Шта су адаптогени и могу ли они помоћи да појачате своје вежбе?

Садржај

• Шта су адаптогени?
• Како адаптогени делују у телу?
• Које су здравствене користи адаптогена?
• Да ли ће вам адаптогени помоћи у фитнес перформансама?
• Како можете добити више адаптогена у вашој исхрани?
• Pregled za

Таблете од угља. Kolagen prah. Кокосово уље. Kada su u pitanju skupi artikli iz špajze, čini se da svake nedelje postoji nova superhrana ili super-dodatak. Али шта то говори? Оно што је старо, опет је ново. Овог пута сви, од натуропата и јогија до стресних радника и љубитеља функционалне фитнеса, говоре о нечему што је већ дуго присутно: адаптогенима.

Шта су адаптогени?

Iako možda samo čujete brujanje oko adaptogena, oni su vekovima deo ajurvedskih, kineskih i alternativnih lekova. ИЦИДК, они су класа биљака и гљива које помажу у повећању отпорности вашег тела на ствари попут стреса, болести и умора, каже Холли Херрингтон, регистрована дијететичарка у Центру за медицину стила живота у северозападној меморијалној болници у Чикагу.

Такође се сматрало да су адаптогени корисно оруђе за уравнотежење тела регулисањем хормона, каже практичарка функционалне медицине, Брооке Каланицк, др. Da bi napravio korak dalje, Dave Asprey, osnivač i izvršni direktor Bulletproof-a, opisuje ih kao biljke koje se bore protiv biološkog i psihološkog stresa. Звучи моћно зар не?

Како адаптогени делују у телу?

Медицинска теорија каже да ове биљке (као што су родиола, ашваганда, корен сладића, корен маце и лавова грива) помажу у обнављању комуникације између вашег мозга и надбубрежних жлезда балансирајући хипоталамус-хипофизно-ендокрину осу-која је такође позната и као телесна „stres stablo“. Ова осовина је одговорна за регулисање везе између мозга и ваших хормона стреса, али не функционише увек савршено, каже Каланицк.

"Када сте под непрестаним стресом савременог живота, ваш мозак непрестано тражи од вашег тела да му помогне у управљању тим стресом, што доводи до тога да време и ослобађање хормона стреса кортизола крену по злу", каже Каланицк. Na primer, to bi moglo značiti da je vašem telu potrebno predugo da proizvede kortizol, a zatim i predugo da se izjednači, kaže Asprey. У основи, ваши хормони нестају када дође до прекида везе између мозга и тела.

Али адаптогени могу помоћи у обнављању ове комуникације између мозга и надбубрежних жлезда, које су одговорне за производњу и регулацију различитих других хормона, попут адреналина, фокусирањем на осу ХПА, каже Каланицк. Adaptogeni takođe mogu igrati ulogu u upravljanju vašim hormonskim odgovorom na određene situacije visoke anksioznosti, dodaje Herrington.

Можда мислите да је ова идеја о поправци биљака исувише добра да би била истинита? Ili ste možda svi za, i spremni da zaronite u svoju lokalnu prodavnicu zdrave hrane. Али суштина је следећа: Да ли адаптогени заиста делују? I da li biste ih trebali dodati u svoju vellness rutinu ili ih preskočiti?

Које су здравствене користи адаптогена?

Адаптогени нису нужно на радару многих главних здравствених радника, каже Херрингтон. Међутим, нека истраживања су открила да адаптогени имају потенцијал да смање стрес, побољшају пажњу, повећају издржљивост и боре се против умора. А унутар широке категорије „адаптогена“ постоје различити типови, објашњава Каланицк, од којих је сваки у различитом степену истражен.

Неки адаптогени, попут гинсенга, рходиола росеа и коријена маце, могу бити стимулативнији, што значи да могу побољшати менталне перформансе и физичку издржљивост. Drugi, kao što su ashwagandha i sveti bosiljak, mogu pomoći telu da se ohladi od proizvodnje kortizola kada ste pod velikim stresom. И вероватно нисте знали да су противупална својства куркуме део разлога зашто је овај зачин суперхране такође у породици адаптогена.

Да ли ће вам адаптогени помоћи у фитнес перформансама?

