4 илустрације о томе како се заправо осјећа тјескоба

Садржај

• Као да вас нож убоде у груди са сваким дахом
• Као кишни облак негатива говори сваки ваш потез
• Као преварант је отео ваше нормално ја
• Као експлозија у вашем мозгу, слање мисли спирално ван контроле
• Завршни одраз

За људе који живе са хроничном анксиозношћу тешко је описати другима како се заправо осећа.

Многи људи о којима сам говорио мисле да је анксиозност стање забринутости или стрес због нечега, попут школског испита, проблема у вези или велике животне промене попут преласка у каријеру или селидбе у нови град.

Они мисле да је то осећај забринутости због директног узрока - а ако исправите основни узрок, више се нећете осећати анксиозно.

То није оно што ми се чини хронична анксиозност. Волио бих да је то тако једноставно и уредно.

Хронична анксиозност је неуредна и непредвидива, надмоћна и подмукла, физичка и ментална, а понекад толико неочекивано ослабљујућа да нисам у стању да говорим или размишљам јасно или се чак померам.

Али чак ни те речи не описују тачно оно што покушавам да кажем. Окренула сам се визуелном језику како бих вам помогла да илуструјем на шта мислим, када речи нису сасвим довољне.

Ево 4 илустрације које приказују како се тјескоба заиста осећа.

Као да вас нож убоде у груди са сваким дахом

Ово можда звучи као претеривање, али анксиозност се може очитовати снажним физичким симптомима, попут оштрих болова у грудима.

То је најинтензивнији бол у грудима који сам икада осетио. Сваким дахом који удахнем имам осећај као да се оштра тачка оштрице притисне на унутрашњост мојих груди. Понекад то траје неколико минута - понекад траје сатима или чак данима.

Остали физички симптоми које сам искусио укључују ударање срца, знојне дланове и упорно стезање у раменима.

У почетку сам мислио да је тијесност повезана са сједењем за столом и типкањем цијели дан. Али на крају сам схватио да ће стезање доћи и нестати у зависности од тога колико сам се тјескобно осетио.

Чак сам имао и пуни напад панике изазван анксиозношћу који ме је потпуно уверио да имам срчани удар. Врхунац је била вожња хитним возилом до хитне помоћи и стезање мојих подлактица које је изазвало интензиван осећај игле и иглица, који су трајали 2 сата док се коначно нисам смирио.

Ништа од овога не звучи као брига о нечему, зар не?

Као кишни облак негатива говори сваки ваш потез

Једна од карактеристика тјескобе за мене је само просуђивање. Оштар, гласан, тврдоглав глас који извире бескрајан ток негативности. Кад се мој ум ухвати у овој петљи, тешко је избити се из ње. Заиста тешко.

Може да ме удари тако снажно и неочекивано да се осећам заробљен под његовом тежином.

Знам о чему размишљате: претворите своје мисли у нешто позитивно и бићете у реду. Покушао сам, веруј ми. То једноставно не функционише за мене

Постоји неколико ствари које су ми, након много праксе и стрпљења, помогле да се извучем из овог циклуса.

Први корак је препознавање негативног говора. Јер када те данима ухвате у те петље, можеш заборавити да су чак и тамо.

Затим сам одвојио мало времена да се усредсредим на своје мисли и осећања без ометања. Технике дубоког дисања - попут 4-7-8 - помажу да смирим негативне мисли до тачке у којој могу доћи до ваздуха и размислити о ономе што се заиста догађа.

Друга техника која помаже је вођење дневника. Само прибављање мисли - негативних или других - на страницу је облик издања, који може помоћи у прекиду циклуса.

Једном сам сео и напунио две целе странице свог часописа са придевима који описују колико мрзим себе. Депресија, узнемиреност тјескобе засигурно је била присутна за ту прилику, натапајући се у мржњи. Није било забавно, али било је то пријеко потребно издање

Иако позитивно мишљење није функционисало на мени, позитивно мишљење засновано на стварности.

