6 начина за спуштање нивоа А1Ц

Садржај

• Преглед
• Шта је А1Ц тест?
• Шта мери А1Ц тест?
• Шта значе оцене?
• Како снизити резултат
• 1. Направите план
• 2. Направите план за управљање дијабетесом
• 3. Пратите шта једете
• 4. Једите здраву исхрану
• 5. Поставите циљ мршављења
• 6. Крећите се

Преглед

Дијабетес је озбиљна, хронична болест која може довести до многих компликација. Али то не мора да контролише ваш живот.

Испитивање нивоа А1Ц, посебно ако имате ризик од развоја дијабетеса типа 2, је добар начин да се бринете о себи. Рана дијагноза помаже вам да се лечите пре него што се појаве компликације.

Шта је А1Ц тест?

А1Ц тест је крвни тест који открива дијабетес. Ако имате дијабетес, показује да ли лечење делује и колико добро управљате стањем. Тест пружа податке о човековом просечном нивоу шећера у крви током периода од два до три месеца пре теста.

Број се наводи као проценат. Ако је проценат већи, процијените и просјечан ниво глукозе у крви. То значи да је ризик за дијабетес или с тим повезане компликације већи.

Шта мери А1Ц тест?

А1Ц је један од примарних тестова који се користи за дијагнозу и лечење дијабетеса. Може се тестирати на дијабетес типа 1 и 2, али не и на гестацијски дијабетес. А1Ц тест такође може предвидјети вероватноћу да ће неко развити дијабетес.

Тест А1Ц мери колико глукозе (шећера) је везано за хемоглобин. Ово је протеин у црвеним крвним ћелијама. Што је више глукозе у вези, већи је и А1Ц.

А1Ц тест је револуционарни због:

• Не захтева пост.
• Даје слику нивоа шећера у крви током периода од неколико недеља до месеци, а не само у једном тренутку, попут шећера на тешче.
• Може се обавити у било које доба дана. То лекарима олакшава постављање и постављање тачних дијагноза.

Шта значе оцене?

Према подацима Националног института за здравство, нормалан А1Ц је испод 5,7 процената. Ако је резултат између 5,7 и 6,4 посто, дијагноза је предиабетес.

Предијабетес представља ризик од развоја дијабетеса типа 2 у року од 10 година. Али, можете предузети кораке да спречите или одложите развој дијабетеса. Ако тестирате позитивно на предијабетес, најбоље је да се понављате сваке године.

Вероватно ћете добити дијагнозу дијабетеса типа 2 ако је А1Ц 6,5 процената или већи. За многе људе са утврђеном дијагнозом дијабетеса, одржавање нивоа А1Ц испод 7 процената може умањити ризик од компликација.

Ако добијете дијагнозу предијабетеса или дијабетеса, лекар вам може прописати кућни монитор како би вам омогућио да сами тестирате шећер у крви. Обавезно се посаветујте са својим лекаром да бисте сазнали шта да радите ако су резултати превисок или прениски за вас.

Како снизити резултат

Свој А1Ц можете спустити тако што ћете променити свој:

• режим вежбања
• дијета
• лекови

Ако већ имате дијабетес и узимате лекове који могу изазвати низак ниво шећера у крви, сазнајте своје оптималне нивое. На пример, код људи који су изложени ризику од хипогликемије (ниског шећера у крви), можда није сигурно држати ниво А1Ц испод 7 процената.

Лекови који снижавају шећер у крви на тесту такође ће снизити ниво А1Ц. Неки лекови пре свега делују на шећере у крви након оброка. Они се такође називају постпрандијалним шећерима у крви.

Ови лекови укључују ситаглиптин (Јанувиа), репаглинид (Прандин) и друге. Иако ови лекови не побољшавају значајне вредности глукозе на тесту, они и даље спуштају ниво А1Ц због смањења шиљака глукозе након оброка.

Ево шест начина за спуштање А1Ц-а:

1. Направите план

Упознајте своје циљеве и изазове. План ће вам помоћи да схватите своје највеће изазове, као што су:

• губљење тежине
• вежбање
• суочавање са стресом
• јести здраву исхрану

Планирање ће вам такође помоћи да поставите циљеве. Формирајте мале кораке које можете предузети како бисте постигли своје циљеве у разумном року.

2. Направите план за управљање дијабетесом

Ако имате дијабетес, направите план лечења дијабетеса са својим лекаром. Ваш план треба да садржи:

• хитни контакти
• медицинска упутства
• листа лекова
• циљни ниво глукозе у крви
• упутства како тестирати
• информације о томе колико често треба тестирати
• планирајте како да исправите низак шећер у крви

Држање свих на истој страници је најбољи начин за сигурно управљање дијабетесом и спуштање нивоа А1Ц.

3. Пратите шта једете

Употријебите интернетски алат или испишите графикон како бисте забиљежили шта једете и када једете. Праћење онога што једете даје вам до знања храну и понашање које можете променити да бисте смањили А1Ц. Ово вам такође може помоћи да надгледате унос угљених хидрата, што је важно за управљање шећером у крви.

4. Једите здраву исхрану

Да бисте јели здраву исхрану, урадите следеће:

• Уносите мање калорија него што сагоревате.
• Бирајте намирнице са мање транс масти и мање доданих шећера.
• Једите мање прерађене хране.

Погледајте савјет из књиге Мицхаела Поллана, "Правила о храни": "Ако је потекла из биљке, једите је; ако је направљена од биљке, немојте. " Дакле, не треба да избегавате јести „здраве“ угљене хидрате да бисте смањили А1Ц.

Управљање дијабетесом и снижавање А1Ц подразумевају праћење колико угљених хидрата уједите. Корисно је одабрати здравије угљене угљене хидрате, попут воћа или слатког кромпира. Али обавезно водите рачуна о томе колико их једете одједном.

Већини људи треба око 45 до 60 грама угљених хидрата по главном оброку и око 15 до 30 грама за сваки оброк. Ако желите да уживате у лубеници, на пример, уложите око 11 грама угљених хидрата у 1 шољу нарезану на коцкице.

5. Поставите циљ мршављења

Мршављење је важно ако имате вишак килограма. Али дијабетес не можете успети да задржите. Доживотне промене су кључне. Јело здраве, целовите хране са мало масти и калорија које раде са вашим начином живота помоћи ће вам да промените живот.

Држите бројач масти и калорија који ће вам помоћи да донесете паметне одлуке. Чак и губитак 5 до 10 процената телесне тежине смањује шансе за добијање дијабетеса за 58 процената. Мали износи чине велику разлику.

6. Крећите се

Повећајте ниво активности да бисте заувијек смањили ниво А1Ц. Започните 20 минута шетње након ручка. Израдите до 150 минута додатне активности недељно.

Прво повећајте ниво лекара пре него што повећате ниво активности. У програму превенције дијабетеса на Универзитету у Питтсбургху, активнија активност била је кључна у смањењу ризика од развоја дијабетеса.

Запамтите: Било која вежба је боља од било које вежбе. Показало се да чак и устајање по два минута на сваких сат времена смањује ризик од дијабетеса.