Budući da bi adaptogeni trebalo da pomognu vašem telu da se prilagodi stresnim situacijama, logično je da bi oni takođe bili inherentno povezani sa vežbanjem, što stavlja stres na vaše telo, kaže registrovana dijetetičarka Audra Vilson iz Centra za metaboličko zdravlje i hirurško mršavljenje u Northwestern-u. Медицина Делнор болница.

Адаптогени би могли играти улогу у кратким и дугим вежбама за спортисте снаге и издржљивости, каже Аспреи. На пример, након кратког ЦроссФит ВОД -а, желите да ваше тело смањи количину произведеног кортизола како бисте се брже опоравили, каже он. Али за спортисте издржљивости који ће трчати пет, шест, седам сати, адаптогени могу помоћи у одржавању стабилног нивоа стреса како не бисте изашли превише врући или избледели у сред трчања.

Али професионалци у вежбању нису убеђени. „Postoji vrlo malo konačnih istraživanja o adaptogenima u celini, i ako niste sigurni da će suplement koji uzimate pomoći u performansama ili oporavku, preporučujem da ga izostavite“, kaže naučnik za vežbanje, Bred Др Сцхоенфелд, доцент науке о вежбању на Лехман Цоллеге у Њујорку и аутор Снажан и обликован. "Не препоручујем их лично јер постоји више начина на које ваша истраживања подржавају истраживања", додаје физиолог за вежбе Пете МцЦалл, Ц.П.Т., домаћин подцаста Алл Абоут Фитнесс. "Али то не значи да неће учинити да се појединац осећа боље." (ИЦИВ, научно поткрепљене ствари које могу побољшати вашу кондицију: спортска масажа, рад срца и нова одећа за вежбање.)

Ali čak i ako bi mogli da poboljšaju oporavak kondicije i performanse, adaptogeni ne funkcionišu kao šolja kafe, kaže Herrington – efekte nećete osetiti odmah. Морала би да их узимаш шест до 12 недеља пре него што се нагомилају у твом систему довољно да направе неку приметну разлику, каже она.

Како можете добити више адаптогена у вашој исхрани?

Адаптогени долазе у много различитих облика, укључујући пилуле, прашкове, растворљиве таблете, течне екстракте и чајеве.

За сваки адаптоген, начин на који га узимате може бити мало другачији. На пример, куркуму можете добити као свеж сок, осушену куркуму у праху за стављање у смоотхие или наручити латте од куркуме са златним млеком, предлаже Давн Јацксон Блатнер, Р.Д.Н., аутор књиге Замена суперхране. Da biste iskoristili prednosti đumbira, možete probati čaj od đumbira ili jela od prženja.

Ако се одлучите за додатак адаптогену, Аспреи препоручује да се уверите да добијате чист облик биљке. Али имајте на уму да адаптогени нису званично одобрени за специфичну холистичку употребу нити их регулише ФДА.

Закључак о адаптогенима: Адаптогени можда не помажу нужно код стања попут анксиозности и депресије, каже Херрингтон. Али могли би понудити неке предности здравим људима који траже природан начин за смањење стреса. Ово се може применити и на опоравак од вежбања. На пример, ако тренирате за неки догађај или трку и осећате да се ваши мишићи (или ментални мишићи) опорављају спорије него иначе, можда би било вредно посаветовати се са својим лекаром о томе да пробате, рецимо, куркуму (за коју је познато да помажу у смањењу упале), каже Вилсон. Ова консултација са професионалцем се не може преговарати јер неки адаптогени могу ометати одређене лекове на рецепт, додаје Херрингтон.

Međutim, adaptogeni ne bi trebalo da se koriste umesto aktivnog oporavka, kaže McCall. „Ako ste zabrinuti da se ne oporavljate od svojih treninga kako treba, preporučio bih vam da jednostavno dodate dodatni dan odmora u svoj raspored treninga, za koji se pokazalo da pomaže u popravljanju mišića, za razliku od adaptogena, koji su još uvek klimavi. на истраживању ", каже он. (Претренираност је стварна. Ево девет разлога због којих не бисте требали ићи у теретану сваки дан.)

Али ако желите испробати адаптогене, запамтите да су они само један део велнес рутине која мора укључивати и протоколе о здравој исхрани и опоравку. Дакле, ако заиста желите побољшати своје спортске перформансе и опоравак, Сцхоенфелд предлаже да се фокусирате на основе: исхрану богату интегралном храном, висококвалитетне протеине, интегралне житарице и здраве масти заједно са активним данима опоравка и одмора.

Pregled za