Presuda iza 5 popularnih alata za trčanje

Садржај

• Кинесио Атлетска трака
• Компресијско трошење
• Пенасти ваљци
• Protezi za kolena
• Ледена купатила
• Pregled za

Za nešto što biste (hipotetički) mogli da radite bosi i goli, trčanje svakako dolazi sa puno pribora. Али да ли ће вам то помоћи да трчите или ће само повредити ваш новчаник? Прислушкивали смо врхунске стручњаке у спорту, као и најновије истраживање како бисмо сазнали колико добро функционише пет тренутно врућих делова опреме.

Кинесио Атлетска трака

иСтоцк

Када одете на стартну линију било које трке, мораћете да видите људе прекривене овим тракама јарко обојених трака које обећавају да ће вам помоћи да прођете кроз потколенице, лоша колена и друге повреде са минималним болом. Protežući se od jednog do drugog kraja datog mišića, kaže se da ili olakšava ili inhibira taj mišić da se aktivira tako što mu daje senzornu povratnu informaciju, kaže fizioterapeut Majkl Silverman, koordinator Tisch Performance Centra u bolnici za specijalnu hirurgiju. "Ако мишић превише ради, искључите га. Или обрнуто."

Пресуда: Истраживање објављено у Časopis za manipulativnu fizioterapiju сугерише да трака може пружити сличне резултате рехабилитације као и ручне терапије попут масаже. "Правилно постављена трака може помоћи у рехабилитацији повреда промовисањем повољнијих образаца кретања", каже Јанет Хамилтон, физиолог за вежбе из Руннинг Стронг -а у Атланти. Za najbolje rezultate, Silverman preporučuje posetu sertifikovanom kinezio tejping praktičaru - ili skraćeno CKTP.

Компресијско трошење

иСтоцк

Чврсто и растезљиво компресионо хабање за тркаче-било у облику чарапа, кратких панталона или рукава за руку или теле-делује тако што стисне захваћени део тела да спречи накупљање крви, каже Хамилтон. A sa više krvi koja se vraća u srca za recirkulaciju, trkači koji ih nose očekuju da trče dalje, brže i sa manje bola.

Пресуда: Овде је истраживање мешовито, али скоро сви стручњаци слажу се да компресијске чарапе (или било која компресијска опрема по том питању) нису баш нешто што мења игру. Ипак, то не значи да не могу помоћи. На пример, једно истраживање о такмичарским тркачима у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг otkrili su da oni koji su nosili kompresiju ispod kolena nisu trčali brže, ali su imali veću snagu nogu nakon završetka vožnje na hronometar od 10 km. Istraživanja pokazuju da trkači koji nose opremu za kompresiju doživljavaju manje uočene bolove u nogama, kao i niže nivoe laktata u krvi nakon treninga (nusprodukt vežbanja), što bi moglo da se prevede u brži oporavak, kaže Silverman. "Ako osećate da to radi za vas, idite na to."

Пенасти ваљци

иСтоцк

Ако сте икада изашли, знате колико добро боли-и како би требало да умањи бол и убрза опоравак. Ali kako to funkcioniše? Oblik miofascijalnog oslobađanja, trebalo bi da izgladi i produži zategnute mišiće razbijanjem adhezija i ožiljnog tkiva koje se formira na dubokom tkivu tokom vežbanja, objašnjava Silverman.

Пресуда: Стручњаци се једногласно слажу да то заиста функционише. "Када се редовно изводи, ваљање пеном може повећати мобилност, смањити бол у мишићима и побољшати флексибилност", каже Антхони Валл, физиолог за вежбе и директор стручног образовања при Америчком савету за вежбе. Samo zapamtite: doslednost je važnija od toga koliko duboko idete. I – iako u početku može biti izazovno – važno je disati kroz bol da biste opustili mišiće. "Када се опустите, моћи ћете постићи бољи ниво компресије. Ваш мишић се не бори против те силе", каже Валл, који напомиње да се можете и лагано котрљати прије тренинга како бисте повећали проток крви и загријали мишиће .

Protezi za kolena

Getty

Postoji razlog zašto je „loše koleno“ prilično sinonim za „koleno trkača“: oko 40 procenata svih povreda u trčanju pogodi koleno. I proteze za kolena – iako se razlikuju po veličini, obliku i materijalu – sve to može pomoći da pruži neku podršku za ublažavanje bolova, zar ne?

Пресуда: To je flaster, a ne lek za sve. "Користите га умерено", саветује Валл, који примећује да вам пружање спољне подршке до сада може одузети само колено. Takođe morate da odredite šta je osnovni problem i da ga rešite. „Najbolja proteza na svetu je optimalna snaga u mišićima dizajniranim da podrže koleno“, kaže Hamilton. "То значи заиста снажан скуп мишића језгре, јаке глутеусе, четворке и тетиве ногу. И не заборавите на мишиће листова. Они такође прелазе преко колена!"

Ледена купатила

иСтоцк

Прва линија одбране од било које повреде трчања је Р-И-Ц-Е (мировање, лед, компресија, надморска висина). Али последњих година тркачи су од наношења леденог паковања до надутог скочног зглоба прошли болно седење у кади леда како би спречили повреде и убрзали опоравак од вежбања, Силверман.

Пресуда: "Ваше тело је заиста упаљено након дугог трчања, а лед ће дефинитивно помоћи у контроли тога", каже Силверман, који примећује да упала може узроковати да одређени мишићи једноставно престану да раде, што може довести до шепавости, неравнотеже и повреда. Не подносите хладноћу? Хамилтон је открила да њени спортисти осећају исто толико олакшања од хладне воде као и од хладне. "Већина мојих спортиста извештава да је чини се да је 10 минута исто колико и 20", каже она.

Pregled za