Невероватно чудни и откачени лекови против несанице

Садржај

• Савети за хигијену сна за несаницу
• Pregled za

Наведите једну ствар горе од тога да сте уморни од пса, али да не можете спавати колико год се трудили. (У реду, подригивање, сок се чисти, понестаје кафе ... схватамо, има и горих ствари.) Али бацање и окретање док гледате драгоцене минуте сна како измичу је тамо горе са тешким стварима. (И, пссст, ово морате да прочитате пре него што испустите мелатонин.)

Несаница може навести људе да раде неке чудне ствари-попут zaista чудне ствари-у име добивања затворених очију. Примјер: ове превише луде за вјеровати несанице лијече тај Цалм (апликацију за медитацију и спавање) који је ископао из пукотине у црној рупи између зида и кревета. Uronili su u savremenu literaturu o nesanici, pročešljali tajne uglove interneta i vratili se u istoriju da bi pronašli najčudnije od čudnih. Zatim su anketirali 4.279 Amerikanaca i Britanaca u anketi YouGov-a da bi ovih 10 (u redu, 12, uključujući kravate) lekova za nesanicu nazvali najčudnijim od svih. Резултати:

1. Трљање псећег ушног воска по зубима

2. Једење изнутрице морског пужа пре спавања

3. Испијање напитка који садржи жуч кастрираног вепра

4. Трљање масти пуха/пољског миша по табанима

5. Nanesite kosu žutim sapunom

6= Jesti prženu zelenu salatu pre spavanja

6= Ispijanje piva opijuma od zelene salate

8. Jedite sirovi luk pre spavanja

9. Usmjerite svoj krevet na sjever

10. Gledanje video snimka turnira u ukrštenim rečima

11 = Увијање и одвијање прстију

11 = Пити цимет и банане и чај

Не брините ако вам само помисао да радите било коју од ових ствари изазива мучнину, жељу за туширањем или страх за људску расу. Nijedan od njih zapravo nije dobra ideja za ublažavanje nesanice, kaže dr Richard Shane, bihejvioralni terapeut za spavanje i osnivač Sleep Lako.

"У мојој клиничкој пракси нисам сматрао да је већина чудних лекова успешна", каже Схане. "Неки од тих примера изгледају потпуно нездраво или опасно." Хм, можеш то поновити.

Схане каже да постоје три различита општа узрока несанице: 1) анксиозност, стрес или друга ментална/емоционална нелагодност, 2) физичка нелагодност и 3) неугодност у окружењу, попут буке или температуре. (Ево: других чудних разлога због којих не можете заспати.) Најбољи начин да победите све ово је вежбање правилне хигијене сна-а не мислимо на прање зуба пре спавања.

Савети за хигијену сна за несаницу

Хигијена спавања може изгледати као нешто што има везе само са оним што радите in кревет (који би, БТВ, требало да буде само спавање и секс), али почиње сатима пре тога. Šejn preporučuje da dobijete najmanje 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana, da vežbate (samo ne previše blizu vremena za spavanje) i izbegavate kofein u roku od šest sati sna, kako biste bili sigurni da ste spremni da se srušite kada vreme za spavanje prođe. (Evo sveobuhvatnog vodiča za zakazivanje celog dana za najbolji odmor.)

Увече држите двочасовни тампон између последњег оброка и сна (и хране која може изазвати пробавне тегобе), пригушите светла у својој кући или спаваћој соби отприлике сат времена пре него што ударите у сено и одмах се придржавајте активности смиривања пре дремежа (попут ових растезања јоге или медитације). I puh-lease prestanite da skrolujete kroz IG u krevetu - plavo-belo svetlo koje emituju ekrani uređaja (vaš laptop, TV, telefon) može da utiče na proizvodnju melatonina u mozgu, hormona spavanja, kaže Šejn. (Једини изузетак може бити Напфлик, видео програм који је заправо дизајниран да вас успава.)

Мислите да можете надокнадити за викенд? Не тако брзо. Спавање до 14 сати. викендом није сјајна идеја-колико год то желели-јер вам избацује сат из тела. (Једна студија је чак открила да су неправилни распореди сна повезани са озбиљним здравственим проблемима.) Схане препоручује придржавање редовног распореда спавања јер олакшава заспање.

Osećate se kao da označavate sva polja, ali i dalje ne možete da odložite? Испробајте овај трик: Када сте под стресом, вероватно ћете притиснути језик о кров усана, као начин да се "припремите" против стреса, каже Схане. Umesto toga, dozvolite svom jeziku da se opusti i omekša. Нека се охлади било где у устима, чак и лагано додирујући кров уста или зубе-само не притискајући.

"Vaš jezik je 'prekidač' u vašem nervnom sistemu", kaže Šejn. „Ako dozvolite da vaš jezik bude mirniji, može vam pomoći da opustite um, emocije i telo, olakšavajući spavanje.

Šta god da radite, samo vas molim da se ne petljate sa iznutricama puža ili napitcima za kastrirane veprove.

Pregled za