Зашто је комплекс витамина Б важан и где га могу добити?

Садржај

• Које су предности?
• Код жена
• Код мушкараца
• Колико витамина Б комплекса вам треба?
• Како можете да утврдите да ли имате недостатак?
• Може ли недостатак повећати ризик од одређених стања?
• У којој се храни налази?
• Да ли су суплементи неопходни?
• Шта се дешава ако добијете превише комплекса витамина Б?
• Разговарајте са својим лекаром о суплементима

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је витамин Б комплекс?

Комплекс витамина Б састоји се од осам витамина Б групе:

• Б-1 (тиамин)
• Б-2 (рибофлавин)
• Б-3 (ниацин)
• Б-5 (пантотенска киселина)
• Б-6 (пиридоксин)
• Б-7 (биотин)
• Б-9 (фолна киселина)
• Б-12 (кобаламин)

Сваки од ових основних витамина доприноси вашој укупној телесној функцији. Читајте даље да бисте сазнали више о томе како вам ови хранљиви састојци доносе корист, колико вам требају, да ли треба узимати додатке и још много тога.

Које су предности?

Витамини групе Б играју виталну улогу у одржавању доброг здравља и благостања. Као градивни елементи здравог тела, витамини Б имају директан утицај на ниво енергије, функцију мозга и ћелијски метаболизам.

Витамин Б комплекс помаже у спречавању инфекција и помаже у подршци или промоцији:

• здравље ћелија
• раст црвених крвних зрнаца
• нивои енергије
• добар вид
• здрава функција мозга
• добро варење
• здрав апетит
• правилно функционисање нерва
• производња хормона и холестерола
• кардиоваскуларно здравље
• мишићни тонус

Код жена

Витамини Б су посебно важни за жене које су трудне и доје. Ови витамини помажу у развоју феталног мозга, као и смањују ризик од урођених оштећења.

А будућим мајкама витамини Б могу повећати ниво енергије, ублажити мучнину и смањити ризик од развоја прееклампсије.

Код мушкараца

Сматра се да витамини Б повећавају ниво тестостерона код мушкараца, који се природно смањује са годинама. Они такође могу помоћи мушкарцима у изградњи мишића и повећању снаге. Међутим, недостају студије на људима које би потврдиле ове тврдње.

Колико витамина Б комплекса вам треба?

Препоручена дневна количина сваког витамина Б варира.

За жене, препоручени дневни унос је:

• Б-1: 1,1 милиграма (мг)
• Б-2: 1,1 мг
• Б-3: 14 мг
• Б-5: 5 мг (РДА није утврђена)
• Б-6: 1,3 мг
• биотин: 30 микрограма (мцг) (РДА није утврђена)
• фолна киселина: 400 мцг
• Б-12: 2,4 мцг

За мушкарце је препоручени дневни унос:

• Б-1: 1,2 мг
• Б-2: 1,3 мг
• Б-3: 16 мг
• Б-5: 5 мг (РДА није утврђена)
• Б-6: 1,3 мг
• биотин: 30 мцг (РРА није утврђена)
• фолна киселина: 400 мцг
• Б-12: 2,4 мцг

а жене које су трудне захтевају веће количине витамина Б. Ваш лекар може пружити информације о дозирању прилагођене вашим индивидуалним потребама.

Одређена основна здравствена стања могу спречити ваше тело да правилно апсорбује витамин Б. Такође треба да разговарате са својим лекаром о уносу витамина Б ако имате:

• целијакија
• ХИВ
• Кронова болест
• зависност од алкохола
• стања бубрега
• реуматоидни артритис
• улцеративни колитис
• запаљенска болест црева

Како можете да утврдите да ли имате недостатак?

Већина људи узима довољно витамина Б једући уравнотежену исхрану. Међутим, још увек је могуће недостатак.

Следећи симптоми могу бити знак да не уносите довољно витамина Б групе:

• осип на кожи
• пукотине око уста
• љускава кожа на уснама
• отечени језик
• умор
• слабост
• анемија
• конфузија
• раздражљивост или депресија
• мучнина
• грчеви у стомаку
• дијареја
• затвор
• утрнулост или трнци у стопалима и рукама

Ако имате било који од ових симптома и нисте сигурни зашто, закажите састанак са лекаром.

Иако је могуће да имате недостатак витамина Б, ови симптоми се такође преклапају са многим другим основним условима. Лекар вам може поставити дијагнозу и саветовати вас у вези са следећим корацима.

Може ли недостатак повећати ризик од одређених стања?

