Вежбе за снагу горњег дела тела и држања инспирисане "Америчким нинџа ратником"

Садржај

• 1. Цлиффхангер
• 2. Silk Slider
• 3. Clear Climb
• 4. Мердевине за лосос
• 5. Плутајуће шипке за мајмуне
• 6. Временска бомба
• 7. Dvostruki klin
• 8. Wall Flip
• Pregled za

giphy

Такмичари на Američki nindža ratnik imaju *sve* veštine, ali je tako lako biti opčinjen njihovim gornjim delom tela i snagom stiska. Такмичари показују велики таленат који се љуља, пење и гура кроз сваки корак "како ће то учинити?" стаза препрека.

У односу на раније сезоне, недавни курсеви су се померили да се још више усредсреде на препреке горњег дела тела, према новој књизи Постаните амерички нинџа ратник: Ултимативни инсајдерски водич. Dakle, prirodno, mnogi takmičari naglašavaju snagu gornjeg dela tela kada treniraju. Osećate se inspirisanim akrobacijama takmičara na stazi? Чак и ако немате подешавање за вежбање у дворишту, можете да тренирате као нинџа ратник са овим потезима инспирисаним препрекама у емисији. (Povezano: Američki nindža ratnik Džesi Graf deli kako je uništila takmičenje i napravila istoriju)

1. Цлиффхангер

Цлиффхангер се појављивао у различитим облицима, али такмичари се увек крећу по зиду, држећи се за избочине које су довољно широке да држе врхове прстију. (Јој.) Као што можете замислити, за покрет је потребна луда снага руке и подлактице.

Inspiracija za vežbu: U YouTube videu, ANW-stipsa Evan Dollard predlaže tri poteza za trening za prepreku. Probajte: 1) zgibove širokim hvatom, 2) zgibove sa tri prsta pomoću prstenova za stene (oni su poput visećih držača za penjanje), praćeno savijanjem produžene ruke do neuspeha, i 3) pregibom podlaktice sedećim bučicama.

2. Silk Slider

Свилени клизач изглед лако, али показало се да је за неке врхунске конкуренте зезнуто ANW. Такмичари морају да се држе за две завесе да би клизнули низ стазу на платформу, као да су обложени патентним затварачем.

Инспирација за вежбу: Пријавите се за час ваздушне свиле. Вежбаћете да користите снагу горњег дела тела да висите са тканине.

3. Clear Climb

Цлеар Цлимб се једном појавио у финалу 7. сезоне. Sastojao se od čistog zida od 24 stope sa jednim delom nagnutim unazad pod uglom od 35 stepeni, a drugim nagnutim unazad pod uglom od 45 stepeni.

Inspiracija za vežbu: Покушајте да се пењете да бисте добили сличан изазов за руке, рамена и језгру.

4. Мердевине за лосос

Мердевине од лососа (сада класична препрека на стази) подразумевају коришћење замаха и луде снаге горњег дела тела за скакање вучне шипке вертикално уз мердевине, уз коју се прелазе степенице. Запишите ово под наизглед немогућим препрекама које нинџа ратници некако чине лаким.

Инспирација за вежбу: Да бисте довршили такав подухват снаге горњег дела тела, морате бити у стању да радите згибове у сну. Користите ове вежбе да повећате тежину до подизања ако још нисте тамо. Имате ли склекове? Izgradite eksplozivnu snagu pomoću plio povlačenja: Uradite brzo povlačenje i kada vam se brada približi nivou šipke, skinite ruke sa šipke, a zatim ih odmah ponovo uhvatite.

5. Плутајуће шипке за мајмуне

Plutajuće majmunske šipke su poput skupa majmunskih šipki u kojima nedostaju sve osim prve dve. Такмичари морају пребацити решетке са једног места на друго да би прешли пут.

Инспирација за вежбу: Pronađite set majmunskih šipki u svojoj teretani (ili igralištu) i vežbajte kako prelazite. (Povezano: Vježba u kampu na igralištu zbog koje ćete se ponovo osjećati kao dijete)

6. Временска бомба

хттпс://ввв.фацебоок.цом/плугинс/пост.пхп?хреф=хттпс%3А%2Ф%2Фввв.фацебоок.цом%2ФЈоеМоравски%2Фпостс%2Ф1840385892659846%3А0&видтх=500

Временска бомба је слична плутајућим мајмунским шипкама, али уместо да премештају шипку са пречке на пречку, нинџе морају да померају мале прстенове са удице на удицу. Da biste se probili, morate uhvatiti globuse pričvršćene za prstenove prečnika 3 inča, što znači da je snaga prianjanja kritična.

Inspiracija za vežbu: Побољшајте своју способност да издржите до краја живота овим вежбама снаге за хват.

7. Dvostruki klin

Za Wedge, ratnici moraju da iskoriste zamah da izbace šipku napred koja je zaglavljena između dve druge šipke. Као да то није довољно лоше: Двоструки клин је исти изазов, али са два сета зидова.

Инспирација за вежбу: Džesi Graf je zabila dvostruki klin tokom rekordne trke koja ju je učinila prvom ženom koja je završila drugu fazu. Isprobajte neke od njenih omiljenih vežbi za gornji deo tela da biste se osećali čak i upola snažnijim od ovog ratnika.

8. Wall Flip

Preokretanje zida je teško kao što zvuči. Takmičari u sezonama 8 i 9 morali su da prevrnu tri zida od pleksiglasa, teška 95, 115 i 135 funti. Oba puta je to bila poslednja prepreka na stazi, tako da je preuzimaju kada im mišići verovatno vrište. (Pogledajte kako takmičar Drew Drechsel to sa lakoćom radi oko 2:30 u video snimku iznad.)

Inspiracija za vežbu: Превртање гуме захтева сличну технику савијања, подизања и притиска. Ако нисте сигурни у форму или немате приступ гумама, покушајте са пресом за чучњаке.

Pregled za