Савети о одвикавању од пушења

Постоји много начина за одвикавање од пушења. Постоје и ресурси који ће вам помоћи. Чланови породице, пријатељи и сарадници могу вам пружити подршку. Да бисте успели, морате заиста да одустанете. Савети у наставку могу вам помоћи да започнете.

Већина људи који су престали да пуше били су неуспешни бар једном у прошлости. Покушајте да претходне покушаје одустајања не гледате као на неуспехе. Гледајте на њих као на искуства учења.

Тешко је престати пушити или користити бездимни дуван, али то може свако.

Знајте које симптоме можете очекивати када престанете да пушите. Они се зову симптоми повлачења. Уобичајени симптоми укључују:

• Интензивна жудња за никотином
• Анксиозност, напетост, немир, фрустрација или нестрпљење
• Тешкоће у концентрацији
• Поспаност или проблеми са спавањем
• Главобоља
• Повећан апетит и повећање телесне тежине
• Раздражљивост или депресија

Колико су ваши симптоми лоши зависи од тога колико дуго сте пушили. Број цигарета које сте пушили сваког дана такође игра улогу.

ОСЕЋАЈТЕ СЕ СПРЕМНИ?

Прво подесите датум престанка. То је дан када ћете потпуно напустити. Пре датума престанка пушења можете почети смањивати употребу цигарета. Запамтите, не постоји сигуран ниво пушења цигарета.

Наведи разлоге због којих желиш да престанеш. Укључите и краткорочне и дугорочне користи.

Утврдите када ћете највероватније пушити. На пример, да ли сте склони пушењу када се осећате под стресом или падом? Кад ноћу излазите са пријатељима? Док пијете кафу или алкохол? Кад ти је досадно? Док возите? Одмах након оброка или секса? Током радне паузе? Док гледате телевизију или играте карте? Када сте са другим пушачима?

Обавестите своје пријатеље, породицу и сараднике о вашем плану да престанете да пушите. Реците им датум одласка. Може бити корисно ако знају кроз шта пролазите, посебно када сте мрзовољни.

Решите се свих цигарета непосредно пре датума престанка пушења. Очистите све што мирише на дим, попут одеће и намештаја.

НАПРАВИТИ ПЛАН

Планирајте шта ћете радити уместо пушења у оним временима када је највероватније да ћете пушити.

Будите што прецизнији. На пример, ако сте у прошлости пушили кад сте пили шољу кафе, уместо тога попијте чај. Чај можда неће покренути жељу за цигаретом. Или, када се осећате под стресом, прошетајте уместо да пушите цигарету.

Решите се цигарета у колима. Уместо тога ставите переце.

Пронађите активности које усредсређују ваше руке и ум, али уверите се да оне не опорезују или тове. Компјутерске игре, пасијанс, плетење, шивење и укрштене речи могу вам помоћи.

Ако обично пушите након јела, нађите друге начине да прекинете оброк. Поједи комад воћа. Устани и телефонирај. Прошећите (добра дистракција која такође сагорева калорије).

ПРОМЕНИТЕ СВОЈ ЖИВОТ

Направите друге промене у свом начину живота. Промените свој дневни распоред и навике. Једите у различито време или поједите неколико малих оброка уместо три велика. Сједните у другу столицу или чак у другу собу.

Задовољите своје оралне навике на друге начине. Једите целер или неку другу нискокалоричну грицкалицу. Жвакати жвакаћу гуму без шећера. Усиси штапић цимета. Претварајте се да пушите сламком.

Вежбајте се више. Шетајте или возите бицикл. Вежба помаже у ублажавању жеље за пушењем.

ПОСТАВИТЕ НЕКЕ ЦИЉЕВЕ

Поставите краткорочне циљеве за напуштање и наградите себе кад их испуните. Сваки дан новац који иначе трошите на цигарете ставите у теглу. Касније потрошите тај новац на нешто што вам се свиђа.

Покушајте да не размишљате о свим данима који ће вам требати да бисте избегли пушење. Узми један по један дан.

