Шта * заиста * радите са пилатес прстеном?

Садржај

• Скуатзе анд Аддуцтор Скуеезе
• Лежећи адуктор Скуеезе
• Стискање груди
• Pregled za

Вероватно знате шта је Пилатес прстен, али имате ли идеју како га користити ван часа пилатеса? Postoji razlog zašto ih jedan ili dva vise u gomili opreme vaše teretane; ovaj alat za vežbanje može biti savršen za toniranje mišića bez dodavanja tona otpora.

Pre nego što probate hula-hopping ili nešto drugo sramotno, pogledajte sledeći video u našem ВTF oprema za vežbanje серија: водич за Пилатес прстен. (ИЦИМИ, већ смо говорили о томе шта радити са таблом за равнотежу и како користити ВиПР.) Екуинок тренерица Рацхел Мариотти приказује три потеза и објашњава зашто овај алат може помоћи у додавању занимљивог елемента вашем тренингу: потребни су само мали покрети, али regrutuje nove mišiće i dovodi do mnogo opekotina.

Dodajte ove pokrete u svoju rutinu da biste ciljali unutrašnju stranu butina i mišiće grudi. (Tako je – pozdravite čvršće butine i živahnije sise!)

Скуатзе анд Аддуцтор Скуеезе

А. Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова и поставите прстен између бедара. Стисните ноге заједно како бисте задржали напетост на прстену док се спуштате у чучањ.

B. Стежите колена и полако се вратите у стојећи положај.

Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.

Лежећи адуктор Скуеезе

О. Лезите на десној страни, подупирући труп горе на десном лакту. Поставите прстен између бутина са равним ногама.

B. Gurnite nadole gornjom nogom da biste stisnuli prsten. Нека језгро буде активирано.

Урадите 3 серије по 15 понављања.

Стискање груди

А. Станите са стопалима у ширини кукова. Držite pilates prsten za ručke u visini ramena sa ispruženim rukama i dlanovima okrenutim ka unutra.

Б. Гурните ивице прстена према средини, стишћући груди. Издање.

Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.

Pregled za