8 најбољих пића за мршављење

Садржај

• 1. Зелени чај
• 2. Кафа
• 3. Црни чај
• 4. Вода
• 5. Пиће од јабучног сирћета
• 6. Чај од ђумбира
• 7. Високо протеински напици
• 8. сок од поврћа
• Доња граница

Када се користе упоредо са променама здравог начина живота, одређена пића су ефикаснија од осталих у промоцији губитка тежине.

Показано је да пића попут зеленог чаја, кафе и високо протеинских пића појачавају метаболизам, потичу пуноћу и смањују глад, а сви они могу подстаћи губитак килограма.

Ево осам пића која су нека од најбољих које укључују у исхрану када покушавате смршавити и постати здрави.

1. Зелени чај

Зелени чај је често повезан са здрављем и то с добрим разлогом.

Не само да је препуна корисних антиоксиданата и других моћних хранљивих материја, већ је и једно од најефикаснијих пића за мршављење.

Показано је да пијење зеленог чаја смањује телесну тежину и телесну масноћу у неколико студија.

Прегледом 14 студија утврђено је да су људи који су пили зелени чај високе концентрације током 12 недеља изгубили у просеку 0,44 до 7,7 килограма (0,2 до 3,5 кг) више од оних који нису пили зелени чај (1).

Треба напоменути да је ова корист повезана са препаратима зеленог чаја који садрже велике количине катехина, антиоксиданата који могу повећати сагоревање масти и појачати метаболизам (2).

Матцха је врста зеленог чаја која садржи већу количину катехина од лабавог зеленог чаја, што га чини добрим избором за мршављење (3).

Једно истраживање је открило да су жене које су конзумирале 3 грама матцха дневно доживеле веће сагоревање масти током вежбања у поређењу са женама које нису пиле матцха (4).

Поред тога, зелени чај садржи кофеин, који може помоћи промовисању губитка килограма повећавањем нивоа енергије и побољшањем перформанси током вежбања (5, 6).

Штавише, људи који пију зелени чај имају тенденцију да имају нижи крвни притисак и нижи ризик од развоја болести попут срчаних болести, одређених карцинома и дијабетеса (6).

Резиме Пијење зеленог чаја може вам помоћи да изгубите килограме појачавањем метаболизма и подстичу губитак масти.

2. Кафа

Кафа користе људи широм света за повећање нивоа енергије и подизање расположења.

То је зато што кафа садржи кофеин, супстанцу која делује као стимуланс у телу и може имати користи од губитка килограма.

Кафа може смањити унос енергије и појачати метаболизам, што вам може помоћи да изгубите килограме.

Једно истраживање код 33 одрасле особе са прекомерном тежином открило је да они који су пили кафу која садржи 6 мг кофеина по килограму тјелесне тежине конзумирају знатно мање укупних калорија од оних који су пили мање кофеина или уопште нема кофеина (7).

Такође је показано да унос кофеина повећава метаболизам и подстиче сагоревање масти у неколико других студија (8, 9).

Пијуци кафе могу такође лакше одржавати мршављење током времена.

Студија на преко 2600 људи открила је да они који су успели да одрже губитак килограма током времена попију значајно више кофеинских напитака у односу на контролну групу (5).

Резиме Кофеински напици попут кафе могу подстаћи мршављење повећањем метаболизма, смањењем уноса калорија и подстицањем сагоревања масти.

3. Црни чај

Попут зеленог чаја, и црни чај садржи једињења која могу подстаћи губитак тежине.

Црни чај је врста чаја која је подвргнута већој оксидацији (излагању ваздуху) у односу на друге врсте чајева, што је резултирало јачим укусом и тамнијом бојом.

Црни чај садржи велико полифенола, укључујући групу полифенолних једињења која се називају флавоноиди. Полифеноли су снажни антиоксиданти који могу помоћи у смањењу тјелесне тежине.

Студије су показале да полифеноли који се налазе у црном чају потичу мршављење смањујући унос калорија, подстичући разградњу масти и појачавајући раст пријатељских цревних бактерија (9, 10).

Студија на 111 људи показала је да су они који су пили 3 шоље црног чаја дневно током три месеца изгубили више килограма и имали су већа смањења опсега струка у поређењу с контролном групом (11).

Друго истраживање на 2734 жене открило је да оне са већим уносом хране и пића богатих флавоноидима попут црног чаја имају значајно ниже телесне масноће и масти у стомаку у односу на жене које су конзумирале мање дијеталних флавоноида (12).

Резиме Црни чај садржи полифеноле, антиоксиданте за које је доказано да смањују тјелесну тежину. Студије показују да конзумирање црног чаја може помоћи смањењу тјелесне масти и подстиче губитак килограма.

4. Вода

Повећање уноса воде један је од најједноставнијих начина за побољшање опћег здравља.

Пијење више воде такође може имати користи од вашег струка тако што ћете бити пуни између оброка и повећати број калорија које сагорите.

Истраживања сугеришу да вам конзумирање воде пре оброка може да постане успех када покушавате да смањите калорије и изгубите килограме.

Студија на 48 одраслих са прекомерном телесном тежином открила је да су они који су пили 500 мл воде (17 унце) пре оброка док су пратили нискокалоричну дијету изгубили 44% већу тежину током 12 недеља од оних који нису пили воду пре јела (13).

Пијење хладне воде повећава потрошњу енергије у мировању, а то је број калорија које сагоревате током одмарања.

