5 изненађујућих предности водених кестена (плус како их користити)

Садржај

• 1. су врло хранљиве, а нискокалоричне
• 2. Садрже велике количине антиоксиданса за борбу против болести
• 3. Може вам помоћи да смањите крвни притисак и смањите ризик од срчаних болести
• 4. Промовишите губитак килограма тако што ћете дуже бити пуни са мање калорија
• 5. Могао би смањити ризик од оксидативног стреса и помоћи у борби против раста рака
• Како се користи водени кестен
• Доња граница

Упркос томе што се зову кестени, водени кестени уопште нису ораси. Они су водено поврће од гомоља које расте у мочварама, барама, необрађеним пољима и плитким језерима (1).

Водени кестени су пореклом из југоисточне Азије, Јужне Кине, Тајвана, Аустралије, Африке и многих острва у Индијском и Тихом океану.

Бере се када луковица или луковица пређе у тамно смеђу боју.

Имају оштро бело месо у којем се може уживати сирово или кувано и уобичајени су додатак азијским јелима попут помфрита, сувог котлета, карија и салата.

Међутим, водени кестен (Елеоцхарис дулцис) не треба мешати са воденим калповима (Трапа натанс), које се често називају и воденим кестенима. Водене калпоте су у облику слепих мишева или глава бивола и по укусу су сличне јаму или кромпиру.

Водени кестен има много примена и повезан је са неколико благодати. Ево пет предности водених кестена поткрепљених науком, као и идеја како их јести.

1. су врло хранљиве, а нискокалоричне

Водени кестени пуни су хранљивих састојака. Порција кестена од 100 грама (100 грама) пружа ():

• Калорије: 97
• Дебео: 0,1 грама
• Угљени хидрати: 23,9 грама
• Влакно: 3 грама
• Протеин: 2 грама
• Калијум: 17% ИРД-а
• Манган: 17% ИРД-а
• Бакар: 16% ИРД-а
• Витамин Б6: 16% ИРД-а
• Рибофлавин: 12% ИРД-а

Водени кестен су одличан извор влакана и дају 12% дневне препоруке за влакна за жене и 8% за мушкарце.

Истраживања показују да једење пуно влакана може помоћи у поспешивању црева, смањењу нивоа холестерола у крви, регулисању нивоа шећера у крви и одржавању црева здравим ().

Уз то, већина калорија у воденом кестену долази из угљених хидрата.

Међутим, они су углавном мало калорија, јер кестени у сировој води чине 74% воде.

Водени кестен је врло хранљив и садржи велике количине влакана, калијума, мангана, бакра, витамина Б6 и рибофлавина. Већина калорија долази из угљених хидрата.

2. Садрже велике количине антиоксиданса за борбу против болести

Водени кестен садржи добру количину антиоксиданата.

Антиоксиданти су молекули који помажу у заштити тела од потенцијално штетних молекула који се називају слободни радикали. Ако се слободни радикали акумулирају у телу, они могу да превладају природну одбрану тела и подстакну стање звано оксидативни стрес ().

Нажалост, оксидативни стрес повезан је са већим ризиком од хроничних болести, укључујући болести срца, дијабетес типа 2 и многе врсте карцинома.

Водени кестени су посебно богати антиоксидантима ферулна киселина, галокатехин галат, епикатехин галат и катехин галат (, 6).

Студије епрувета показале су да антиоксиданти у кори и месу воденог кестена могу ефикасно неутралисати слободне радикале који су укључени у хроничну прогресију болести (6,).

Занимљиво је да антиоксиданти у воденим кестенима, попут ферулинске киселине, такође помажу да месо воденог кестена остане хрскаво и хрскаво, чак и након кувања ().

Водени кестени су одличан извор антиоксиданата ферулна киселина, галокатехин галат, епикатехин галат и катехин галат. Ови антиоксиданти могу помоћи телу у борби против оксидативног стреса, који је повезан са многим хроничним болестима.

3. Може вам помоћи да смањите крвни притисак и смањите ризик од срчаних болести

Болести срца су водећи узрок смрти у свету ().

Ризик од срчаних болести повећавају фактори ризика попут високог крвног притиска, високог холестерола у крви (ЛДЛ холестерол), можданих удара и високих триглицерида у крви ().

Занимљиво је да су се водени кестени у прошлости користили за лечење фактора ризика попут високог крвног притиска. То је вероватно зато што су одличан извор калијума.

