Питајте стручњака: 8 савета за смањење бола за псоријатични артритис

Садржај

• 1. Како ми физикални терапеут може помоћи код псоријатичног артритиса?
• 2. Шта могу да очекујем на сесији?
• 3. Које вежбе или истезања могу помоћи у ублажавању болова?
• 4. Постоје ли вежбе или стрије које би требало да избегавам?
• 5. Које вежбе или истезања могу помоћи у кретању?
• Псоријатски артритис
• Како се суочавате са псоријатичним артритисом?
• 6. Постоје ли помоћни уређаји које бих требао размотрити?
• 7. Како да знам да ли је моја бол нормална или превише?
• 8. Које промене могу да извршим у свом послу како бих управљао својим стањем?

1. Како ми физикални терапеут може помоћи код псоријатичног артритиса?

Физикална терапија може помоћи у смањењу болова у зглобовима, побољшати покретљивост зглобова и научити вас стратегијама за управљање симптомима. Физички терапеут (ПТ) радиће с вама један на један како би развио приступ лечењу који је специфичан за ваше симптоме псоријатичног артритиса (ПсА).

Алат који ваш ПТ може да помогне да смањи бол и побољша ваш квалитет живота укључује:

• нежна вежба
• модалитети попут топлоте или електричне стимулације
• мобилизација меких ткива
• заједничка мобилизација
• препоруке за адаптивну опрему
• образовање држања

2. Шта могу да очекујем на сесији?

Током ваше прве посете, ПТ ће обавити евалуацију и развити план лечења који најбоље одговара вашим потребама. Ако осећате јаке болове, сесија може да се фокусира на коришћење модалитета као што су топлота, лед, ласер, ултразвук или електрична стимулација да бисте смањили нелагоду.

Након што се ниво бола смањи, ваш ПТ вам може показати вежбе за побољшање покретљивости зглобова и помоћи у даљем смањењу нелагодности. ПТТ ће такође користити мануалну терапију (практични третман) како би се смањио стрес у меком ткиву које окружује захваћена подручја. Такође ћете добити кућни програм који ће вам помоћи да сами управљате својим симптомима.

3. Које вежбе или истезања могу помоћи у ублажавању болова?

Свако ко живи са псА доживеће мало другачије симптоме.

Због тога је тешко набројити генеричке истезања и вежбе које ће помоћи свима. Зато је апсолутно неопходно вредновање физикалне терапије појединачно. Ваш ПТ ће развити сет стресова и вежби који најбоље одговарају вашим потребама.

4. Постоје ли вежбе или стрије које би требало да избегавам?

Треба избегавати било какве вежбе или стрије који узрокују бол. Такође, избегавајте вежбе или истезања због којих ћете трошити превише времена у крајњем опсегу покрета.

Истезање би требало да буде удобно. Не морате их држати дуже од 5 до 10 секунди да бисте добили олакшање.

Кључ за ублажавање укочености и бола је повећање покретљивости зглоба. То значи да би требало да повећате фреквенцију померања или истезања, а не дужину коју се протеже. Примери вежби које треба избегавати укључују дизање тешких утега, скакање, играње интензивних спортова и трчање.

5. Које вежбе или истезања могу помоћи у кретању?

Вежбе и напрезања помажу побољшању покретљивости и здравља зглобова подстичући циркулацију синовијалне течности. Синовијална течност делује попут ВД-40 да подмазује зглобове и ствара равномерније кретање.

Вежбање такође помаже да побољшате циркулацију крви у вашем телу. Крв садржи кисеоник и хранљиве материје које су неопходне за здравље зглобова и свих меких ткива. Кључно је проналажење вежби и стрија који су корисни за вас.

Пливање, вожња бициклом, ходање, нежна јога, таи чи и пилатес су примери корисних вежби које не би требало да погоршавају ваше симптоме.

Псоријатски артритис

Како се суочавате са псоријатичним артритисом?

Одговорите на 5 једноставних питања да бисте добили тренутну оцену како управљате емоционалном страном псоријатичног артритиса, заједно са ресурсима који ће вам помоћи да побољшате ментално здравље.

6. Постоје ли помоћни уређаји које бих требао размотрити?

Ако имате проблема са ходањем, можда бисте требали размотрити употребу штапа или шетача рола да бисте олакшали притисак на ноге. Употреба штапа може вам бити од помоћи ако вас боли само један доњи крајник. Шетач ролања може вам бити од помоћи ако вам обе ноге стварају проблеме.

Шетачи рола такође имају место за седење и одмарање ако сте уморни или осећате бол.

Употреба наруквице за зглобове може бити корисна ако имате проблема са зглобовима или рукама. У већини апотека постоје зглобови и везиви који могу помоћи у ублажавању стреса на вашим зглобовима.

Једноставна потпорна поткољеница може бити од користи за смањење стреса на кичми.

7. Како да знам да ли је моја бол нормална или превише?

Вежбе не би требало да вам стварају бол. Али нормално је да током извођења вежби осећате истезање или истезање мишића.

Најбољи савет је да започнете полако и једноставно и видите како ћете се осећати следећег дана. Ако се осећате добро, наставите са истим програмом недељу-две. Након тога, можете постепено усавршавати понављања и сетове, те додавати нове вежбе или истезања у свој устаљени програм.

Ако дан након вежбања имате много болова, знаћете да сте учинили превише. Ви и ваш ПТ можете прилагодити свој програм у складу са тим.

8. Које промене могу да извршим у свом послу како бих управљао својим стањем?

Узимање адекватних одмора за одмор, извођење нежних истезања неколико пута дневно и вежбање доброг држања савети су који су применљиви на било који посао.

Ако радите за столом и за рачунаром, можда бисте желели да размислите о ергономском подешавању тако да леђа остану равна, а екран рачунара у нивоу очију.

Ако имате активан посао који захтева подизање, желећете да прилагодите своју технику током обављања својих дужности. Избегавајте да увијате тело и не заборавите да ноге користите приликом подизања предмета близу земље.

Грегори Миннис је докторирао физикалну терапију на Универзитету Ст. Аугустине са фокусом на ортопедској мануалној терапији, након што је стекао звање БС са Универзитета у Делаверу. Грегово радно искуство укључује спортску медицину, ортопедску физикалну терапију, неуролошку рехабилитацију и напредну процену / лечење оштећења кора. Завршио је курсеве за сертификацију мануелне терапије, који покривају напредни третман карличног комплекса, кичме и екстремитета. Као такмичарски спорташ и бивши фудбалер Дивизије И, Грег ужива у раду са повређеним спортистима и воли проводити време на отвореном бициклизму, скијању и сурфању.