Da li je hodanje jednako dobro kao i trčanje?

Садржај

• Pregled za

Postoji mnogo razloga zašto ljudi počinju da trče: da ostanu vitki, da pojačaju energiju ili da uhvate traku za trčanje pored naše dugogodišnje zaljubljenosti u teretanu (molimo vas da pratite naše savete o bontonu u teretani pre nego što napravite bilo kakav potez!). Trčanje može pomoći u održavanju zdravlja srca, poboljšanju raspoloženja i sprečavanju bolesti; Осим тога, недавне студије су откриле да је трчање одличан начин за губитак и одржавање тежине. Али истраживања сугеришу да пуна брзина није једини пут до доброг здравља.

Sada hodajte (ili trčite?) To prevazilazite – potrebno je da znate

Iako hodanje može da pruži mnoge od istih zdravstvenih prednosti koje su povezane sa trčanjem, nedavna istraživanja sugerišu da bi trčanje moglo biti bolja opklada za one koji žele da izgube nekoliko kilograma.Nije iznenađujuće da ljudi troše dva i po puta više energije na trčanje nego na hodanje, bilo da je to na stazi ili na traci za trčanje. Тако за особу од 160 килограма трчање сагорева око 800 калорија на сат у поређењу са око 300 калорија ходањем. А то је једнако прилично великом комаду пице (ко не воли дневне награде за варање?).

Још занимљивије, недавно истраживање показало је да су чак и када су тркачи и шетачи трошили једнаку количину енергије (што значи да су шетачи проводили више времена вјежбајући и прелазили веће удаљености), тркачи су и даље губили на тежини. Не само да су тркачи започели студију мршавије од шетача; takođe su imali veće šanse da zadrže svoj BMI i obim struka.

Та разлика би се могла објаснити другом недавном студијом која сугерише да трчање боље регулише хормоне апетита него ходање. Након трчања или ходања, учесници су позвани на шведски сто, где су шетачи конзумирали око 50 калорија више него што су сагорели, а тркачи су појели скоро 200 калорија мање него што су сагорели. Тркачи су такође имали већи ниво хормонског пептида ИИ, који може потиснути апетит.

Osim gubitka težine, hodanje može i dalje biti veoma korisno za naše zdravlje. Истраживачи су погледали податке из Националне студије здравља тркача и Националне студије здравља шетача и открили да су људи који су потрошили исту количину калорија-без обзира да ли су ходали или трчали-видели прилично исте здравствене користи. Govorimo o smanjenom riziku od hipertenzije, visokog holesterola i dijabetesa i boljem kardiovaskularnom zdravlju. (Такође погледајте: Греатист -ови комплетни текући ресурси)

Али чак и спортисти са најефикаснијим временом можда би желели да добро размисле пре него што стално трче. Трчање ствара већи стрес за тело и повећава ризик од повреда попут тркачког колена, напрезања тетива и страшних расцепа потколенице (које муче чак и најконзистентније тркаче). I naravno, neki ljudi jednostavno više vole da stvari idu sporo.

Hodajte ovim putem – vaš akcioni plan

Када трчање није на картама, ходање са теговима могло би бити следеће најбоље решење за улазак у напоран тренинг. Jedna studija je pokazala da je hodanje brzinom od 4 m/h na traci za trčanje sa tegovima za ruke i gležnjeve bilo uporedivo sa trčanjem brzinom od 5 m/h bez dodatne težine. (А ако неко погледа двапут, тегови руку су тренутно потпуно у реду, зар не знају?)

Без обзира на то који темпо вам одговара, увек се уверите да је тело спремно за акцију. Шездесет посто тркача доживи довољно озбиљну повреду да их спријечи у активности. Dakle, zapamtite da sesija znojenja može biti previše naporna ako nas razgovor sa tim drugarom za vežbanje ostavi da dahtamo za vazduh (AKA "test razgovora" NEUSPEŠE). Слушање тела и правилно загревање и хлађење су сви начини за спречавање повреда, па останите информисани и проводите више времена трчећи на траци за трчање (а мање времена трчећи до лекара).

Dosadilo vam je i hodanje i trčanje? Постоји, ох, још милион других начина да останете активни, од јоге и пилатеса до дизања тегова и брдског бициклизма, и скоро све између. Nemojte se plašiti da isprobate nove aktivnosti da biste ostali srećni i zdravi!

The Takeaway

Редовно кардио (било којом брзином) може помоћи у одржавању тела здравим, а да не спомињемо побољшање расположења и нивоа енергије. Али, круг за круг, трчање сагорева око 2,5 пута више калорија него ходање. Трчање такође може помоћи у контроли апетита, па тркачи могу изгубити више килограма од шетача без обзира колико далеко ходачи иду. Ipak, trčanje nije za svakoga; kretanje punom brzinom može povećati rizik od povreda. Додавање тежине за руке и глежњеве може помоћи при повећању интензитета уз одржавање споријег темпа.

Овај чланак је првобитно објављен у јануару 2012. Ажурирала у мају 2013. Схана Лебовитз.

Više o Greatistu:

50 вежби са телесном тежином које можете радити било где

66 zdravih obroka koje možete napraviti od ostataka

Да ли заиста имамо сексуалне врхунце?

Pregled za