Како се сунчати да би се произвело више витамина Д.

Садржај

• Најбоље време за сунчање
• Шта се дешава ако вам недостаје витамин Д.

Да бисте безбедно произвели витамин Д, требало би да се сунчате најмање 15 минута дневно, без употребе креме за сунчање. За тамну или црну кожу ово време треба да буде 30 минута до 1 сат дневно, јер што је кожа тамнија, то је теже произвести витамин Д.

Витамин Д се синтетише у кожи као одговор на изложеност ултраљубичастом Б сунчевом зрачењу (УВБ) и главни је извор овог витамина за тело, јер храна богата витамином Д, попут рибе и јетре, не обезбеђује свакодневно потребно количина овог витамина.храњива материја. Сазнајте у којој храни можете пронаћи витамин Д.

Најбоље време за сунчање

Најбоље време за сунчање и производњу витамина Д је када је сенка тела мања од сопствене висине, што се обично дешава између 10 и 15 сати. Међутим, важно је избегавати дуготрајно излагање сунцу током најтоплијих доба дана, обично између 12 и 15 сати, због ризика од рака коже. Дакле, најбоље је сунчати се између 10:00 и 12:00, умерено како би се избегле опекотине, посебно после 11:00.

Ниво витамина Д који особа производи зависи од неколико фактора, као што су регион у којем живи, сезона, боја коже, прехрамбене навике, па чак и врста одеће која се користи. Стога је генерално индицирано излагање око 25% телесне површине сунцу, односно излагање сунцу руку и ногу, око 5 до 15 минута дневно.

Да бисте правилно произвели витамин Д, потребно је сунчати се најмање 15 минута за светлу кожу и 30 минута до 1 сат за тамну кожу. Сунчање се треба изводити на отвореном, са толико изложене коже и без препрека као прозори аутомобила или крема за сунчање, тако да УВБ зраци директно допиру до највеће могуће количине коже.

Бебе и старије особе такође морају свакодневно да се сунчају како би спречили недостатак витамина Д, међутим, посебну пажњу треба обратити на старије особе, јер им је потребно најмање 20 минута на сунцу да би произвеле одговарајуће количине овог витамина.

Шта се дешава ако вам недостаје витамин Д.

Главне последице недостатка витамина Д су:

• Слабљење костију;
• Остеопороза код одраслих и старијих особа;
• Остеомалација код деце;
• Мишићни бол и слабост;
• Смањен калцијум и фосфор у крви;

Дијагноза недостатка витамина Д поставља се кроз крвни тест назван 25 (ОХ) Д, где су нормалне вредности веће од 30 нг / мл. Знајте шта може проузроковати недостатак витамина Д.

Погледајте следећи видео и такође сазнајте која храна доприноси повећању витамина Д: