Дијета за људе који пазе на тежини: Да ли то делује на мршављење?

Садржај

• Оцена исхране у Хеалтхлинеу: 3,92 од 5
• Како то ради
• Систем СмартПоинтс
• Предности за чланове
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Друге погодности
• Потенцијални недостаци
• Храна за јести
• Храна коју треба избегавати
• Узорак менија
• Шопинг листа
• Доња граница

Оцена исхране у Хеалтхлинеу: 3,92 од 5

Веигхт Ватцхерс је један од најпопуларнијих програма за мршављење на свету.

Милиони људи су јој се придружили надајући се да ће изгубити килограме.

Заправо, Веигхт Ватцхерс је само у 2017. години уписао преко 600 000 нових претплатника.

Чак су и познате личности високог профила попут Опрах Винфреи постигле успех у мршављењу пратећи програм.

Можда вас занима шта га чини тако популарним.

Овај чланак даје преглед програма Веигхт Ватцхерс како бисте могли да одлучите да ли би могао да вам помогне.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 3.92
• Губитак тежине: 4.5
• Здрава исхрана: 4.7
• Одрживост: 2.7
• Здравље целог тела: 2.5
• Квалитет исхране: 4.0
• Засновано на доказима: 4.0

ДОЊА ЛИНИЈА: Ова дијета је добар избор ако тражите споро и стабилно мршављење кроз промене у исхрани и начину живота. Такође има јаку мрежу за подршку која вам може помоћи да будете на путу.

Како то ради

Веигхт Ватцхерс је основала Јеан Нидетцх 1963. године из свог дома Куеенс у Њујорку.

Од својих скромних почетака као недељне групе за мршављење за своје пријатеље, Веигхт Ватцхерс је брзо прерасла у један од најтраженијих дијеталних планова на свету.

У почетку су Веигхт Ватцхерс користили систем размене где се храна рачунала према порцијама, слично систему размене дијабетеса.

Деведесетих је увео систем заснован на бодовима који је храни и пићима додељивао вредности на основу садржаја влакана, масти и калорија.

Веигхт Ватцхерс су неколико пута током година ревидирали систем заснован на бодовима, последњи пут покрећући систем СмартПоинтс 2015. године.

Систем СмартПоинтс

СмартПоинтс храни додељује различите вредности поена на основу фактора као што су садржај калорија, масти, протеина и шећера.

На почетку програма, сваки дијете на дијети добија одређену количину дневних поена на основу личних података попут висине, старости, пола и циљева мршављења.

Иако ниједна храна није забрањена, дијете на дијети мора остати испод постављених дневних вредности да би постигло жељену тежину.

Здравија храна је нижа у односу на нездраву храну попут бомбона, чипса и соде.

На пример, 230 калорија глазираног квасца крофне је 10 СмартПоена, док је 230 калорија јогурта преливеног боровницама и гранолом само 2 СмартПоена.

2017. године, Веигхт Ватцхерс су преновили програм СмартПоинтс како би га учинили флексибилнијим и једноставнијим за употребу.

Нови систем, назван ВВ Фреестиле, заснован је на СмартПоинтс систему, али укључује преко 200 намирница са оценом нула бодова.

Према веб страници Веигхт Ватцхерс, ВВ Фреестиле поједностављује живот онима који се придржавају прехране јер храну без нула тачака не треба вагати, мерити или пратити, што омогућава већу слободу приликом планирања оброка и грицкалица.

Храна са нула тачака укључује јаја, пилетину без коже, рибу, пасуљ, тофу и немасни јогурт, међу многе друге високо протеинске и нискокалоричне намирнице.

Пре програма Фреестиле, само воће и поврће без шкроба оцењено је нула бодова.

Сада храна која има више протеина добија нижу бодовну вредност, док храна која садржи више шећера и засићених масти добија више вредности.

Нови програм Фреестиле-а Ватцхерс-а охрабрује дијете на дијети да доносе здравији избор хране, умјесто да заснивају на томе колико бодова им је додијељено.

Предности за чланове

Дијете који се придружују чуварима тежине познати су као „чланови“.

Чланови могу да бирају између неколико програма са различитим нивоима подршке.

Основни програм на мрежи укључује подршку за ћаскање 24/7, као и апликације и друге алате. Чланови могу платити више за личне групне састанке или појединачну подршку личног тренера Веигхт Ватцхерс-а.

Чланови такође добијају приступ мрежној бази података о хиљадама хране и рецепата, поред апликације за праћење за пријављивање СмартПоинтс-а.

Поред тога, Веигхт Ватцхерс подстиче физичку активност додељивањем циља у фитнесу помоћу ФитПоинтс-а.

Свака активност се може пријавити у апликацију Веигхт Ватцхерс све док корисник не постигне свој недељни ФитПоинт циљ.

Активности попут плеса, шетње и чишћења могу се урачунати у ваш ФитПоинт циљ.

Веигхт Ватцхерс такође пружа видео записе о фитнесу и рутину вежбања за своје чланове.

Заједно са саветовањем о исхрани и вежбању, Веигхт Ватцхерс продаје и запаковану храну попут смрзнутих јела, овсене каше, чоколаде и нискокалоричног сладоледа.

Резиме

Веигхт Ватцхерс додељује вредности бодова храни. Чланови морају остати испод својих додељених дневних бодова за храну и пиће како би испунили своје циљеве смањења килограма.

Може ли вам помоћи да смршате?

Веигхт Ватцхерс користи научно заснован приступ мршављењу, наглашавајући важност контроле порција, избора хране и спорог, доследног губитка килограма.

За разлику од многих хир дијета које обећавају нереалне резултате у кратким временским периодима, Веигхт Ватцхерс објашњава члановима да би требало да очекују губитак од 0,5 до 2 килограма недељно.

Програм истиче модификацију начина живота и саветује чланове како да доносе боље одлуке помоћу система СмартПоинтс, који даје предност здравој храни.

Многа истраживања су показала да чувари килограма могу помоћи у губитку килограма.

Заправо, Веигхт Ватцхерс посвећује целу страницу свог веб сајта научним студијама које подржавају њихов програм.

Једно истраживање показало је да су људи са прекомерном тежином којима су лекари рекли да смршају изгубили двоструко више килограма у програму Веигхт Ватцхерс од оних који су добили стандардно саветовање о губитку килограма од стручњака из примарне здравствене заштите ().

Иако је ову студију финансирао Веигхт Ватцхерс, прикупљање података и анализу координирао је независни истраживачки тим.

Даље, преглед 39 контролисаних студија показао је да су учесници програма Веигхт Ватцхерс изгубили 2,6% више килограма од учесника који су примили друге врсте саветовања ().

Друга контролисана студија на преко 1.200 гојазних одраслих открила је да су учесници који су годину дана пратили програм Веигхт Ватцхерс изгубили знатно више килограма од оних који су добили материјале за самопомоћ или кратке савете за мршављење ().

Штавише, учесници који су годину дана пратили „Чуваре килограма“ били су успешнији у одржавању губитка килограма током две године, у поређењу са другим групама.

Веигхт Ватцхерс је један од ретких програма за мршављење са доказаним резултатима рандомизираних контролисаних испитивања, који се сматрају „златним стандардом“ медицинских истраживања.

Резиме

Многа истраживања су доказала да су Веигхт Ватцхерс ефикасан начин за смањење телесне тежине и њено задржавање.

Друге погодности

Веигхт Ватцхерс се поноси што је прилагодљив и флексибилан начин за мршављење.

Систем СмартПоинтс охрабрује чланове да доносе паметне и здраве изборе.

Такође омогућава члановима да уживају у својој омиљеној храни, све док се уклапају у додељене им дневне поене.

За разлику од дијете која забрањује одређену храну, Веигхт Ватцхерс омогућава корисницима да се препусте разуму.

То значи да чланови могу изаћи на вечеру или присуствовати забави без бриге да ли ће се сервирана храна уклопити у њихов план исхране.

Поред тога, Веигхт Ватцхерс је добар избор за људе који имају ограничења у исхрани, попут вегана или оних који имају алергију на храну, будући да чланови бирају како ће потрошити своје СмартПоинтс.

Веигхт Ватцхерс наглашава контролу порција и важност физичке активности која је од виталног значаја за успех у мршављењу.

Још једна предност програма је што члановима пружа велики систем подршке.

Чланови на мрежи имају користи од 24-часовне подршке за ћаскање и мрежне заједнице, док они који присуствују недељним састанцима остају мотивисани ангажовањем са колегама члановима.

Шта више, Веигхт Ватцхерс нуди часописе и билтене за чланове.

Резиме

Веигхт Ватцхерс омогућава дијеталним особама да буду флексибилни у избору хране и има бројне предности, укључујући велики систем подршке.

Потенцијални недостаци

Иако Ватцх Ватцхерс има много предности, постоји неколико разлога зашто то можда није најбољи план за све.

На пример, да бисте пратили програм, морате бити спремни да водите евиденцију о храни - и повезаним паметним тачкама - које конзумирате сваког дана.

Овај досадан и дуготрајан задатак може за неке бити преокрет.

Још један потенцијални пад је тај што је неким људима можда прескуп.

Као и многи други програми за мршављење, и придруживање Веигхт Ватцхерс-у кошта.

Иако се месечни трошкови разликују у зависности од плана претплате, укупна инвестиција може бити недостижна за оне који имају буџет.

Поред тога, програм Веигхт Ватцхерс може бити превише попустљив за оне који се боре са самоконтролом.

Теоретски, чланови могу да одаберу да једу храну са високим садржајем шећера и ниском хранљивом материјом, а да и даље остану испод своје задате количине СмартПоена.

Иако неки сматрају да слобода избора властите хране ослобађа и напредује под бодовним системом, они који се тешко држе здравог избора могу имати користи од строжег програма.

Резиме

Програм Веигхт Ватцхерс има неколико потенцијалних падова, укључујући трошкове програма, потребу за бројањем СмартПоена и слободу избора нездраве хране.

Храна за јести

Иако систем бодова Веигхт Ватцхерс наглашава целу, непрерађену храну, укључујући поврће, воће и немасне протеине, ниједна храна није забрањена.

Иако се подстичу здрави избори, чланови могу бирати било коју храну коју желе, све док остају на дневном распореду СмартПоена.

Веигхт Ватцхерс чине здраву храну примамљивијом за чланове додељивањем нула СмартПоена на листу од преко 200 здравих намирница.

Храна која се подстиче на плану Веигхт Ватцхерс укључује:

• Немасни протеини попут пилетине без коже, јаја, тофу, риба, шкољке и немасни јогурт.
• Нешкробно поврће попут брокуле, шпарога, зеленила, карфиола и паприке.
• Свеже, смрзнуто и незаслађено воће у конзерви.
• Здрави угљени хидрати као што су слатки кромпир, смеђи пиринач, овсена каша, пасуљ и производи од целог зрна.
• Здраве масти попут авокада, маслиновог уља и ораха.

Резиме

Програм Веигхт Ватцхерс подстиче чланове на здрав избор и наглашава интегралне намирнице.

Храна коју треба избегавати

Иако систем СмартПоинтс омогућава члановима да одаберу било коју храну која им се свиђа, Веигхт Ватцхерс одвраћа од једења нездраве хране.

Веб локација Веигхт Ватцхерс сугерише да се чланови „држе хране која садржи више протеина, а мање шећера и засићених масти“.

Веигхт Ватцхерс позива чланове да избегавају храну богату шећером и засићеним мастима, укључујући:

• Слатких пића
• Чипс
• Прерађено месо
• Цанди
• Торте и колачи

Међутим, Веигхт Ватцхерс јасно ставља до знања да ниједна храна није забрањена и да чланови могу да једу своје омиљене грицкалице и посластице све док остану у оквиру својих одређених СмартПоена.

Ово може бити изазов за дијете на исхрани које се боре са самоконтролом и то треба узети у обзир када одлучујете да ли вам посматрачи тежине добро одговарају.

Резиме

Веигхт Ватцхерс подстиче чланове да ограниче храну богату шећером и засићеним мастима, иако ниједна храна није забрањена када прате програм.

Узорак менија

Веигхт Ватцхерс пружа члановима базу података са преко 4.000 здравих рецепата.

Ови рецепти одржавају кориснике мотивисанима и спречавају досаду у кухињи.

Већина идеја за оброке које пружа Веигхт Ватцхерс фокусирају се на свежу, целу храну, мада су доступни и рецепти за десерте.

Ево тродневног јеловника са рецептима са веб странице Веигхт Ватцхерс-а:

Понедељак

• Доручак: Омлет од козјег сира, спанаћа и парадајза
• Ручак: Супа од јечма и печурки
• Снацк: Гуацамоле са крекерима од шаргарепе
• Вечера: Супер лагани шпагети и полпете са италијанском салатом од риколе
• Десерт: Макарони умочени у чоколаду

Уторак

• Доручак: Овсена каша од бруснице и ораха
• Ручак: Салата од јаја, вегете и авокада са естрагоном
• Вечера: Пржени смеђи пиринач са ђумбиром и младим луком с козицама од ђумбира
• Снацк: Швајцарски сир и грожђе
• Десерт: Печене јабуке са капљицом ваниле

Среда

• Доручак: Пире тортиља од авокада са парадајзом
• Ручак: Облога од ћуретине, јабуке и плавог сира
• Вечера: Лазање са поврћем без резанца
• Снацк: Дип црног пасуља са црудитес-ом
• Десерт: Мини-бровние цупцаке

Чланови могу да бирају домаће рецепте које обезбеђују Веигхт Ватцхерс или једу било коју храну коју пожеле, све док се уклапа у њихов СмартПоинтс лимит.

Резиме

Веигхт Ватцхерс пружа члановима на избор преко 4.000 рецепата за доручак, ручак, вечеру, грицкалице и десерте.

Шопинг листа

Веигхт Ватцхерс подстиче чланове да држе храну прикладну за мршављење при руци.

Куповином здраве хране минимизира се искушење и осигурава да чланови имају састојке потребне за припрему свежих, укусних оброка код куће.

Ево узорка листе намирница намирница одобрених од стране гледалаца тежине.

• Продуце: Свеже и смрзнуто воће и поврће, свеже зачинско биље.
• Протеин: Немасно месо, живина, јаја, тофу, шкољке, смрзнути веге бургери и риба.
• Млекара: Замене млека са немасним млеком или немлечне млечне производе попут бадемовог млека, незаслађеног јогурта са немасним мастима или масти без масти, свјежег сира без масти, обичних или немасних сирева.
• Зрна, хлеб и тестенине: Смеђи пиринач, јечам, квиноја, кукурузне тортиље, хлеб од целог зрна или калорија са смањеним уделом калорија, овсена каша и тестенине од целог зрна, вафли или исецкане житарице.
• Конзервирана и припремљена храна: Парадајз сос, хумус, наранчина од црног пасуља, смрзнути предјели, чувари тежине, салса, пасуљ у конзерви, незаслађено воће у конзерви и поврће са мало соли.
• Здраве масти: Маслиново уље, авокадо, путер од кикирикија, ораси и семенке.
• Зачини и зачини: Сирће, љути сос, сенф, сушено биље, мајонез без масти, сојин сос са смањеним уделом натријума, прелив за салату без масноћа или масти.
• Грицкалице: Кокице без масти, печени чипс од тортиље, желатин без шећера, плочице сладоледа Веигхт Ватцхерс и сорбет.

Резиме

Веигхт Ватцхерс подстиче чланове да приликом куповине намирница одаберу здраве опције, укључујући немасне протеине, пуно свежег и смрзнутог воћа, поврћа и интегралних житарица.

Доња граница

Веигхт Ватцхерс је популаран програм за мршављење који сваке године привуче стотине хиљада нових чланова.

Његов флексибилан систем заснован на тачкама привлачи многе дијеталне особе и наглашава важност здравог начина живота.

Студије су откриле да су Веигхт Ватцхерс ефикасан начин за мршављење и држање ван њега.

Ако тражите програм мршављења заснован на доказима који вам омогућава да се повремено препустите својој омиљеној храни, чувари тежине могу вам помоћи да постигнете своје здравствене и велнес циљеве.