Šta je Volumetrics plan dijete i kako funkcioniše?

Садржај

• Шта је Волуметрицс дијета?
• Која су правила Волуметрицс дијете?
• Које су предности и недостаци Волуметрицс дијете?
• Како изгледа огледни план Волуметрицс дијете?
• Pregled za

Видели сте бар једну фотографију која упоређује запреминске калорије у две различите намирнице. Знате оне-огромна гомила броколија поред ситног колачића. Основна порука је да ћете уз броколи добити још више новца за свој долар. Koristite ovaj princip da napravite plan ishrane za gubitak težine i dobili ste Volumetrics Dijetu.Pretpostavka: Ako jedete veće porcije niskokalorične hrane (npr. brokoli) i manje porcije visokokalorične hrane (npr. keksi), osećaćete se siti dok unosite manje kalorija. (Везано: Овај план исхране и вежбања тврди да ће вам помоћи да постигнете циљну тежину за 80 дана, али да ли је уопште безбедно?)

Шта је Волуметрицс дијета?

Волуметрицс је план исхране који је израдила др Барбара Роллс. Izdala je tri vodiča, Волуметријски план контроле тежине (2005), Volumetrics Plan ishrane (2007) и Врхунска волуметријска дијета (2013), при чему сваки објашњава разлоге за исхрану саветима, листама намирница и рецептима. Zlatno pravilo Volumetrics dijete je da treba da jedete veće porcije niskokalorične hrane, poput povrća i voća, i da budete uzdržaniji kada je reč o visokokaloričnim namirnicama kao što su mlečni proizvodi i meso. In Врхунска волуметријска дијета, Роллс назива воду као "магични састојак" за смањење калоријске густине оброка. Значење: Додавање воде оброку додаје густину (или запремину) без калорија, па се подстичу супе и смутији, као и храна која садржи велике количине воде (помислите на краставце и лубеницу).

Која су правила Волуметрицс дијете?

Rolls preporučuje da jedete niskokalorično voće i povrće uz svaki obrok, da jedete puno salata i supa na bazi bujona i da ograničite grickalice, deserte i drugu hranu sa visokim sadržajem masti. In Врхунска волуметријска дијета, она дели храну у четири категорије према густини калорија. Категорија 1 укључује нискокалоричне намирнице, попут воћа и поврћа без скроба, за које каже да их можете слободно јести. Категорија 2 укључује интегралне житарице, немасне протеине и немасне млечне производе и треба их јести у „разумним порцијама“. U 3. kategoriju spadaju hlebovi i masnije meso i mlečni proizvodi, koje treba jesti u manjim porcijama. Najviše treba ograničiti namirnice sa najvećom kaloričnom gustinom u kategoriji 4: deserti, pečeni orasi i meso sa visokim sadržajem masti. Осим тога, књига предлаже унос протеина током целог дана, укључујући и интегралне житарице.

Ideja o davanju prioriteta hrani niske kalorične gustine svakako nije isključiva za Volumetrics dijetu. ВВ (раније Веигхт Ватцхерс) такође користи систем бодовања са храном са нижом калоријском густином која кошта мање „поена“. Noom, aplikacija za mršavljenje namenjena milenijumima, takođe deli hranu u zelene, žute i crvene kategorije od najniže do najveće gustine kalorija. Крогер-ова апликација ОптУП узима у обзир калоријску густину, као и засићене масти, шећер и натријум да би оценила артикле у продавницама од 1 до 100. (Повезано: Најбоље бесплатне апликације за смањење телесне тежине)

Које су предности и недостаци Волуметрицс дијете?

Велика предност Волуметрицс дијете је то што су намирнице које можете јести у изобиљу на Волуметрицс дијети такође неке од најздравијих. „Фокус на воће и поврће значи да ћете добити витамине, минерале и биљна једињења која су потребна вашем телу и уму“, каже Самантха Цассетти, РД (Нискокалорични производи садрже много влакана-најважнији нутријент у вашој исхрани .) А Волуметрицс дијета може бити ефикасан начин за подстицање губитка тежине без осећаја глади, каже Цассетти.

S druge strane, takođe podstiče smanjenje unosa visokokalorične hrane koja je dobra za vas. „Ograničavanje zdravih masti nije idealno“, kaže ona. "Храна попут ораха, маслаца од ораха и авокада можда нема ниску густоћу енергије (калорије), али одржава оброке укусним и задовољавајућим. Осим тога, према мом искуству, уравнотежени оброци који садрже здраве масти помажу људима да дуже остану сити. Воће, поврће , а супе на бази чорбе довеле су вас само до сада. " Осим тога, здраве масти садрже једињења која помажу у смањењу упале, што би могло помоћи у губитку тежине, каже она. Osim toga, nedavna studija od skoro pola miliona ljudi otkrila je da dijete bilo koje vrste koje ograničavaju čitave grupe hrane (u ovom slučaju zdrave masti) zapravo mogu dovesti do kraćeg životnog veka.

Додатно, Vrhunska volumetrijska dijeta naglašava princip unosa kalorija u odnosu na izlaz kalorija, za koji mnogi stručnjaci za ishranu smatraju da je previše pojednostavljeno funkcionisanje našeg metabolizma. Као резултат тога, намирнице попут ранча без масти, које често садрже шећер, спадају у категорију 2, док су хранљивији авокадо и јаја наведени у категорији 3, а маслиново уље у категорији 4. Чини се чудним што је здрава, медитеранска Osnovna dijetalna hrana kao što je maslinovo ulje bi bila na skali "ograničene" kategorije 4, zar ne? Стручњаци се слажу: Чак и када је у питању губитак тежине, фокусирање на квалитет хране уместо бројање калорија и даље може бити ефикасно.

Како изгледа огледни план Волуметрицс дијете?

Evo primera kako bi mogao izgledati dan nakon Volumetrics dijete, kaže Kaseti:

• Доручак: Овсена каша са нарибаним тиквицама, сецканом јабуком и циметом
• Ručak: Salata prelivena povrćem, grilovana piletina, slanutak i lagani dresing
• Večera: testenina sa brokolijem i karfiolom na pari, crnim maslinama i marinara sosom sa niskim sadržajem šećera
• Desert ili užina: Bobice sa jogurtom

Pregled za