Зашто се пробудим прерано?

Садржај

• Преглед
• Шта узрокује буђење прерано?
• 1. Промене спавања повезане са годинама
• 2. Анксиозност
• 3. Несаница
• 4. Трудноћа
• Како престати да се будите прерано
• Доња граница

Преглед

Ако се често будите два или три сата пре аларма, нисте сами. Прерано се пробудити је чест проблем међу људима у многим фазама живота и здравља.

Овај облик поремећаја спавања је узнемирујући и може изазвати исцрпљеност. Срећом, постоји неколико опција лечења и промене начина живота који вам могу помоћи да поново заспите у целини.

Шта узрокује буђење прерано?

Постоји неколико разлога због којих се можете пробудити раније него што желите - и са мање сати сна него што сте навикли да добијате. Ти разлози укључују следеће.

1. Промене спавања повезане са годинама

Како старите, промене у вашем циркадијанском ритму узрокују да вам је потребно мање сати сна ноћу. То би могло пореметити ваше обрасце спавања и узроковати да се пробудите у раним јутарњим часовима, пре него што сте намеравали да започнете дан.

Жене које доживе хормонске промене услед менопаузе могле су да поремете сан. А мушкарцима који имају проблема са мокраћним путем због простате повезаних са старењем такође би било теже спавати током ноћи.

Многи одрасли људи у средини живота пријављују потешкоће са спавањем не само због промена повезаних са годинама и хормона, већ и због околности. Анксиозност, делује као неговатељ једног или оба родитеља који остаре, лекови, губитак партнера услед смрти или развода, "празно гнездо", стрес на послу и још много тога, могу узроковати да људи у средњем животу имају проблема са спавањем.

2. Анксиозност

Анксиозност - у свим њеним облицима - може вам пореметити сан. Док несаница која долази до спавања - она ​​врста несанице која спречава да заспите кад то желите - најчешће је повезана са анксиозношћу, осећањем забринутости због неке ситуације или догађаја, такође може довести до тога да спавате мање сати истовремено.

Анксиозни поремећаји су у широкој вези са несаницом свих врста.

Али не морате да имате анксиозни поремећај да бисте имали проблема са спавањем или спавањем. Неке околности које могу покренути анксиозност и недостатак сна су:

• стрес везан за посао
• породични проблеми
• брачни сој
• развод
• губитак посла
• смрт члана породице или пријатеља

Једноставна ситуација буђења неколико сати пре него што би ваш аларм требао да звони може створити толико анксиозности да се више не можете заспати.

Гледање сата и брига о томе колико мало спавања сте добили, да ли ћете добити остатак потребног сна и бојазан да ће вам пропустити аларм ако се вратите на спавање, све вас може држати у будном стању рани јутарњи сати.

3. Несаница

Несаница је поремећај спавања који карактерише немогућност заспавања, спавања или обоје. Људи који се баве несаницом могу имати краткотрајне (акутне) или дугорочне (хроничне) симптоме.

Акутна несаница је обично ситуациона и може трајати од неколико дана до неколико недеља. Ако имате несаницу више од три пута недељно, дуже од три месеца, може вам бити дијагностикована хронична несаница.

Неки фактори ризика од несанице укључују:

• повишен ниво стреса
• здравствена питања која утичу на циклусе спавања
• анксиозност, депресија и други емоционални поремећаји
• одређени лекови
• радне смјене или ноћи
• водећи сједилачки начин живота или посао
• јет лаг од путовања
• ниски приходи
• злоупотреба супстанци
• ментална болест

Нека од медицинских стања која могу изазвати несаницу укључују:

• хормонални поремећаји
• дисфункција штитне жлезде (хипотиреоза, хипертиреоза, Хасхимото, итд.)
• телесни бол (артритични, неуропатски или на други начин хронични бол)
• апнеја за време спавања
• проблеми са дисањем попут алергија или астме
• ГИ питања попут рефлукса киселине
• неуролошке болести

Док људи са несаницом могу успети да заспе, не пробуде се освежени јер немају довољно дубоког сна.

