Зашто имате толико чудних снова током карантина, према стручњацима за спавање

Садржај

• Dakle, šta uzrokuje živopisne snove?
• Može li vam melatonin dati čudne snove?
• Šta čudni snovi tokom karantina znače za zdravlje vašeg sna?
• Pregled za

Ušuškani između naslova o koronavirusu o tome kako se COVID-19 širi i načina da napravite sopstvenu masku za lice, verovatno ste primetili još jednu uobičajenu temu u svom Tvitter feedu: čudne snove.

Uzmimo na primer Lindzi Hajn. Водитељка подцаста и мајка четворо деце недавно је твитовала да је сањала да њен супруг Гленн (који ради у финансијама и тренутно је ВФХ) покушава да покупи смене у ресторану у коме су радили када су се први пут срели на факултету пре више од деценије . Када се присетила сна, Хеин га је одмах повезала са ЦОВИД-19 и његовим ефектима на њу и њену породицу, каже она Облик. Иако иначе ради на даљину и посао њеног мужа је сигуран, каже да је приметила пад спонзорства подцаста, а да не спомињемо да је морала да откаже догађаје везане за своју емисију. „Пошто је наш нормалан ток живота прекинут, имала сам мало времена и енергије да посветим својој емисији сада када смо без бриге о деци“, дели она.

Hajnov san jedva da je neobičan. Она је један од милиона људи чији је свакодневни живот на овај или онај начин промењен пандемијом коронавируса. Kako COVID-19 nastavlja da dominira izveštavanjem vesti i feedovima društvenih medija, nije iznenađenje da je pandemija takođe počela da utiče na rutinu spavanja ljudi. Многи људи пријављују живописне, понекад стресне снове током карантина, често повезане са неизвесношћу на послу или општом анксиозношћу због самог вируса. Али шта сањају ови карантини значити (ако ишта)?

ИЦИДК, психологија снова постоји вековима, откад је Сигмунд Фројд популаризовао идеју да снови могу бити прозор у несвесни ум, објашњава др Бриттани ЛеМонда, неуропсихолог у болници Ленок Хилл у Њујорку и Нортхвелл Хеалтх Institut za neuronauku u Grejt Neku, Njujork. Данас су стручњаци склони да се сложе да је живописни сан - па чак и повремена узнемирујућа мора - сасвим нормално; u stvari, to je skoro očekivano u vremenima široko rasprostranjene neizvesnosti. (Везано: Зашто је сан најважнија ствар бр. 1 за боље тело)

"Видели смо исте ствари након напада 11. септембра, Другог светског рата и других трауматичних догађаја са којима су се људи суочавали током историје", напомиње ЛеМонда. „Bombardovani smo apokaliptičnim slikama radnika na prvoj liniji u ličnoj zaštitnoj opremi (PPE) od glave do pete koji nose torbe za telo, a sa vestima i promenama u rasporedu i rutinama, zaista je savršena oluja da bude mnogo živopisnije i uznemirujućih snova i noćnih mora“.

Добре вести: Имати живописне снове није нужно "лоша" ствар (о томе мало касније). Ipak, razumljivo je da želite da se uhvatite u koštac sa tim, posebno ako vaši snovi izazivaju primetan stres u vašem svakodnevnom životu.

Ево шта стручњаци имају да кажу о вашим чудним сновима о карантину и како можете бити сигурни да ћете добити све што вам је потребно усред пандемије ЦОВИД-19.

Dakle, šta uzrokuje živopisne snove?

Најживописнији снови обично се дешавају током сна са брзим кретањем очију (РЕМ), трећа фаза вашег циклуса сна, објашњава ЛеМонда. U prve dve faze ciklusa spavanja, vaša moždana aktivnost, otkucaji srca i disanje počinju da se postepeno usporavaju od nivoa buđenja, dok se i fizičko telo opušta. Али док не достигнете РЕМ сан, ваша се мождана активност и број откуцаја срца поново повећавају, док већина ваших мишића остаје мање или више парализована, каже ЛеМонда. РЕМ фазе спавања обично трају 90 до 110 минута, омогућавајући мозгу не само да јаче сања, већ и обрађује и складишти информације током ноћи док се циклус спавања понавља (ваше тело обично пролази кроз четири или пет циклуса сна у једној ноћи) , objašnjava ona.

Dakle, jedna teorija koja stoji iza povećanja živopisnih snova tokom karantina je povećanje REM sna, kaže LeMonda. Будући да се дневна рутина многих људи потпуно промијенила због пандемије ЦОВИД-19, неки људи спавају у различито вријеме или чак спавају више него што би иначе. ако ти su ако више спавате, то би могло значити да и више сањате, јер се, како се циклуси спавања понављају током ноћи, удео РЕМ спавања по циклусу повећава, објашњава ЛеМонда. Што више РЕМ сна спавате, већа је вероватноћа да често сањате - и што више снова сањате, већа је вероватноћа да ћете их се сетити ујутру, напомиње ЛеМонда. (Повезано: Да ли је довољно РЕМ спавања заиста важно?)

