbici da zaštitite oči.

Држите сир и димљену рибу. Одлежани сиреви, димљена риба и алкохол природно садрже тирамин, који настаје разградњом протеина током сазревања хране. Supstanca zapaljuje nervni sistem, što može izazvati migrenu. Док научници још увек покушавају да тачно одреде како тирамин изазива мигрене, једно објашњење је да изазива мождане ћелије да ослобађају хемикалију норепинефрин, одговорну за одговор борбом или летом, који повећава број откуцаја срца и покреће ослобађање глукозе, otežavajuća kombinacija za nervni sistem.

Размислите о суплементима магнезијума. Пацијенти са мигреном показали су низак ниво магнезијума током напада мигрене, према студији, која сугерише да би недостатак могао бити кривац. (Preporučena dnevna količina magnezijuma za odrasle je oko 310 mg dnevno za žene.) Ista studija je pokazala da visoka doza magnezijuma – više od 600 mg – značajno smanjuje incidencu migrene, ali dodatak mora da se uzima svakodnevno nekoliko meseci da bi se бити ефикасан. Prvo razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koju tabletu.

Пратите своје доба у месецу. Žene su tri puta sklonije migrenama od muškaraca, prema Fondaciji za istraživanje migrene. То може бити због флуктуирајућих хормона; пад естрогена снижава праг бола у нашем телу, што изазива упалу нерва и-бум!-време је мигрене. Због тога ћете највероватније добити напад током менструације. Dobra strana: migrene izazvane hormonima lakše je predvideti i sprečiti nego migrene izazvane drugim okidačima. Da biste saznali tačno kada tokom ovulacije vaše glavobolje imaju tendenciju da se pojave, vodite dnevnik o glavobolji u kojem se navodi kada bol dolazi i koliko dugo traje.

Спријатељите се са љутицом. Једно истраживање је показало да је дневна доза бухача узета током четири месеца изазвала пад броја и озбиљности напада мигрене за 24 одсто. Razgovarajte sa svojim doktorom da vidite da li je tipična doza od 250 mg prava za vas. [Tvitujte ovaj savet!]

Заузми позу. У малој студији објављеној у Časopis za glavobolju, пацијенти са мигреном који су учествовали у три месеца јоге пет дана недељно по 60 минута имали су мање напада мигрене у поређењу са контролном групом која се није бавила јогом. Кроз активне положаје јоге и рад на дисању, парасимпатички систем (који се упали током напада мигрене) може изазвати уравнотеженије физиолошко и психолошко стање, спречавајући мигрене. Такође је познато да јога смањује ниво стреса и повећава ниво серотонина, а оба могу спречити мигрене.

Смрзните главобоље. Pokušajte da zaledite slepoočnice hladnim oblogom, paketom leda ili hladnom kapom. Studije su pokazale da snižavanje temperature krvi koja prolazi kroz upaljeno područje može pomoći u sužavanju krvnih sudova i značajnom ublažavanju bolova. U jednoj studiji od 28 pacijenata pacijenti koji pate od migrene nose hladne gel kapice 25 minuta tokom dva odvojena napada migrene. Пацијенти су пријавили значајно мањи бол у поређењу са добровољцима који нису носили капе.

Решите се глутена. Једење глутена може изазвати мигрене код људи који су осетљиви на протеин, према студији објављеној у Neurology, jer protein može izazvati upalu.

Pregled za