Зашто би сви тркачи требало да вежбају јогу и баре

Садржај

• Ojačajte mišiće koji su ključni za trčanje
• Sprečite povrede pri trčanju
• Изградите менталну снагу
• Pregled za

До пре неколико година вероватно не бисте нашли много тркача на часовима баре или јоге.

"Чинило се као да су јога и баре заиста табу међу тркачима", каже Аманда Нурсе, елитна тркачица, тренер трчања и инструкторка јоге из Бостона. Тркачи су се често осећали као да нису довољно флексибилни за јогу, а Барре је изгледао као модеран бутик студио који би долазио и одлазио, каже она.

Данас? IouTube senzacije su pomogle da „joga za trkače“ postane veoma tražena stvar. Časovi specifični za trčanje učinili su praksu pristupačnijom nestručnjacima, držeći mnoge trkače bez povreda i mentalno i fizički jake. Студији попут барре3 синхронизовали су своје вежбе на мрежи са апликацијом Страва, популарном платформом за праћење трчања.

"Неки од наших ентузијастичних клијената су тркачи који су побољшали своје време, али су такође прошли кроз физичке болове и повреде што им је ограничавало способност да пронађу радост која их је довела до трчања", каже Садие Линцолн, суоснивачица и извршни директор компаније барре3. "Наши тркачи долазе у Барре3 да би тренирали, повратили повреду, а такође и развили менталну снагу и фокус." Многи мајсторски тренери и инструктори компаније сами су тркачи, додаје она.

Naravno, nije *svaki* barre i čas joge jednaki, pa ako želite da promenite dane bez trčanja, pokušajte da pronađete studio koji nudi jogu namenjenu trkačima (ili nešto slično) . Не само да ћете бити окружени истомишљеницима (читајте: није студио препун искусних јогија који раде напредне позе), већ су ове класе обично усмерене на одређене мишиће које треба истегнути или отворити (знате, кукове и тетиве мишића) , kaže medicinska sestra. "Јога која се више бави ресторацијом или истезањем такође делује као одлична алтернатива тренингу снаге или слободном дану."

Добра вест је да са вежбама на мрежи (на пример: Цросс-Траининг Барре Воркоут које сви тркачи морају да остану јаки) и ИРЛ студијима сада имате више могућности него икада да пронађете класу која вам одговара. Kada pronađete nešto što vam se dopada, pokušajte da vam to postane navika mesec dana da biste mogli da „kliknete“ sa vežbanjem i počnete da vidite neke od nagrada u nastavku.

Ojačajte mišiće koji su ključni za trčanje

Trkači su grupa koja može biti kriva za nešto više od, pa, trčanja. Али и јога и баре нуде неке физичке погодности које се исплате на путу.

Kao prvo: "Barre časovi su usredsređeni na jezgro", kaže Becca Lucas, vlasnica Barre & Anchor, barre studija u Westonu, MA. "Радите трбушњаке од самог почетка часа до самог краја."

Ovo je ključno jer je jače jezgro verovatno najvažnija mišićna grupa za snažno trčanje, primećuje sestra. Узмите студију објављену уЧасопис за биомеханику, који је открио да мишићи дубоког језгра раде на равномјернијој расподјели оптерећења трчања, што вјероватно омогућава боље перформансе и издржљивост. Joga – puna pokreta fokusiranih na jezgro (poza čamca, ratnik III i daske) – takođe je puna vežbi fokusiranih na ab.

Балансирање поза такође може помоћи у јачању малих, али важних мишића у скочним зглобовима, ногама и језгри који су потребни тркачима за брзо и ефикасно кретање, објашњава медицинска сестра. Иако можда не мислите да трчање као спорт са једном ногом, на много начина јесте. Sletate na jednu po jednu nogu. Рад кроз вежбе са једном ногом може помоћи у оспособљавању тела за те покрете на путу.

Uopšteno govoreći, joga sa svojom komponentom telesne težine i lakim bučicama koje koristite na času može poslužiti kao trening snage za mnoge trkače.

Sprečite povrede pri trčanju

Fokus na istezanje (nešto što verovatno često preskačete!) radi na poboljšanju fleksibilnosti, sprečavanju povreda i podsticanju oporavka, primećuje Lukas. „Mnogi trkači nam dolaze sa sličnim mišićnim disbalansom kroz koje im pomažemo da prođu“, dodaje Linkoln. "Помажемо им да отворе флексоре кука и груди и ојачају језгру, глутеусе и тетиве за боље држање и поравнање." (Нисте сигурни одакле да почнете? Направите ових 9 трчања која бисте требали да радите након сваког трчања.)

Како су и јога и барре слабог утицаја, они такође дају зглобовима тркача преко потребну паузу, објашњава Лукас.

Ipak, dok je fokus nasprečavanje povrede su izuzetno važne, Linkoln dodaje da ovakvi studijski časovi nude još jednu važnu prednost. "Једнако важно за тркаче је и инспиративно место за вежбање када имају повреду."

Будући да се оба тренинга лако мењају, и даље можете добро да вежбате ако имате подешавање које вас спречава да пређете уобичајену километражу. "То је нешто што је добро прихваћено од стране тркачке заједнице са високим перформансама", каже Линцолн.

Изградите менталну снагу

"Kao maratonac, zaista je važno da budete mentalno jaki tokom trke. Kada telo počne da boli, morate biti u mogućnosti da koristite tehnike disanja ili mantre da biste prošli kroz to", kaže Nurse. (Везано: Како се олимпијска медаља Деена Кастор тренира за своју менталну игру)

И док менталне користи од јоге изгледају прилично очигледне (читајте: прилика да се коначно опустите у Савасани где вас охрабрују да учините само више од опуштања и дисања), Барре вас психички гура из ваше зоне удобности, каже Лукас. „Časovi su neprijatni od početka do samog kraja, što može biti slično trčanju. Vaše telo ima fizičku korist od vežbi, ali i mentalno. Фокус на форму и дисање помаже вам да се повежете и према унутра.

Pregled za