3 начина да направите потисак у чучњу

Садржај

• Преглед
• Како раде
• Како направити потисак у чучањ
• За основну бурпее:
• Додајте склек или скок
• Додајте бучице
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Можете их назвати потисцима у чучњу или бурпејима - али није вероватно да их зовете својом омиљеном вежбом. Истина је, потисци у чучњу су изазов. Али то је оно што их чини тако ефикасним.

„Тренери их воле. Али људи их мрзе “, каже Сарах Бригхт, сертификовани лични тренер и инструктор групних вежби из Атлетског клуба Мидтовн у Чикагу.

Бригхт каже да су бурпеес најбољи избор тренера јер су „ефикасни, не захтевају опрему и лако се модификују за више нивоа фитнеса“.

Како раде

Човек по имену др. Роиал Х. Бурпее створио је вежбу као тест кондиције за војне припаднике. „Сад га користимо за изградњу мишићне снаге и издржљивости, као и за обуку људи за рад са вишим пулсом (ближе прагу лактата)“, објашњава Бригхт.

Вежбање на овом нивоу не само да сагорева више калорија „, већ такође повећава прекомерну потрошњу кисеоника након вежбања (ЕПОЦ), због чега настављате да сагоревате још више калорија након престанка вежбања, и то наставља неколико сати. ”

Другим речима, потисци у чучњу омогућавају вам да искористите многе благодати оба кардио тренинга и тренинг снаге.

Како направити потисак у чучањ

Будући да им није потребна опрема и посебне вештине, потиске у чучњу можете изводити код куће.

За основну бурпее:

1. Станите са стопалима у ширини рамена и рукама уз бокове.
2. Спустите се у чучањ и ставите руке на под.
3. Ударајте или закорачите ноге назад у положај даске.
4. Скочите или закорачите ногама напред да бисте се вратили у положај чучња.
5. Вратите се у стојећи положај.

Можда изгледа једноставно, али након што неколико од њих направите у брзом низу, видећете изазов добро изведених потискивања у чучњу.

Када основни бурпеес постане лак, испробајте ове варијације:

Додајте склек или скок

Када се спустите у положај даске, додајте склек пре него што доведете ноге напред у чучањ. Када дођете да стојите, додајте скок, а затим се вратите доле у ​​чучањ за следећу представу.

Додајте бучице

Бригхт такође предлаже да додате сет лаганих бучица у сваку руку како бисте повећали отпор. Донеси их овде.

Када се вратите у почетни положај на крају бурпее-а, подигните их у потисак изнад главе да бисте обрађивали руке и рамена.

Одузети

Без обзира да ли је ваш крајњи фитнес циљ мршављење или добијање снаге, потисак у чучњу и бројне изазовне варијације могу вам помоћи.

Ако је основни бурпее превише изазован, можете га чак прилагодити у другом смеру. Бригхт предлаже да користите степеницу или платформу испод руку уместо да идете скроз до пода. Ово вам омогућава да олакшате традиционални потисак у чучњу, а да се у почетку не пренагљујете.