Ако вам недостаје витамина Б, можда ћете доживети низ симптома, у зависности од тога којих витамина Б недостајете.

Ако се не лечи, недостатак може повећати ризик од развоја:

• анемија
• дигестивни проблеми
• стања коже
• инфекције
• периферна неуропатија

Недостатак витамина Б-12, нарочито, може повећати ризик од неуропсихијатријских поремећаја. Истраживачи такође истражују његову улогу у хиперхомоцистеинемији и атеросклерози.

Бебе рођене женама којима је током трудноће недостајало фолне киселине чешће имају урођене недостатке.

У којој се храни налази?

Много намирница садржи витамине Б, што олакшава добијање довољне количине хране из ваше дијете. Најбоље је да витамине Б добијате из различитих извора хране. Ово вам помаже да осигурате да уносите довољно сваке врсте.

Витамин Б можете пронаћи у:

• млеко
• сир
• јаја
• јетре и бубрега
• месо, попут пилетине и црвеног меса
• рибе, попут туне, скуше и лососа
• шкољке, као што су остриге и шкољке
• тамно зелено поврће, попут спанаћа и кеља
• поврће, попут репе, авокада и кромпира
• цела зрна и житарице
• пасуљ, као што је пасуљ, црни пасуљ и леблебије
• ораси и семенке
• воће, попут цитруса, банане и лубенице
• производи од соје, као што су сојино млеко и темпех
• меласа од црне траке
• пшеничних клица
• квасац и хранљиви квасац

Ако вам је лекар препоручио да повећате унос одређеног витамина Б, погледајте ове листе с курираном храном:

• храна богата витамином Б-6
• храна богата биотином
• храна богата витамином Б-12
• вегетаријанска храна богата витамином Б-12

Да ли су суплементи неопходни?

Већина људи уноси довољно витамина Б кроз исхрану. Дијета је уједно и најбољи начин да ваше тело добије ове витамине.

Не бисте требали узимати додатак ако ваш лекар није потврдио да вам недостаје одређени витамин Б. Рећи ће вам да ли треба да узимате одређени додатак Б или да додате додатак комплекса витамина Б у своју рутину.

Можда ће вам требати додатак ако:

• имају 50 или више година
• су трудне
• имају одређена хронична здравствена стања
• јести вегетаријанску исхрану
• јести веганску исхрану

Додаци су доступни без рецепта у вашој локалној апотеци или продавници здраве хране.

Америчке администрације за храну и лекове не регулише додатке, па купујте само од поузданог, реномираног бренда. Ово помаже да се осигура да узимате висококвалитетни производ без икаквих сумњивих адитива. Ваш лекар ће можда моћи да препоручи одређену марку коју треба размотрити.

Увек треба пажљиво прочитати све налепнице и придржавати се упутстава произвођача. Ако имате питања о дозирању, обратите се свом лекару.

Шта се дешава ако добијете превише комплекса витамина Б?

Тешко да ћете добити превише витамина Б комплекса из ваше дијете. То је зато што су витамини Б комплекса растворљиви у води. То значи да се не чувају у вашем телу, већ се свакодневно излучују урином.

Такође је мало вероватно да ћете добити превише витамина Б ако узимате било какве суплементе према упутствима.

С тим у вези, предозирање је могуће - нарочито ако узимате суплемент без добијања дијагнозе недостатка од лекара.

Симптоми предозирања комплексом витамина Б укључују:

• прекомерна жеђ
• стања коже
• замагљен вид
• грчеви у стомаку
• мучнина
• повраћање
• повећано мокрење
• дијареја
• испирање коже

Потражите хитну медицинску помоћ ако мислите да имате симптоме предозирања комплексом витамина Б.

Такође би требало да се обратите лекару ако сте узимали додатке без дијагностикованог недостатка. Дуготрајно узимање превише витамина Б комплекса може довести до оштећења нерва. То би могло резултирати губитком контроле над вашим телесним покретима.

Разговарајте са својим лекаром о суплементима

Увек разговарајте са својим лекаром пре него што додате било какве додатке својој рутини.

Можете разговарати о жељеном здравственом циљу и зашто сматрате да је суплементација неопходна. Лекар вам може помоћи да утврдите да ли је ово најбоља опција лечења и саветоваће вас о следећим корацима.

Неки суплементи могу да интерагују са одређеним основним условима и лековима, па је важно да обавестите лекара.

Такође треба да посетите свог доктора ако мислите да вам можда недостаје витамина Б. Они могу помоћи да се утврди шта узрокује ваше симптоме и, ако је потребно, препоручују начине за повећање уноса витамина Б.