Размислите о разлици на овај начин: Позитивно размишљање може да претвори моје мисли у апстрактне идеје попут среће и осећања радости и да ми се догоди замишљена ствар попут заљубљивања; позитивно мишљење засновано на стварности претвара моје мисли у опипљиве ствари које сам недавно доживео, попут замишљеног рођенданског поклона који ми је дао брат, осећаја задовољства који добијам током каријере и песме коју сам написао током викенда.

Као преварант је отео ваше нормално ја

Кад се осећам анксиозно, често осећам да ме је нормално ја заменио лукавим преварантом. Неко ко гледа само тебе, али делује као неко други у потпуности - углавном, пуно празних погледа и фидгетинга и није много занимљивог за рећи.

Где сам отишао? Питам се у овим тренуцима.

Има му вантелесни квалитет. Гледам преварант извана, немоћан да се суздржи с њим и покажем свима да сам прави.

Анксиозност је одлучила да организује забаву, а преварант је био једина позвана особа. Како је безобразна, моје нормално мисли.

Постоји тренуци фрустрирајуће немоћи, без обзира колико се трудио, једноставно не могу позвати ја.

Знам када се то догоди, моја анксиозност је прешла у пуни напад напада и морам дати себи времена и времена да сакупим своје мисли и уроним у своју торбу с алатима - дубоко дисање, технике уземљења, бележење, терапија, вежбање, хигијена сна и једе добро.

Ако имам енергије, такође се трудим да разговарам са људима којима верујем или да се дружим са блиским пријатељем и пустим да њихове приче и проблеми за тренутак заокупљају мој ум.

На крају се увек појавим моје нормално ја, гурајући преваранта из вида. Бар на тренутак, свеједно.

Као експлозија у вашем мозгу, слање мисли спирално ван контроле

Био сам у искушењу да анксиозност опишем као мождану маглу која ми замућује мисли, али експлозија у мозгу ми се учинила тачнијом.

Анксиозност ми може погодити мозак таквом силином да ми разбије мисли у разбацане комадиће шрапнела који лете у свим правцима. Остало је празнина, кратер празнине.

Да ли сте икада комуницирали с неким за кога сте мислили да је усред напада анксиозности и приметили сте празан поглед у њиховим очима или општи недостатак реакција? Спремна сам да се кладим да би волела да вам дају одговарајући одговор на ваше питање, али у том тренутку њихов ум је кратер који ништа не може да вам пружи.

Мисли се могу осећати ван досега да у потпуности избегавам социјалне интеракције, да друге поштедим од интеракције са празнином мог анксиозног мозга. Понекад ме ово јако фрустрира. Али што се више борим против тога, то ми се смрзнути постају мисли.

Па како да се одмрзнем? Нажалост, нема лаког одговора. Питање је времена, стрпљења и давања себи простора да се одмарам и размислим и вратим се на основни ниво контроле над мојим умом и телом.

Имајући при руци моју торбу са алатима за анксиозност, терапеут који ми може дати увид у моје мисли и неколико људи којима верујем да могу разговарати са свима помажу ми да повратим ту контролу.

Завршни одраз

Надам се да су вам ове илустрације дале више увида у то какав је живот са хроничном анксиозношћу. Много је другачије од тога да се несто бринеш о нечему. Понекад то парализује.

Надам се да ће људи, који живе са хроничном анксиозношћу, са више разумевања шта се заправо догађа, почети мало више емпатије. Чак и ако вам је непријатно комуницирати с њима.

Запамтите да људи који живе са хроничном анксиозношћу не морају нужно имати неку фаталну ману коју игноришу или неку скривену жељу да свима око њих буде непријатно. То могу бити нормални људи попут вас и мене који пролазе кроз нешто што не разумеју, нешто што их је ухватило на стражу, нешто дубоко у њиховој подсвести да им треба помоћ око распакивања.

Мало емпатије и подршке може дуго напредовати.

Стеве Барри је писац, уредник и музичар са седиштем у Портланду, Орегон. Страствени је за дестигматизацију менталног здравља и едукацију других о стварности живота са хроничном анксиозношћу и депресијом. У слободно време он је амбициозни текстописац и продуцент. Тренутно ради као старији уредник копија у Хеалтхлинеу. Прати га инстаграм.