Губитак килограма чисти: да ли раде?

Садржај

• Шта је средство за мршављење?
• Која је разлика између чишћења и детокс дијете?
• Детокс дијета Фокусирајте се на уклањање токсина
• Очисти обично наглашену здраву храну
• Нису сва средства за мршављење иста
• Да ли су ефикасне?
• Да ли нуде здравствене бенефиције?
• Постоје урођени ризици и бриге о безбедности
• Доња граница

Како се глобална епидемија гојазности наставља, тако и потрага за једноставним и брзим решењима за мршављење.

Последњих година чишћење мршављења постало је централна фаза као једна од најпопуларнијих метода за брзо одбацивање килограма.

Овај чланак говори о чишћењу губитка килограма, њиховој ефикасности и ризицима.

Шта је средство за мршављење?

Реч "очистити" подразумева чишћење нечистоће или ослобађање од нечистоће.

Не постоји стандардна дефиниција шта значи чишћење од губитка килограма нити шта треба да укључује.

Генерално гледано, свеобухватни циљ процеса чишћења је уклањање нечега из исхране или начина живота како би се олакшао губитак килограма.

Ова чишћења су обично кратка и садрже одређени сет упутстава за модификацију исхране како би се постигао одређени циљ. Неки једноставно имају за циљ смањити тежину, док други обећавају губитак масти у одређеним деловима тела.

Методе могу значајно да се разликују између чишћења.

Неки укључују биљне додатке или вежбање, док се други фокусирају искључиво на врсту хране коју једете.

Резиме Иако не постоји стандардна дефиниција, чистачи мршављења су обично краткорочни програми у којима се проводе драстичне промјене прехране у циљу промовисања брзог губитка килограма.

Која је разлика између чишћења и детокс дијете?

Тешко је разликовати дијету детокс и очистити дијету, јер ниједна метода нема стандардну научну дефиницију. Поред тога, постоји значајно преклапање.

Ова два термина често се употребљавају наизменично када се говори о овом стилу дијета, мада неки људи тврде да постоје различите разлике.

Обје дијете су намијењене за краткотрајну употребу, обично трају од један до 30 дана.

Чини се да главне разлике леже у укупној намери која стоји иза одговарајућих метода.

Детокс дијета Фокусирајте се на уклањање токсина

Детоксикација (детокс) дијета обично делује на идеји да је вашем телу потребна помоћ да елиминира штетне материје или токсине из вашег система који могу нарушити оптимално здравље.

Ови токсини могу се односити на било какве прехрамбене или еколошке супстанце које могу да нанесу штету, укључујући, али нису ограничене на:

• Загађивачи
• Тешки метали
• Индустријске хемикалије
• Пестициди
• Алергени

Детокс дијета обично укључује веома строге режиме исхране који могу укључивати пост, биљне додатке, лаксативе, клистире и елиминацију многих намирница. Неки од њих такође тврде да детоксикацију одређених органа, као што су јетра, бубрези или дебело црево.

Иако је губитак тежине можда један циљ неких детокс дијета, они чешће циљају широку лепезу физичких болести, као што су:

• Алергије
• Главобоља и мигрена
• Дигестијска питања
• Умор
• Мучнина
• Акне и осип на кожи
• Неравнотеже хормона

Иако су детокси и даље веома популарни, не постоје научни докази који би подржали ефикасност ове врсте дијета (1).

Очисти обично наглашену здраву храну

Неке дијете за чишћење дјелују слично као детокс дијета и укључују строге измјене и додатака прехрани - друге су мање круте.

Генерално, чишћење се фокусира на уклањање нездраве или високо алергене хране, док их замењује целом храном која садржи густе хранљиве материје и тако подржава целокупно здравље.

Губитак килограма уобичајен је циљ чишћења дијета, али чишћења се такође могу користити за лечење различитих пробавних тегоба или жеље за храном.

