Vanessa Hudgens je otkrila izazov fleksibilnosti koji postaje virusan na TikTok-u

Садржај

• Pregled za

Рад на вашој флексибилности прилично је солидан фитнес циљ за нову годину. Али један вирални изазов ТикТок -а доводи тај циљ до нових висина - дословно.

Nazvan „izazov fleksibilnosti“, ovaj trend uključuje stajanje na jednoj nozi dok ispružite drugu i, koristeći samo stopalo na ispruženoj nozi, skidanje prevelike dukserice — sve uz održavanje ravnoteže na stojećoj nozi. Звучи компликовано, зар не? Па, нико други до Ванесса Худгенс то већ није успео.

У новом видеу, Худгенс је приказана како успешно тргује својим огромним ружичастим пуловером за Терез Претти у спортском грудњаку Пинто Хи-Схине (Буи Ит, 65 УСД, терез.цом) испод којег је имала спорт. Почела је тако што је мало заплесала (саставни део сваког доброг ТикТок изазова), затим је подигла капуљачу, грациозно подигла ногу у додир продуженог прста и скинула дуксерицу са тела користећи само стопало (и, наравно, , њен баланс).

"Изгледало је превише забавно и морало се покушати. Лол", написао је Худгенс уз видео запис, означавајући кантауторицу ДаниЛеигх, која је такође успјешно завршила изазов у ​​недавном посту. (Везано: Ванесса Худгенс је поделила савршену вежбу за време када морате да „пустите пару“)

Многи људи осим Худгена покушали су изазов - до различитих нивоа успеха. У ТикТоку који је поставио корисник @омгитсасхлеигх (за кога се чини да је творац изазова), може се видети неколико људи како узимају неке грубе спотицања и посрнуће приликом покушаја извођења трика. Čak je i Lusi Hejl – koja održava prilično konzistentnu fitnes rutinu sa vežbama usmerenim na fleksibilnost, kao što je pilates – prokomentarisala Hadžensov post: „Ako bih ovo pokušala, legitimno bih slomila nogu“. (Povezano: "Cupid Shuffle" plank Challenge je jedini osnovni trening koji ćete želeti da radite od sada)

Шалу на страну, док је овај изазов изглед супер забавно, безбедност треба да буде на уму ако идете сами. То значи, пре свега, да се загрејете пре него што решите изазов, каже инструкторка јоге Хеиди Кристоффер.

„Pre nego što ovo pokušate, morate da se uverite da je vaše telo otvoreno, spremno i voljno da podigne nožne prste do vrha glave dok stojite uspravno“, i bez spoljašnje rotacije kuka (što može da ugrozi vašu ravnotežu), ona objašnjava. „Ako to ne možeš, ti воља повредите се покушавајући ово ", упозорава она. (Такође, погледајте ове тестове који могу да измере вашу флексибилност од главе до пете.)

Ako taj nivo fleksibilnosti je у вашем кормиларници, Кристоффер препоручује да се припремите за изазов тако што ћете прво загрејати задње тетиве и доњи део леђа (испробајте ова истезања за тетиве те те јога позе за леђа) и активирати језгро ради боље равнотеже. „Такође би могло бити добра идеја да ово вежбате са својом изузетно великом капуљачом док прво седите на ивици столице, а затим то учините наслоњени на зид пре него што покушате да стојите слободно, како бисте били сигурни да сте победили da te ne vučem za vrat", dodaje ona.

Корисник ТикТок -а @омгитсасхлеигх, очигледни творац тренда, такође је поделио неке безбедносне савете за изазов флексибилности. Понављајући Кристофферов предлог, она препоручује ношење веома велике капуљаче - довољно велике да вам се рукави спуштају преко руку, што ће осигурати да се цела дуксерица лако скине, а да вам се не заглави на рукама, објаснила је.

Затим, наставите @омгитсасхлеигх, не заборавите да капуљачу дуксерице подигнете преко главе и уверите се да је капуљача довољно велика да вам лако може прећи преко браде. Ako je izrez suviše uzak i kapuljača vam se zaglavi ispod brade, mogli biste se slučajno ugušiti dok pokušavate da skinete duksericu, objasnio je @omgitsashleigh.

Na kraju, kada dignete ispruženu nogu u vazduh i spremate se da izvedete trik, obavezno spustite ruke dok svlačite duksericu nogom, što će omogućiti da duks odmah sklizne (umesto uhvatite se za ruke), rekao je @omgitsashleigh. „Ako ne spustite ruke, to će vas baciti na zemlju“, upozorila je ona.

Još niste dovoljno fleksibilni za izazov? Не брините - много је сигурније да напредујете до ове врсте покрета него да га форсирате у првом покушају, каже Кристоффер. Она препоручује јогу као „најбоље место за почетак“ када је у питању изградња флексибилности. „Јога учи ваш ум и тело постаје флексибилније - а истовремено и снажно - како се не бисте повредили ", објашњава она." Јога вас такође учи да будете у контакту са својим телом, што вам омогућава да останете безбедни у свом домету покрета . "(Ево основних поза јоге за почетнике које ће вам помоћи да започнете.)

Postoji bezbroj načina da započnete vežbu joge, ali jedno odlično mesto za početak je Kristofferova aplikacija CrossFlow Yoga. Za 14,99 dolara mesečno (nakon 14-dnevnog besplatnog probnog perioda), Kristofferova platforma nudi nekoliko različitih vođenih vežbi zasnovanih na jogi - od HIIT joge do nežne joge - pogodnih za svaki nivo kondicije, raspoloženje i nivo energije. (Evo još aplikacija za kućno vežbanje koje vam mogu pomoći da naučite jogu.)

Без обзира на то како одлучили да радите на својој флексибилности, немојте журити са извршавањем овог ТикТок изазова. "Пре него што покушате ово, требало би да сачекате док не извадите ногу право испред себе и до главе", каже Кристоффер.

Тражите више фитнес успеха за 2021? Evo fitnes ciljeva koje treba da dodate na svoju listu.

Pregled za