Савети за мршављење и савети за вежбање: Преузмите контролу

Садржај

• Облик deli 10 sjajnih saveta za mršavljenje i vežbanje, koji će vam pomoći da izgubite kilograme, zadržite ih i ostanete motivisani.
• Saveti za gubitak težine # 1. Jedite proizvode.
• Saveti za gubitak težine # 2. Hidrirajte.
• Савети за смањење телесне тежине # 3. Користите технике кувања са ниским садржајем масти.
• Saveti za vežbanje # 4. Povećajte broj otkucaja srca.
• Откријте још савета за вежбање и мршављење Облик који су вас ставили на возачево место и сами задужени за губитак тежине.
• Савети за вежбање бр. 5. „Одложите тежину“.
• Савети за вежбање # 6. Прекините.
• Saveti za vežbanje # 7. Prihvatite nove izazove.
• Saveti za vežbanje # 8. Pomešajte.
• Савети за вежбање # 9. Слушајте своје тело.
• Општи савети за смањење телесне тежине # 10. Поставите циљ.
• Pregled za

Облик deli 10 sjajnih saveta za mršavljenje i vežbanje, koji će vam pomoći da izgubite kilograme, zadržite ih i ostanete motivisani.

Saveti za gubitak težine # 1. Jedite proizvode.

Trebalo bi da jedete devet porcija voća i povrća dnevno. Препун витамина А, Ц и Е, фитохемикалија, минерала, угљених хидрата и влакана, производи су здрави, заситни и природно нискокалорични и масти. Uživajte u obroku, užini i pre/posle vežbanja da biste ostali siti, osetili energiju i izgubili težinu.

Saveti za gubitak težine # 2. Hidrirajte.

Попијте најмање осам чаша воде од 8 унци дневно да бисте остали хидрирани, одржали енергију и смршавили-више ако вежбате на отвореном или напорно. Morate da sagorevate masti da biste izgradili mišiće i povećali metabolizam, a to ne možete učiniti ako niste dobro hidrirani. Пијење пуно воде ће вас напунити енергијом за вежбање и помоћи вам да се осећате сито.

Савети за смањење телесне тежине # 3. Користите технике кувања са ниским садржајем масти.

Избегавајте пржење и динстање са маслацем и користите мршавије технике попут кувања на пари, печења, роштиља (роштиљ је идеалан за ово) или пржења за кување са ниским процентом масти.

Saveti za vežbanje # 4. Povećajte broj otkucaja srca.

Урадите најмање 20 минута кардио тренинга четири пута недељно. Kratko trajanje aktivnosti visokog intenziteta će povećati broj otkucaja srca za dva do četiri sata. Сат умереног планинарења сагорева око 300 калорија; sat umerene vožnje bicikla, oko 380. Ili probajte novi sport (klizanje na liniji, surfovanje) da biste izleteli i radili mišiće koje inače ne ciljate.

Откријте још савета за вежбање и мршављење Облик који су вас ставили на возачево место и сами задужени за губитак тежине.

Савети за вежбање бр. 5. „Одложите тежину“.

Само два 30-минутна тренинга укупне телесне тежине недељно ће ојачати и изградити мишиће на којима радите и повећати ваш метаболизам. Izgradnja čiste mišićne mase će rezultirati većim sagorevanjem kalorija.

Савети за вежбање # 6. Прекините.

Imate vremena samo za polovinu uobičajenih jednosatnih treninga? Svejedno idite ili uradite dve 30-minutne vežbe kardio treninga ili treninga sa tegovima u različito doba dana.

Saveti za vežbanje # 7. Prihvatite nove izazove.

Обучите се за маратонску, мини триатлонску авантуру или авантуру како бисте скинули фокус са губитка тежине и ставили га на јачање, брзину и/или издржљивост. Изгубићете тежину природно ако уравнотежите унос калорија и останете посвећени тренингу.

Saveti za vežbanje # 8. Pomešajte.

Избегните досаду због вежбања наизменично вежбањем у теретани, испробавањем нових машина и часова (јога, спиннинг, пилатес, кицкбокинг) или одласком напоље на планинарење, вожњу бицикла итд.

Савети за вежбање # 9. Слушајте своје тело.

Ако нешто није у реду-осећате грчеве у мишићима, развијате болове у грудима, постајете превише уморни или уморни, осећате жеђ, омаглицу или вртоглавицу-престаните и проверите то. Ако вам се чини да одмор не умањује вашу забринутост, разговарајте са својим лекаром. На тај начин можете раније ухватити потенцијалне здравствене проблеме, а не ризиковати озљеде и изгубити замах.

Општи савети за смањење телесне тежине # 10. Поставите циљ.

Схватите зашто желите да изгубите килограме (и да ли уопште морате) и уверите се да је то здрав и реалан циљ. Бити у стању да каже "изгубио сам тежину!" može biti jednako korisno kao i uklapanje u vaše vitke farmerke.

Pregled za