Храна која се често елиминише као део исхране чишћења јесте:

• Шећер
• Прерађена храна
• Алкохол
• Млекара
• Соја
• Кукуруз
• Пшеница
• Глутен

Резиме Дијете за чишћење и детокс тешко је разликовати, јер ниједна није јасно дефинисана. Иако су сасвим сличне, детокс дијета обично има за циљ да елиминира штетне материје (токсине) из организма, док очишћење има за циљ да смањи тежину и жеље за храном.

Нису сва средства за мршављење иста

Разноврсност чишћења губитака је огромна. Ако гооглете предмет, наћи ћете обиље очишћења и њихових производа.

Овај огроман број је вероватно последица недостатка стандардизоване дефиниције.

Ево неколико примера популарних средстава за чишћење мршављења:

• Вхоле30: Чишћење дијета од 30 дана којим се елиминишу више група хране, укључујући шећер, млечне махунарке, махунарке, житарице и алкохол. За то време, охрабрени сте да конзумирате пуно воћа, поврћа и мршавих протеина.
• Сок чисти: Обично трају 3 до 7 дана, а ови препарати елиминишу сву храну осим сока и воде. Често постоји одређена серија сокова од воћа и поврћа која се треба конзумирати одређеним редоследом.
• Мастер Цлеансе: Названа и дијетом лимунаде, ово чишћење се састоји од тога да једете само мешавину лимуновог сока, воде, кајенског бибера и јаворовог сирупа током 10 дана.
• БеацхБоди Ултимате Ресет: Ово је 21-дневна дијета која је фокусирана на елиминацију млијечне, месне, јаја, шећера и прерађене хране. Прехрамбени додаци, пробиотици и биљни лаксативи су укључени у процес.
• 10-дневно зелено средство за омекшавање: Ово чишћење замењује сва јела специфичним зеленим смоотхие-ом који се праве од разног воћа и поврћа. Такође вам је дозвољено да једете неограничене количине поврћа без шкроба.

Као што видите из ових неколико примјера, чишћење за мршављење може увелике варирати у погледу ограничења, трајања и потребних састојака.

Резиме Чишћења губитка тежине показују велике разлике у трајању, ограничењима, додацима и храни. На пример, неке су ограничене на течну храну, док друге елиминишу одређене групе хране.

Да ли су ефикасне?

Није спроведена научна студија о одређеним робним маркама средстава за чишћење мршављења. Стога њихова ефикасност тек треба да се утврди.

Упркос ограниченом истраживању чишћења, оне су највише упоредиве са краткорочном, врло нискокалоричном дијетом (ВЛЦД).

Већина истраживања дефинише ВЛЦД који се састоји од 450–800 калорија дневно. Овај број је упоредив са бројем неких популарних средстава за чишћење мршављења.

Неколико студија о ВЛЦД-у код гојазних људи открило је значајно смањење тежине (2, 3, 4).

Занимљиво је да је једно 15-недељно истраживање показало да је краткотрајни, брзи губитак тежине путем ВЛЦД-а ефикаснији у снижавању холестерола и шећера у крви у односу на спорије, одрживе методе за мршављење (5).

Обе стратегије за споро и брзо мршављење довеле су до смањења тежине и величине тела. Међутим, група која је користила спорију стратегију мршављења сачувала је више мишићне масе (5).

Треба напоменути да је већина ВЛЦД-а у овим студијама такође укључивала укупне потребе у исхрани као део прехрамбене стратегије. Ове методе су помно надгледане, добро планиране и нутритивно избалансиране.

Чишћења губитка тежине разликују се од ВЛЦД-а, јер често елиминишу виталне компоненте исхране - попут протеина - без давања било каквих упутстава за њихову замену током чишћења.

Ова ограничења могу у коначници довести до озбиљних недостатака у исхрани, чинећи таква чишћења неуравнотеженим и несигурним.

Поред тога, иако одговарајуће планирани ВЛЦД-ови могу бити ефикасни за мршављење у кратком року, одржавање мршављења током дужег периода могуће је само уравнотеженим, здравим начином исхране након завршетка ВЛЦД-а.

Резиме Истраживања сугеришу да би врло нискокалорична дијета (ВЛЦД) могла бити ефикасна за брзо мршављење, али многа оштећења мршављења искључују виталне храњиве састојке. За дуготрајно одржавање тежине, пресудан је и уравнотежен стил исхране.

