Анксиозност бутина

Садржај

• Pregled za

25. августа 20009

Sada kada sam vitkiji, zatekao sam sebe kako buljim u svoj odraz i fokusiram se na određene regione koje bih želeo da poboljšam. Најновији предмети мог прегледа: моја бедра. Na sreću, moja trenerica, Loren Kern, uverila me je da neću ostati u Spanksu do kraja života. Rekla je da, iako ne mogu da smanjim ili izgubim salo sa jednog dela tela, mogu da ojačam mišiće ispod da bi izgledao čvršće i oblikovanije. Зато је Лаурен препоручила ова три потеза који ће ми тонирати спољне мишиће кука (отмичари):

1. Čučanj sa podizanjem nogu

Станите са ногама у ширини рамена и рукама на боковима. Спустите се у чучањ. Podignite se dok podižete levu nogu u stranu. Вратите се у почетни положај и поновите. Урадите 15 понављања, а затим пребаците стране на комплетан сет. Урадите 3 сета.

2. Обрнути искорак са подизањем колена

Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima. Iskočite nazad desnom nogom dok leva butina ne bude paralelna sa podom. Подигните се, пребацујући тежину на лево стопало док десну ногу доводите у висину кука испред себе. Вратите се у почетни положај и поновите. Uradite 15 ponavljanja, a zatim promenite stranu da biste završili set. Урадите 3 сета.

3. Бочно мешање

Станите са ногама у ширини рамена и рукама на боковима. Спустите се у чучањ и останите тамо док корачате десном ногом удесно и доводите лијеву ногу према њој како бисте довршили 1 понављање. Урадите 15 понављања, а затим пребаците стране (корак на лево) да бисте довршили сет. Урадите 5 сетова.

Pregled za