Многе студије повезују исхрану богату калијумом са смањеним ризиком од можданог удара и високог крвног притиска - два фактора ризика за срчане болести.

Анализа 33 студије показала је да када су људи са високим крвним притиском конзумирали више калијума, систолни крвни притисак (горња вредност) и дијастолни крвни притисак (доња вредност) смањили су се за 3,49 ммХг, односно 1,96 ммХг ().

Иста анализа такође је открила да људи који су јели највише калијума имају 24% мањи ризик од развоја можданог удара.

Друга анализа 11 студија, укључујући 247.510 људи, открила је да они који су јели највише калијума имају 21% мањи ризик од можданог удара и укупан смањени ризик од срчаних болести ().

Водени кестени су одличан извор калијума. Дијета богата калијумом повезана је са смањеним факторима ризика од срчаних болести, попут високог крвног притиска и можданих удара.

4. Промовишите губитак килограма тако што ћете дуже бити пуни са мање калорија

Водени кестени су класификовани као храна велике количине. Храна велике количине садржи пуно воде или ваздуха. Обе су без калорија.

Иако има мало калорија, храна велике количине може ефикасно обуздати глад (,).

Како глад може утицати на вашу способност да се придржавате дијете, замјена хране која мање пуни храну за пуњење која даје сличне калорије може бити ефикасна стратегија за мршављење.

Водени кестен састоји се од 74% воде ().

Ако се борите са глађу, замена тренутног извора угљених хидрата воденим кестенима може вам помоћи да дуже останете сити док трошите мање калорија.

Водени кестени су направљени од 74% воде, што их чини храном велике количине. Придржавање дијете богате храном велике количине може вам помоћи да изгубите килограме, јер вас с мање калорија дуже могу сити.

5. Могао би смањити ризик од оксидативног стреса и помоћи у борби против раста рака

Водени кестен садржи врло висок ниво антиоксиданса ферулне киселине.

Овај антиоксиданс осигурава да месо водених кестена остане хрскаво, чак и након што се скува. Штавише, неколико студија је повезало ферулинску киселину са мањим ризиком од неколико карцинома.

У студији епрувете, научници су открили да је лечење ћелија карцинома дојке ферулном киселином помогло у сузбијању њиховог раста и промовисању њихове смрти ().

Друга испитивања епрувета показала су да је ферулинска киселина помогла у сузбијању раста ћелија рака коже, штитне жлезде, плућа и костију (,,,).

Вероватно је да су ефекти водених кестена против рака повезани са њиховим садржајем антиоксиданата.

Ћелије рака ослањају се на велике количине слободних радикала како би им омогућиле раст и ширење. Како антиоксиданти помажу у неутралисању слободних радикала, они могу угрозити раст ћелија карцинома (,).

С тим у вези, већина истраживања о воденим кестенима и раку заснована је на студијама епрувета. Пре давања препорука потребно је више истраживања заснованих на људима.

Месо воденог кестена је веома богато ферулном киселином, антиоксидансом који је повезан са смањеним ризиком од оксидативног стреса и рака.

Како се користи водени кестен

Водени кестени су честа посластица у азијским земљама.

Веома су свестрани и у њима се може уживати сирово, кувано, пржено, гриловано, кисело или кандирано.

На пример, водени кестен се често ољушти и, или се исече на коцкице, нареже или нариба у јела попут помфрита, омлета, сувог котлета, карија и салата, између осталог (1).

У њима се такође може уживати у свежем стању након прања и љуштења, јер имају хрскаво, слатко месо налик јабуци. Занимљиво је да месо остаје оштро и након кључања или пржења.

Неки људи одлуче да користе сушени и млевени кестен као алтернативу брашну. То је зато што су водени кестени богати шкробом, што их чини одличним густином (1).

Водене кестене можете купити свеже или конзервиране у азијским продавницама хране.

Водени кестен је невероватно свестран и једноставан за додавање у вашу исхрану. Испробајте их свеже или куване у помфриту, салатама, омлетима и још много тога.

Доња граница

Водени кестени су водено поврће које је хранљиво и укусно.

Они су одличан извор антиоксиданата и других једињења која могу помоћи у спречавању болести повезаних са годинама, као што су болести срца и рак.

Водени кестени су такође веома свестрани и могу се додати разним јелима.

Покушајте данас додати водени кестен у своју исхрану како бисте убрали своје здравствене бенефиције.