Ali čak i ako jesi не заиста спавајући ових дана, ваши снови у карантину би и даље могли постати прилично дивљи, захваљујући феномену који се зове РЕМ ребоунд. Ово се односи на повећану учесталост и дубину РЕМ сна који се догађа после периоде недостатка сна или несанице, објашњава ЛеМонда. У основи, идеја је да, када не спавате редовно, ваш мозак има тенденцију да дубље уђе у РЕМ сан у неколико наврата su uspevajući da dobije pristojnu dremež. Понекад се назива и „дуг из снова“. Одбијање РЕМ -а има тенденцију да утиче на оне који на неки начин стално нарушавају њихов распоред спавања, додаје др Рои Раиманн, главна научна понуда у СлеепСцоре Лабс.

Može li vam melatonin dati čudne snove?

Многи људи се обраћају средствима за спавање без рецепта или суплементима попут мелатонина када се баве несаницом и другим проблемима са спавањем. ICYDK, melatonin je zapravo hormon koji se prirodno javlja u telu kako bi pomogao u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja.

Добра вест је да узимање мелатонина рано увече (и уз упутства вашег лекара) може помоћи у побољшању квалитета сна, каже ЛеМонда. Осим тога, пошто миран сан одржава ваш имунолошки систем јаким, узимање мелатонина би такође могло бити добар начин да останете здрави током пандемије ЦОВИД-19.

Међутим, постоји нешто попут "превише" када је у питању мелатонин, упозорава ЛеМонда. Ako se uzimaju tokom dana, prekasno uveče ili u velikim količinama, suplementi melatonina mogu narušiti kvalitet sna, objašnjava ona. Зашто? Опет, све се враћа у РЕМ спавање. Неправилна доза мелатонина, било да то значи превише суплемента или га узимате у погрешно време, може повећати вашу количину РЕМ сна - што значи чешће снове. Али, снове на страну, ваше тело потребе те друге фазе које нису РЕМ фазе сна како би се осигурало да сте добро одморни, напомиње ЛеМонда. (Повезано: Да ли је спавање добро за ваше здравље?)

Осим тога, пошто ваше тело већ само производи мелатонин, не желите да преплавите циркадијални ритам вашег тела (познат и као унутрашњи сат који вас држи у 24-часовном циклусу спавања и буђења) узимајући погрешну дозу додатка, objašnjava LeMonda. Štaviše, ako se oslanjate na melatonin kao redovnu naviku, moguće je da vaše telo izgradi toleranciju, što će vas dovesti do више мелатонина да би могао да заспи, каже она.

Zaključak: Dodirnite bazu sa svojim doktorom pre nego što uvedete dodatak melatonina u svoju rutinu, napominje LeMonda.

Šta čudni snovi tokom karantina znače za zdravlje vašeg sna?

Живописни снови нису нужно "лоши" за вас или ваше здравље. Најважније је одржавање редовне рутине спавања без обзира на то, и добијање најмање седам сати затворених очију по ноћи, каже ЛеМонда.

Њени савети: Користите свој кревет само за спавање и секс (што значи да ваше ВФХ подешавање идеално не би требало да буде у спаваћој соби), избегавајте гледање у телефон док сте у кревету (посебно алармантне вести или други медији), и одлучите се за читање књиге при слабом осветљењу пре него што заспите. Редовно вежбање и избегавање кофеина поподне такође могу допринети мирнијем сну, каже ЛеМонда. „Осим тога, свако вече радите исту ствар пре спавања, било да се купате или туширате, пијете чај од камилице или имате кратку сесију медитације, може вам помоћи да научите своје тело да уђе у ту фазу сна“, каже она. (Ево како можете да једете и за бољи сан.)

Međutim, snovi ponekad mogu skrenuti pažnju na nerešene izvore anksioznosti, sa kojima možda ne znate kako da se nosite tokom dana, napominje LeMonda. Она препоручује да своје снове поделите са пријатељима, породицом или чак терапеутом. Mnogi psihijatri i psiholozi nude sesije telezdravstvene terapije usred pandemije koronavirusa, tako da ako doživljavate ekstremne promene raspoloženja kao rezultat vaših snova (ili drugih problema vezanih za spavanje), LeMonda preporučuje da potražite stručnu pomoć. (Ево како да пронађете најбољег терапеута за вас.)

„Na kraju dana, pošto je spavanje povezano sa imunitetom i upalom, važno je da pokušamo da spavamo što je moguće bolje i mirano tokom ovih vremena“, kaže ona. „U određenom stepenu, mi kontrolišemo da li ćemo dobiti COVID-19 ili ne tako što ćemo socijalno distancirati i samo održavamo zdravlje, tako da možemo da se osećamo osnaženim da je mnogo načina za borbu protiv ove bolesti pod našom kontrolom.

Pregled za