12 начина Нови родитељи могу (и требају) да затраже помоћ

Садржај

• 1. Појасните шта вам треба
• 2. Држите своју листу обавеза при руци
• 3. Не бојте се да наставите
• 4. Користите образац услуге оброка ... али не само за оброке
• 5. Експериментишите са другим подржавајућим платформама на мрежи
• 6. Изаберите некога кога ћете делегирати за вас
• 7. Користите друштвене медије (паметно)
• 8. Преносите своје потребе
• 9. Покушајте са групом за подршку
• 10. Посегните за професионалцем
• 11. Ослоните се на доброту странаца
• 12. Започните чешће разговоре са партнером
• Последња реч

Чак и када мислите да сте га сакрили, не оклевајте да тражите руку.

Комуницирање наших потреба може бити тешко у било којој животној фази - и сигурно не постаје лакше након што беба стигне. У ово доба узбудљивих битака - неких дословних (попут извлачења колица уз степенице) и неких фигуративних (попут бављења постпорођајном анксиозношћу) - није необично осећати се непријатно када тражите помоћ.

Једино је човек осећати се као да наметнемо другима тражећи руку. Али покушај напајања кроз негу беба једним потезом може вас оставити преплављеног и усамљеног. Родитељство вашег новог малишана захтева екстремне количине енергије и храбрости и потпуно је у реду ако их тренутно не можете да сакупите.

Да бисмо вам помогли да добијете оно што вам је потребно за то време, разговарали смо са мамама и стручњацима за комуникацију о начинима како да затражите - и заиста примите - значајну помоћ. Ево 12 њихових најбољих стратегија за тражење од породице, пријатеља, сарадника, па чак и вашег партнера да вам помогну.

1. Појасните шта вам треба

Прави разговор: Усред стресора преласка на родитељство, не размишљамо увек са савршеном јасноћом. Трчећи на димима и до ушију у прљавим облацима, можда ћете се осећати у сенци нејасним облаком задатака. Да бисте добили што кориснију помоћ, покушајте прво да прођете кроз хаос једноставном писањем.

„Листа метака или часопис може бити ефикасан начин да се утврди шта се заиста догађа у вашем уму,“ каже лиценцирани клинички психолог др Анна Хиатт Ницхолаидес. "Једном када утврдите своју потребу, можете размислити о томе како да је комуницирате." Направите списак свега што вас осећа неодољиво, а затим га сортирајте у категорије од највишег до најнижег приоритета.

2. Држите своју листу обавеза при руци

Ако држање физичке листе при руци неће вам само помоћи да решите своје мисли, дат ће смернице и другима.

„Кад људи посећују, често желе да држе дете за вас. Оно што ће вам можда требати је да вам направе сендвич, ставите у веш или очистите тоалет “, каже приватни саветник за праксе Каице Ходос, директор компаније ЛПЦ. "Имајте листу послова до којих се чини немогућим доћи, а кад људи питају шта вам треба, предајте их."

3. Не бојте се да наставите

Досегнути једном је довољно тешко. Ако то урадите други пут, може се осећати још непријатније. Дакле, када пријатељ који је рекао да је она чиста за вас не покаже или испорука оброка нестане, можда ћете се осећати плашно када ћете се обратити. Немојте бити, каже Ницхолаидес.

"Одвратно је игнорисање ваших потреба, посебно када живот посвећујете потребама вашег детета, али заслужујете да се о њему бринете", подстиче она. „Упорно настојте да удовољите својим потребама, ма какве биле. Ако супружник не реагује, обратите се породици или блиским пријатељима. "

Покушајте да се ставите у ципеле друге особе: Да ли бисте желели да знате да ли сте бацили лопту помажући пријатељу?

4. Користите образац услуге оброка ... али не само за оброке

Веб странице попут Оброка за влак и Узми им храну сјајне су за координацију кућних вечера од породице и пријатеља. Изненађујуће, њихова корисност може надићи месне штруце и посуду.

Ове врсте шаблона могу заказати све врсте услуга од најмилијих, од послова до чувања деце. Можете их чак користити да изразите ствари које је тешко изговорити лично. „Обавезно пренесите преференције о томе колико дуго људи могу да остану и посећују вас, као и информације о било каквим ограничењима исхране или преференцијама“, саветује терапеуткиња др Анние Хсуех.

5. Експериментишите са другим подржавајућим платформама на мрежи

Ових дана не недостаје апликација и веб локација намењених олакшавању оптерећења нових родитеља. Размислите о томе да дозволите неком од њих да дигитализује ваше потребе у вези са бебом.

"Након што сам добила близанце и схватила да ми треба помоћ више, створила сам пријаву путем СигнУп Гениус-а да људи могу да дођу и држе моје девојке и дају им боце", каже мама Бетхани Ц. "Поред физичке помоћи, то је било заиста је лијепо остварити неку друштвену интеракцију током тог лудог времена. "

"Један од начина на који нови родитељи могу ефикасно да комуницирају о својим потребама након доласка бебе је коришћење трелло плоча као обавезних листа", додаје брачни и породични терапеут Катие Зискинд, ЛМФТ. Трелло-ови дигитални алати за организацију често се користе за радну сарадњу - али нема разлога да то не ураде за домаће обавезе.

Интернет комуникација може бити чак и најбољи начин да останете на истој страници са партнером, посебно ако имате заузет распоред. „Направите начине комуникације које можете обоје да читате, као што је коришћење Гоогле-овог Кееп-а,“ препоручује Зискинд.

