Šta je sa mišićnim grčevima i grčevima?

Садржај

• Шта је мишићни спазам? Шта кажете на грч мишића?
• Шта узрокује грчеве и грчеве мишића?
• Kako lečiti mišićne grčeve i grčeve
• Kako sprečiti grčeve mišića
• Pregled za

Цхарлеи коњ. Takođe poznat kao "WTH!?" бол који може озбиљно стегните корак у тренутку. Šta je uopšte mišićni grč, da li je to isto što i grč mišića, šta ih uzrokuje i kako možete obuzdati napade ubice?

Узели смо грчеве мишића 101 од специјалисте за неуромускулоскелетне поремећаје, Маттхев Меиерс, МС, из Велоцити Спортс Медицине у Вест Вестпорту, Цоннецтицут, тако да можете заувек одбацити трзање.

Uspaničeni ste jer imate grč mišića RN? Ево основних информација које тражите:

• Шта је то? Spazam mišića je nevoljna kontrakcija jednog ili više mišića. Grč u mišićima je jednostavno trajni (poznatiji kao dugotrajniji) mišićni grč.
• Шта их узрокује?Грчеви мишића могу бити узроковани пренапрезањем, предугим истезањем, дехидрацијом, недостатком електролита и затезањем мишића, умором или траумом.
• Kako zaustaviti grč mišića? Покушајте масирати и растегнути мишић који се грчи.
• Da li treba da brinete? Не - углавном су безопасни и пролазе сами.

Шта је мишићни спазам? Шта кажете на грч мишића?

Можда се осећа као БФД, али грчеви мишића су прилично једноставни: То је изненадна и нехотична контракција једног или више ваших мишића, према Америчкој академији ортопедских хирурга (ААОС). Добра вест је да су, иако могу бити болне и привремено вас спречавају да користите захваћени мишић, углавном безопасне.

Шта је са грчевима у мишићима? Za sve namere i svrhe, grč mišića je prilično isti kao i mišićni grč. Iako ne postoji istinska proučavana razlika između njih, neki stručnjaci smatraju a непрекидан мишићни спазам је грч мишића, према Медицинском универзитету у Јужној Каролини.

Шта узрокује грчеве и грчеве мишића?

Пренапрезање, истезање преко ваших граница (или недовољно истезање), умор или траума мишића, дехидрација и недостатак електролита су међу најчешћим узроцима грчева мишића.

Добар Х2О игра кључну улогу у одржавању стабилног нивоа електролита за правилну функцију мишића, каже Меиерс. Зато пазите да уносите довољно чаша и хидрирате се уз спортско пиће (попут Гатораде -а или неке од ових других опција), након напорног тренинга како бисте надокнадили изгубљене електролите. А ако дневно правите више кафа, можда је време за смањење - превише кофеина такође може потакнути грчеве и грчеве у мишићима.

Мишићи који су склони затезању - попут грудног коша, доњег дела леђа, савијача кукова и телади - такође имају тенденцију да чешће имају грчеве, једноставно зато што су обично исцрпљени и скраћени. "Мишић који се често грчи настаје као резултат пренапрезања", објашњава Меиерс. „Dakle, kada se mišić sklon zatezanju ili hronično skraćeni mišić istegne izvan željenog opsega pokreta, on se zaštitno grči kako bi izbegao kidanje ili, u ekstremnijim slučajevima, pucanje.

Kako lečiti mišićne grčeve i grčeve

Postoji li način da se zaustavi grč mišića nakon što je počeo? Pa, ovo brzo rešenje zvuči čudno, ali vredi pokušati: Pojedite kašiku žute senf, prema Majersu. "Неке студије показују да је то куркума, неке показују да је то сирћетна киселина", каже он. "У сваком случају, знамо да је то ефикасан начин да се успори или заустави активни грч мишића." (To je verovatno; kurkuma ipak ima tone zdravstvenih koristi.)

У супротном, најбоље је да свом телу дате мало ТЛЦ: Лагано истегните и масирајте грчеве мишиће и држите га у растегнутом положају док се не заустави, према ААОС -у. На пример, ако имате грч мишића у дну стопала, седите на под са ногом испред себе и истегните прсте уназад према лицу. Држите га док грч мишића не попусти. Ako imate grč mišića u listovima, pokušajte sa tradicionalnim istezanjem listova sa rukama uza zid.

Kako sprečiti grčeve mišića

Ravnoteža je moć kada je u pitanju sprečavanje grčeva u mišićima. „Važno je ravnomerno trenirati svaku mišićnu grupu, tako da bi bicepsi i tricepsi, fleksori i ekstenzori kuka trebalo da dobiju jednaku količinu ljubavi“, kaže Mejers. (Evo kako da dijagnostikujete i popravite mišićnu neravnotežu.) Fokusirajte se na područja koja su obično zategnuta i uključite aktivna istezanja kao što su iskoraci i bočni čučnjevi pre znojenja. Затим, учините статичко држање како бисте продужили мишићно ткиво.

"Истезање уз релаксацију је фокусирана врста истезања која покушава да превари нервни систем да се додатно растегне, користећи дах да води до дубљег растезања", објашњава Меиерс. Na primer, kada istegnete tetivu kolena, lezite na leđa i podignite nogu do plafona. Гурните ногу према тлу како бисте активирали тетиву, прије него што полако вратите ногу према глави и удахнете у дубоко, опуштено издужење мишића.

Hidratacija i zdrava ishrana, sa posebnom pažnjom na makroishranu (proteini, masti i ugljeni hidrati) i mikronutriton (vitamini i minerali kao što su kalcijum, magnezijum i kalijum) takođe su ključni za držanje mišićnih grčeva pod kontrolom.

У супротном, "мишићи који леде болно и загревају се када су затегнути или болни", саветује Меиерс. Терапије попут техника активног ослобађања, миофасцијалног ослобађања и електричне стимулације такође могу бити од велике помоћи. И не заборавите да ударите пенасти ваљак - свиђају нам се ове вежбе ваљања пене.

Na kraju, obavezno dajte sebi dovoljno vremena da se zagrejete i ohladite, zakažite dane odmora kako biste sprečili pretreniranost i obezbedili zarastanje.

Pregled za