Да ли нуде здравствене бенефиције?

Не постоје поуздана научна истраживања о чишћењу губитка килограма упркос широком низу здравствених тврдњи које их обично прате. Већина тих изјава су маркетиншки тагови који се у најбољем случају темеље на анегдотским доказима.

Већина средстава за мршављење су нискокалорична и кратка, а нека истраживања потврђују тврдњу да краткотрајне, врло нискокалоричне дијете (ВЛЦД) имају позитиван утицај на здравље.

Неколико студија код људи са дијабетесом типа 2 приметило је да режим ВЛЦД-а значајно смањује ниво шећера у крви на тесту (3, 6, 7).

Неке исте студије су такође откриле значајно смањење показатеља ризика од срчаних болести за оне који су смршавили користећи ВЛЦД (4, 5).

Имајте на уму да ће се многи од ових здравствених ефеката вероватно видети с губитком килограма и нису нужно јединствени за ВЛЦД методу.

Добро је познато да постизање и одржавање здраве тежине може помоћи у лечењу и спречавању различитих хроничних болести. ВЛЦД методе су само један од многих начина губитка килограма и можда нису идеалне за већину људи.

ВЛЦД у облику средстава за мршављење може бити друштвено изолациона и тешко се придржавати, јер је далеко од дугорочног, здравог начина исхране.

Уз то, ВЛЦД-и у горе наведеним истраживањима спроведени су под медицинским надзором, док чишћење мршављења које се продаје на интернету неће имати ту предност.

Многа популарна чишћења такође замењују подупирући и уравнотежени приступ здравом животу уз скупа улагања у сокове, суплементе и упутства за употребу - са мало и мало доказа који подржавају њихову ефикасност.

Можда је најважније да ови екстремни стилови исхране не подучавају здраво понашање за одржавање губитка килограма по завршетку чишћења.

Резиме Постоји ограничено истраживање које повезује чишћење мршављења са било каквим мерљивим здравственим користима. Ипак, врло нискокалорична дијета може побољшати контролу шећера у крви и смањити ризик од срчаних болести.

Постоје урођени ризици и бриге о безбедности

Чишћење губитка тежине је екстремни приступ и долази са потенцијално штетним утицајем на здравље. Будући да постоји толико различитих врста чишћења, тешко је прецизно утврдити који су ризици највећи за сваку врсту чишћења.

Брзо мршављење, попут оне које потиче већина чишћења мршављења, повезано је с штетним здравственим реакцијама, укључујући дехидрацију и развој каменаца у жучи (8, 9).

Због рестриктивне природе многих чишћења губитка тежине, они могу имати негативан психосоцијални утицај на људе склоне поремећајима исхране (10).

Надаље, ВЛЦД-ови који прате многе протоколе чишћења могу значајно повећати ризик од недостатка прехране. Наравно, овај ризик може варирати у зависности од трајања и степена ограничења одређеног чишћења (11).

Штавише, две недавно објављене студије показују да чишћење сокова и смоотхие-а који укључују конзумирање веома велике количине зеленог поврћа може довести до прогресије оштећења бубрега код људи са хроничном бубрежном болешћу (12, 13).

За већину људи, усредсређивање искључиво на губитак телесне тежине на штету других здравствених питања не само угрожава физичко и психичко благостање, већ и спречава развој вештина за примену дугорочног здравог понашања после чишћења.

Резиме Чишћење губитка тежине може бити опасно, посебно за особе са постојећим здравственим стањима.

Доња граница

Чишћење губитка килограма екстремни су дијетални приступи који обећавају брзо мршављење кроз врло рестриктивне прехрамбене моделе.

Мало је истраживања која би подржала њихову употребу.

Поред тога, оне су често нутритивно непотпуне и могу бити опасне за одређене људе, посебно без одговарајућег планирања или лекарског надзора.

Примена уравнотеженог понашања здраве исхране која се може дугорочно користити може бити сигурније и ефикасније решење за мршављење.