6. Изаберите некога кога ћете делегирати за вас

Када осећате самосвест када је у питању, како идентификовати некога ко може да поднесе захтев у ваше име? „Имала сам пријатеља који је тражио да изаберем један од три начина на који би ме она могла подржати, па сам изабрала Воз за храну и то је буквално најбоље“, присећа се мама Вхитнеи С.

"Мој савет би био да прођете кроз доброг пријатеља или члана породице који може да деси ствари тако да не морате да бринете о наметању." Сви то имамо једно члан породице који се неће устручавати да говори своје мишљење. Користити их!

7. Користите друштвене медије (паметно)

Као што сте вероватно сазнали из искуства, друштвени медији могу бити благослов и проклетство. Ово није мање тачно када је у питању осећај подршке након доласка бебе.

„Друштвени медији могу бити место за проналажење подршке других нових мама и за повезивање са родитељским групама и другим ресурсима у њиховој заједници“, каже Ходос. „Док покушава успавати бебу усред ноћи, мама може да се помиче да остане будна па чак и да нађе корисне савете других нових родитеља.“

Што се тиче потраге за помоћ пријатеља и породице, Ходос не саветује емитовање ваших потреба на Инстаграму. „Рекао бих да посегнете појединачно. Ако објавите такве ствари на друштвеним мрежама, можете се осећати изузетно рањивим и не треба вам додатни притисак људи које не познајете или којима верујете да коментаришу своје пословање. "

8. Преносите своје потребе

Не можете себи да затражите од свог БФФ-а да вам истресе пушку са тањира за вечеру? Сада можете тражити од незнанца да то уради. Веб локације попут Таск Раббит омогућавају вам претраживање базе података о људима који не желе ништа више него да вам помогну у обављању кућанских послова уз мало новца. (И да, морају проћи позадинске провере.)

Ако буџет дозвољава, ова врста помоћи ту и тамо би могла бити ваша карта за мање стреса.

9. Покушајте са групом за подршку

За све који имају мање него савршене односе с породицом (ух, сви ми) можда је лакше поделити терет са онима изван нашег непосредног круга. Унесите родитељску групу за подршку.

Ове се групе могу наћи за свако новопечено издање, од дојења до одеће беба. Хеј, никад не боли проводити време с људима у истом чамцу као и ви, зар не?

Никад не знате која би корисна врата могла да отвори група за подршку. „Похађала сам састанак у Ле Лецхе лиги где сам упознала неке дивне жене. То ме на крају довело до лекара који би могао да помогне у везивању језика моје бебе ", извештава Бетхани Ц.

10. Посегните за професионалцем

Саветници за дојење, педијатри и породични терапеути постоје с разлогом. Уз одређене проблеме око беба, помоћ пријатеља и породице може вас одвести само до сада. Можда је време да ступите у контакт са професионалцем.

Питате се како пронаћи одговарајућег стручњака за ментално здравље? „Ако се нова мама бори да нађе терапеута који би могао бити од помоћи, обратите се другим мајкама које су вероватно такође користиле помоћ“, препоручује Лаурен Цоок, ММФТ. „Психологија је данас још један сјајан извор ако нова мама није сигурна где да је погледа.“

Ако имате питања о нези или храњењу беба, не оклевајте да се јавите код доктора за бебу. „Многи педијатри имају медицинско сестре за дојење и ако немају, требало би да имају препоруке где да се окрену“, каже Ходос.

11. Ослоните се на доброту странаца

Морате да своју 60-инчну колица провучете кроз окретна врата? Не можете да жонглирате кључевима вашег аутомобила, пеленском торбом, намирницама, и ауто седиште одједном? Дошло је време и место, посебно када сте ван или у близини, да једноставно затражите помоћ од незнанца.

Али како се упустити? „Најбоље је користити контакт очима и осмех како би особа знала да их гледате директно“, каже Кук. "Можете рећи:" Здраво, руке су ми сада тако пуне, да ли ми сметате да отворите врата за мене? ". Увек се захваљујем на помоћи, јер људи воле да се цене због својих добробити."

12. Започните чешће разговоре са партнером

Најтежи разговор о добијању помоћи која вам је потребна може бити онај са супружником или партнером. У овом најинтимнијем односу важно је комуницирати искрено - и то у правом тренутку.

„Изаберите време за разговор о вашим потребама и потребама вашег партнера, када обоје имате мало слободног времена и опуштено расположење,“ каже брачна и породична терапеуткиња Габриелле Апплебури, ЛМФТ. "Увек питајте свог партнера да ли је време да разговарате о овој теми пре него што ускочите у њу." (Као, не усред ноћи када сте обоје исцрпљени и језиви).

Једном када сте имали почетни конвој, не станите! „Комуницирање о потребама није једнократни разговор - већ је то свакодневна расправа, можда понекад и сатна,“ каже Кук. „Најбоља ствар коју ви и ваш партнер можете учинити је отвореност за флексибилност, знајући да ће вам понекад требати више помоћи него другима“, каже Цоок.

Последња реч

У култури која цени самопоуздање, може бити тешко признати да не можемо све сами. Али ново родитељство је време великог прилагођавања и нема срамоте у комуницирању о вашим потребама. Када вам то пружи помоћ која вам је потребна, неће вам бити жао што сте проговорили.

Сарах Гароне, НДТР, је нутриционистица, слободна списатељица здравља и блогерица о храни. Живи са супругом и троје деце у Меши, Аризона. Пронађите њену дељењу са земаљским информацијама о здрављу и исхрани и (углавном) здравим рецептима на Љубавно писмо храни.