Да ли је лубеница кето?

Садржај

• Садржај угљених хидрата лубеница
• Како сећи: лубеница
• Остало воће које је кето
• Доња граница

Лубеница је укусно и освежавајуће основно време.

Поред тога што подстиче хидратацију захваљујући великом удјелу воде, добар је извор неколико хранљивих састојака, укључујући витамине Ц и А (1).

Штавише, лубеница садржи неколико антиоксиданата, попут ликопена, који се могу повезати са побољшаним здрављем срца и мањим ризиком од одређених карцинома (2).

Можда се питате да ли лубеница може да се уклопи у кетогену или кето дијету, начин прехране који укључује ограничавање уноса угљених хидрата и уместо тога једете велику количину здравих масти.

С обзиром на то да је кето дијета врло рестриктивна и захтева строго придржавање да би се максимизирали резултати, многи плодови сматрају се ван границама, због чега ће неки сматрати да је помало изазовно следити.

Овај чланак одређује да ли се лубеница може уживати као здрава кето дијета.

Садржај угљених хидрата лубеница

Пошто је већина воћа богата угљеним хидратима, они који следе кетогену исхрану могу их уживати само у малим количинама.

Међутим, у поређењу са другим врстама воћа, лубеница има релативно мало угљених хидрата.

У ствари, 1 шоља (152 грама) коцкица лубенице садржи око 11,5 грама угљених хидрата и 0,5 грама влакана, што значи да има око 11 грама нето угљених хидрата (1).

Нето угљеникохидрати су израз који се користи за описивање броја угљених хидрата у делу хране који тело апсорбује. Они се израчунавају одузимањем грама влакана од грама укупног броја угљених хидрата.

Да ли лубеница може да се уклопи у кетогену исхрану, зависи од тога шта ћете јести током дана.

На дијети од 2.000 калорија можда ћете ограничити унос угљених хидрата на само 100 калорија или 25 грама дневно.

Због тога би једна порција лубенице могла да заузме готово половину ваше дневне количине угљених хидрата.

Иако дефинитивно можете ставити лубеницу у кето дијету, можда ће бити потребно пажљиво планирање и потребно је да смањите своје порције како бисте задржали број угљених хидрата.

Лубеница се може уклопити у кетогену дијету, али можда ће требати пажљиво планирање и смањене количине порција које ће се задржати у вашој дневној уносу угљених хидрата.

Како сећи: лубеница

Остало воће које је кето

Ограничавање уноса угљених хидрата не значи да треба у потпуности да избаците воће из исхране.

У ствари, неколико плодова може лако да се уклопи у добро испланирану кетогену исхрану.

На пример, авокадо има мало угљених хидрата, али је високо масноћа и влакана здравих за срце, као и велики број других важних витамина и минерала (2).

Лимуни и лимета су такође много нижи у угљеним хидратима него друге врсте воћа (3, 4).

Поред тога, у одређеним врстама бобица може се уживати у умереним количинама.

На пример, јагоде, малине и купине садрже умерен садржај угљених хидрата, али имају много влакана, што их чини нижим угљеним угљеним хидратима (5, 6, 7).

Поред лубенице, у кетогеној дијети умјерено се може уживати и неколико других врста воћа с мало угљених хидрата.

Доња граница

Кетогена дијета захтева да значајно смањите количину угљених хидрата, што често значи елиминацију веће количине угљених хидрата као што је воће из исхране.

Срећом, у поређењу с другим воћем, лубеница има релативно мало угљених хидрата и може се уживати као део кетогене исхране.

Међутим, можда ће бити потребно пажљиво планирање и можда ћете морати да смањите своје порције да бисте га лакше уклопили.

Преглед (отвара се на новој картици)

Препоручује се сарадња са регистрованим дијететичаром како бисте осигурали да се унос важних хранљивих материја, попут влакана, свакодневно испуњава, као и да бисте помогли да се у кето дијету унесу праве количине и врсте угљених хидрата.