Želite da smršate? Радите ових 6 ствари на сваком оброку

Садржај

• Pregled za

1. Popijte ovo: Узмите велику чашу воде и попијте пола пре него што почнете са оброком. То ће вам помоћи да се брже осећате сито, па ћете јести мање.

2. Твоја мама је била у праву: Obavezno jedite povrće na svakom. Једно. Оброк. Да, чак и доручак! Ubacite brokoli i pasulj u svoj smoothie, malo pečuraka i paradajza u omlet, ili tikvice u ovsene pahuljice. И за ручак или за вечеру нека ваш оброк буде једна огромна салата - то је једноставан начин да га напуните, а да не поједете тоне калорија. Potrudite se da polovina vašeg tanjira bude napunjena povrćem i koristite žitarice i proteine ​​da naglasite taj obrok.

3. Ово је чаробна комбинација: Žena ne može da živi samo na ugljenim hidratima, a ako se osećate umorno nakon jutarnje činije žitarica ili podnevne testenine, to je razlog zašto. И влакна и протеини су неопходни. Влакна чине да се дуже осећате сити, а протеини ће одржати вашу енергију и такође помоћи у задржавању глади. Osmislite kombinaciju koja sadrži najmanje 25 grama vlakana i između 50 i 100 grama proteina dnevno (u zavisnosti od vašeg nivoa aktivnosti).

4. Број калорија: Neka svaki obrok bude između 300 i 550 kalorija. Ово ће омогућити две ужине од 150 калорија и осигурати да не уроните испод 1.200 калорија, што може онемогућити губитак тежине.

5. Пажљиво грицкање: Док сте на телефону, рачунару или гледате телевизију док једете, лако вам је толико одвратити пажњу да само удахнете читав тањир у року од неколико минута. Пошто вашем мозгу није дато довољно времена да региструје да сте се најели, ипак ћете након тога и даље осећати глад и посегнути за још. Учините све што је потребно да бисте успорили, било да искључите Фацебоок, уживате у оброку са пријатељем, користите сет штапића или једете са мање доминантном руком.

6. Три четвртине је магични број: Jedite dok ne budete skoro siti, ali ne sasvim. Ако наставите, тај осећај пуњења не само да значи да сте појели превише калорија да би ваше тело сагорело, већ ћете се тако трудити учинити да се осећате магловито и уморно. Не претплаћујте се на клуб чистих плоча! Кад будете скоро сити, ако вам остане још залогаја, замотајте остатак за касније.

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Pregled za