На пример, истраживање на 21 детету са претежом телесном тежином показало је да се трошак енергије у мировању повећао за до 25% током 40 минута након конзумирања 10 мл хладне воде по килограму телесне масе (14).

Резиме Конзумирање веће количине воде може помоћи у сагоревању калорија и смањењу уноса током оброка, што може резултирати губитком тежине.

5. Пиће од јабучног сирћета

Јабуково сирће садржи сирћетну киселину, једињење које може подстаћи губитак тежине смањењем нивоа инсулина, побољшањем метаболизма, сузбијањем апетита и сагоревањем масти (15, 16).

Студије на животињама показале су да сирћетна киселина може спречити дебљање и смањити нагомилавање масти у стомаку и јетри (15).

Иако су истраживања ограничена, постоје неки докази да је сирће ефикасно у промоцији губитка тежине код људи.

Студија на 144 гојазне одрасле особе показала је да пијење дневног напитка који садржи 2 кашике (30 мл) сирћета дневно резултира значајним смањењем телесне тежине, опсега струка и масти у стомаку у поређењу са плацебо групом (17).

Јабуково сирће успорава пражњење желуца, што вам помаже да останете пунији током дужег периода и може смањити преједање (18).

Међутим, треба напоменути да конзумирање киселих напитака попут јабуковог сирћета може испразнити зубе, због чега га треба конзумирати штедљиво и увек након тога га испирати водом (19).

Резиме Иако је потребно још истраживања о ризицима и предностима јабуковог сирћета, конзумирање мале количине дневно може подстаћи губитак килограма.

6. Чај од ђумбира

Ђумбир се популарно користи као зачин за додавање укуса јелима и као биљни лек за лечење бројних стања као што су мучнина, прехлада и артритис (20).

Истраживања на људима и животињама такође су показала да овај ароматичан коријен има благотворан утицај на губитак килограма.

Студија је открила да су пацови који су током четири недеље храњени дијетом с високим удјелом масти и додатком 5% ђумбира у праху имали значајно смањење телесне тежине и значајна побољшања нивоа ХДЛ („доброг“) холестерола у поређењу са пацовима који су хранили дијету са високим удјелом масти без ђумбира ( 21).

Иако је у овој студији коришћен концентровани прах ђумбира, истраживање на људима открило је да чај од ђумбира такође помаже у смањењу апетита и повећању потрошње калорија.

Једно истраживање од 10 мушкараца са прекомерном телесном тежином, открило је да су, када су током доручка попили 2 грама ђумбира у праху раствореног у врућој води, доживели повећану пуноћу и смањили глад у односу на дане када се није конзумирао чај од ђумбира.

Поред тога, истраживање је показало да чај од ђумбира повећао је термички ефекат хране (број калорија потребних за варење и апсорпцију хране) за 43 калорије (22).

Иако то није огроман број калорија, то сугерише да би - у комбинацији са својим ситостим својствима - чај од ђумбира могао да буде ефикасан начин за побољшање губитка килограма.

Резиме Истраживања на људима и на животињама показују да ђумбир може да поспјеши пуноћу, смањи апетит и повећа метаболизам, што је корисно код покушаја губитка килограма.

7. Високо протеински напици

Пића која садрже високу количину протеина могу смањити глад, смањити апетит и подстаћи пуноћу, што је важно када покушавате да изгубите сувишне килограме.

Потрошачима је на располагању безброј протеинских праха који припремају брзу, здраву ужину или оброк лак.

Протеин повећава ниво хормона који смањује глад, као што је ГЛП-1, док смањује грелин, хормон који покреће апетит (23).

Студија на 90 одраслих одраслих особа са прекомерном тежином утврдила је да они који су конзумирали 56 грама протеина сурутке током 23 недеље изгубили су 5 килограма (2,3 кг) више масти у односу на контролну групу која није конзумирала протеин сурутке, већ исти број калорија (24).

Вхеи, грашак и протеински конопљи бјеланчевине само су неколико сорти које могу додати задовољавајући појачани протеин за шејкове и смоотхиеје који вам могу помоћи у спуштању килограма.

Резиме Протеински напици смањују апетит и повећавају пуноћу. Протеински прах може се лако додати у било који напитак за брзу и задовољавајућу ужину или оброк.

8. сок од поврћа

Иако је воћни сок повезан са дебљањем, испијање сока од поврћа може имати супротан ефекат (25).

У једној студији, одрасли који су пили 16 унци биљног сока са мало натријума, док су следили дијету ниске калорије изгубили су знатно већу тежину од оних који нису.

Поред тога, група биљних сокова значајно је повећала њихову конзумацију и значајно смањила унос угљених хидрата, два фактора која су важна за губитак килограма (26).

Конзумирање цијелог поврћа кад год је то најбољи је најбољи избор за здравље због велике количине влакана која се губе у процесу соковника.

Међутим, конзумирање нискокалоричног биљног сока може повећати унос поврћа и чак вам помоћи да изгубите килограме.

Резиме Иако је цијело поврће најбољи избор, конзумирање сока од поврћа може подстаћи губитак килограма ако је укључен у здраву исхрану.

Доња граница

Одређена пића попут зеленог чаја, кафе и чаја од ђумбира могу помоћи појачању метаболизма, смањењу глади и повећању ситости, а све то може олакшати губитак килограма.

Уз то, ови напици садрже корисне храњиве састојке попут антиоксиданата и других моћних једињења која могу имати користи за ваше здравље.

Замјена висококалоричних напитака попут соде и воћног сока горе наведеним пићима је паметан начин за смањење калорија и помагање у постизању циљева за мршављење.