Ово може довести до циклуса додатног стреса и анксиозности ако се будите прерано ујутро - посебно ако сте само неколико сати пре тога успели да заспите и очекивали да ћете дуже спавати.

4. Трудноћа

Током трудноће - посебно првог и трећег тромесечја - уобичајено је да се појаве поремећаји сна. У раној трудноћи ваше тело брзо пролази кроз бројне физичке и хормоналне промене.

Неки од њих укључују жгаравицу, јутарњу мучнину (мучнина и / или повраћање који могу утицати на вас током дана или ноћи), грчеве у ногама, недостатак даха, нелагодност у трбуху, нежност груди, живописни снови, бол у леђима и нагон за мокрењем током ноћи.

Иако се многе поремећаје спавања повезане са трудноћом могу олакшати током другог тромесечја, оне имају тенденцију да се поново појаве током трећег. Како беба расте, а тело се више мења да би их могло примити, спавање може опет да постане тешко.

Гужва у синусима, грчеви у ногама, бол у куковима, нагон за мокрењем и сличне тегобе могу вас спречити да спавате током ноћног сна током трећег тромесечја.

Како престати да се будите прерано

Постоји више начина за лечење будности прерано, овисно о узроку. Посетите свог лекара да искључите емоционалне поремећаје попут анксиозности и депресије, несанице и могућих медицинских стања која могу потакнути проблеме са спавањем.

Ако је основно стање због чега губите сан, ваш лекар ће вам прописати третмане, промене начина живота или лекове који би требало да вам врате способност спавања.

Код жена које имају трудноћу због несанице симптоми би требали престати након што се ваше дете роди. Лишење сна током раних месеци вашег детета је нормално, али потражите лекара ради брзог лечења ако развијете симптоме постпорођајне депресије.

Затражите помоћ од породице или пријатеља када вам је потребна. С правим приступом, ускоро ћете боље спавати.

Понекад се проблеми са спавањем могу исправити једноставним променама у окружењу и начину живота, као што су:

• редовно вежбајте
• избегавање кофеина и других стимуланса после раног поподнева (1 или 14:00)
• блокирајући светлост у вашој соби и одржавајући је тихом, мрачном и угодном
• прекривајући екран на сату и било које друге мале (или трептајуће) лампице у соби
• регулисање температуре у вашој спаваћој соби
• медитирајући, радећи нежну јогу, читајући нешто умирујуће, слушајући музику или се топло купати пре спавања
• избегавање наношења - посебно дугог, касно поподне
• јести последњи оброк раније увече
• покушавајући не пити пуно - или јести пуно хране која садржи воду - у сатима пред спавање
• избегавање оброка за спавање који могу да поремете вашу пробаву (и држање мирисне, лако пробављиве хране)
• придржавање строгог распореда сна
• вежбајући технике опуштања као што су дубоко дисање и само-хипноза
• новинарство
• држање собе мрачно кад се прерано пробудите
• поновна процена вештина управљања временом и стресом
• избегавајте спавање када сте спавали лоше

За озбиљне потешкоће са спавањем које се односе на анксиозност, старосну доб и околности, ваш лекар може да препоручи когнитивно-бихејвиоралну терапију за несаницу (ЦБТ-И) или лечење које се назива временски изложено светло.

Ови третмани делују заједно на решавању проблема циркадијанског ритма и мисаоних образаца који могу ометати вашу способност суочавања са губитком сна (или могу изазвати и несаницу).

Доња граница

Прерано се будити и незгодно је и узнемирујуће, а недостатак одговарајућег сна може довести до низа других здравствених проблема.

Радите заједно са лекаром на проналажењу разлога због којег се прерано будите - или било којим основним здравственим стањима која могу допринети томе. Помоћу правих алата и интервенција поремећаји спавања могу се успешно лечити.