Само један пуфф или једна цигарета учиниће вашу жељу за цигаретама још јачом. Међутим, нормално је да грешимо. Дакле, чак и ако имате једну цигарету, не требате узети следећу.

ОСТАЛИ САВЕТИ

Учланите се у програм подршке за престанак пушења. Болнице, одељења здравља, домови заједнице и радна места често нуде програме. Сазнајте о самохипнози или другим техникама.

Питајте свог лекара о лековима који вам могу помоћи да престанете са никотином и дуваном и спречите вас да поново започнете. То укључује никотинске фластере, гуму, пастиле и спрејеве. Лекови на рецепт који помажу у смањењу жеље за никотином и другим симптомима повлачења укључују варениклин (Цхантик) и бупропион (Зибан, Веллбутрин).

Веб локација Америчког удружења за рак, Тхе Греат Америцан Смокеоут је добар ресурс.

Веб локација смокефрее.гов такође пружа информације и изворе за пушаче. Позивање 1-800-КУИТ-НОВ (1-800-784-8669) или 1-877-44У-КУИТ (1-877-448-7848) усмериће вас на бесплатан програм телефонског саветовања у вашој држави.

Изнад свега, немојте се обесхрабрити ако први пут не можете престати да пушите. Овисност о никотину тешко је прекинути. Покушајте нешто друго следећи пут. Развијте нове стратегије и покушајте поново. Многим људима је потребно неколико покушаја да се коначно одбаци та навика.

Цигарете - савети о томе како престати; Престанак пушења - савети о престанку пушења; Дуван без дима - савети о престанку пушења; Престанак пушења - савети; Престанак никотина - савети

• Поправка анеуризме аорте абдомена - отворено - пражњење
• Ангина - пражњење
• Ангина - шта питати свог доктора
• Ангиопластика и стент - срце - пражњење
• Ангиопластика и постављање стента - каротидна артерија - пражњење
• Ангиопластика и постављање стента - периферне артерије - пражњење
• Поправка анеуризме аорте - ендоваскуларно - пражњење
• Поправка анеуризме мозга - пражњење
• Операција каротидне артерије - пражњење
• Хронична опструктивна болест плућа - одрасли - пражњење
• Контрола високог крвног притиска
• Тромбоза дубоких вена - пражњење
• Дијабетес - спречавање срчаног и можданог удара
• Езофагектомија - пражњење
• Ампутација стопала - пражњење
• Срчани удар - пражњење
• Срчани удар - шта питати свог доктора
• Операција срчаног бајпаса - пражњење
• Операција срчаног бајпаса - минимално инвазивна - испуштање
• Болести срца - фактори ризика
• Срчана инсуфицијенција - пражњење
• Операција срчаног залиска - пражњење
• Ампутација ноге - пражњење
• Операција на плућима - пражњење
• Обилазница периферне артерије - нога - пражњење
• Упала плућа код одраслих - пражњење
• Мождани удар - пражњење

• Престанак пушења
• Опасност од пушења

Аткинсон ДЛ, Минник Ј, Цинцирипини ПМ, Карам-Хаге М. Никотин. У: Јохнсон БА, ур. Медицина зависности: наука и пракса. 2нд ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 23.

Беновитз НЛ, Брунетта ПГ. Опасност од пушења и престанак пушења. У: Броаддус ВЦ, Масон РЈ, Ернст ЈД, ет ал, ур. Мурраи анд Наделов уџбеник респираторне медицине. 6. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 46.

Ракел РЕ, Хоустон Т. Зависност од никотина. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 49.

Сиу АЛ; Радна група за превентивне услуге САД. Интервенције у понашању и фармакотерапији за престанак пушења дувана код одраслих, укључујући труднице: Изјава препоруке Радне групе за превентивне услуге САД-а. Анн Интерн Мед. 2015; 163 (8): 622-634. ПМИД: 26389730 пубмед.нцби.нлм.них.гов/26389730/.