Чему служи Ниацин
Садржај
Ниацин, познат и као витамин Б3, врши функције у телу, попут побољшања циркулације крви, ублажавања мигрене, смањења холестерола и побољшања контроле дијабетеса.
Овај витамин се може наћи у храни попут меса, пилетине, рибе, јаја и поврћа, а додаје се и у производима попут пшеничног брашна и кукурузног брашна. Комплетну листу погледајте овде.
Стога је адекватна конзумација ниацина важна за одржавање правилног функционисања следећих функција у телу:
- Нижи ниво холестерола;
- Производити енергију за ћелије;
- Одржавати здравље ћелија и заштитити ДНК;
- Одржавајте здравље нервног система;
- Одржавајте здравље коже, уста и очију;
- Спречити рак уста и грла;
- Побољшати контролу дијабетеса;
- Побољшати симптоме артритиса;
- Спречити болести попут Алцхајмерове болести, катаракте и атеросклерозе.
Поред тога, недостатак ниацина изазива пелагра, озбиљну болест која узрокује симптоме као што су тамне мрље на кожи, тешка дијареја и деменција. Погледајте како се врши дијагноза и лечење.
Препоручена количина
Препоручена дневна количина конзумације ниацина варира у зависности од старости, као што је приказано у следећој табели:
| Старост | Количина ниацина |
| 0 до 6 месеци | 2 мг |
| 7 до 12 месеци | 4 мг |
| 1 до 3 године | 6 мг |
| 4 до 8 година | 8 мг |
| 9 до 13 година | 12 мг |
| Мушкарци од 14 година | 16 мг |
| Жене од 14 година | 18 мг |
| Труднице | 18 мг |
| Дојење жена | 17 мг |
Суплементи ниацина могу се користити за побољшање контроле високог холестерола према медицинским саветима, важно је напоменути да могу изазвати нежељене ефекте као што су пецкање, главобоља, свраб и црвенило коже.
Погледајте симптоме узроковане недостатком ниацина.
Данас Је Посегнуо
Вежбање и број откуцаја срца током трудноће