Предности медитационих шетњи

Садржај

• Шта је медитација ходајуће медитације?
• 1. Појачајте проток крви
• 2. Побољшајте варење
• 3. Смањите анксиозност
• 4. Побољшава ниво шећера у крви и циркулацију
• 5. Ублажава депресију
• 6. Побољшава благостање
• 7. Побољшава квалитет спавања
• 8. Чини вежбањем пријатном
• 9. Инспирише креативност
• 10. Појачава равнотежу
• Обавезно шетајте део свог дана
• Будите свесни садашњег тренутка
• Вежбајте и седећу медитацију
• Успори
• Будите одговорни

Медитација ходања потиче из будизма и може се користити као део вежбе пажљивости.

Ова техника има много могућих предности и може вам помоћи да се осећате више приземљено, уравнотежено и спокојно. Такође вам помаже да развијете другачију свест о свом окружењу, телу и мислима.

Шта је медитација ходајуће медитације?

Типично током медитације ходања ходате у кругу, напред и назад у правој линији или у лавиринту. Такође је могуће радити медитацију хода на већој удаљености.

Темпо је спор и може варирати у зависности од одређене технике. Често вежбачи раде медитацију ходајућих медитација између седећих медитација.

Примери медитације хода укључују:

• кинхин
• тхеравада
• випассана

Технике могу бити толико детаљне као разбијање сваког корака на шест делова или једноставно промишљено шетање простором. Можете уградити дах или мантру.

Испод ћете пронаћи бројне могуће предности медитативног ходања.

1. Појачајте проток крви

Медитацију за ходање често користе људи који дуго седе. Пракса ходања помаже да се крв излива, посебно према ногама. Помаже у ублажавању осећаја тромости или стагнације.

Опрезно ходање је такође одличан начин да појачате циркулацију крви и повећате ниво енергије ако дуготрајно радите седећи.

2. Побољшајте варење

Ходање након јела фантастичан је начин да побољшате варење, поготово ако се осећате напорно или пуно.

Кретање помаже храни да се креће кроз ваш пробавни тракт и такође може спречити опстипацију.

3. Смањите анксиозност

Ако желите да снизите ниво стреса, можда ће вам бити корисно да практикујете медитацију у седећем положају пре или после вежбања.

Студија из 2017. за младе одрасле особе показала је да је ходање ефикасније у смањењу симптома анксиозности у комбинацији са медитацијом.

Учесници који су показали најзначајније промене у нивоу анксиозности или су медитирали, медитирали пре ходања или ходали пре медитације. Контролна група, заједно са људима који су само шетали, није се показала тако великим побољшањима. Свака медитација или ходање трајало је 10 минута.

4. Побољшава ниво шећера у крви и циркулацију

Мала студија из 2016. закључила је да је будистичка пракса медитације хода позитивно утицала на ниво шећера у крви и циркулацију код људи који имају дијабетес типа 2.

Људи су вежбали пажљиво или традиционално ходање 30 минута, 3 пута недељно током 12 недеља. Група која је радила будистичку ходање показала је више побољшања од групе која је радила традиционално ходање.

5. Ублажава депресију

Важно је да останете активни, посебно у годинама. Редовно вежбање помаже да се повећа ниво кондиције и побољша расположење - обоје прети ризик од опадања код старијих одраслих.

Према малом истраживању из 2014. године, старији људи су имали мање симптома депресије након што су практиковали будистичке медитације хода 3 пута недељно током 12 недеља. Такође су побољшали крвни притисак и функционални ниво кондиције, што се може постићи ходањем.

6. Побољшава благостање

Када је то могуће, прошетајте природом, попут парка, баште или места са дрвећем, што може побољшати ваш општи осећај благостања и помоћи вам да се осећате уравнотеженијим.

Пракса купања у шуми у Јапану је популарна због својих предности попут опуштања и појачане мождане активности.

Према истраживању из 2018. године, људи који су 15 минута ходали шумом од бамбуса показали су побољшање свог расположења, нивоа анксиозности и крвног притиска.

7. Побољшава квалитет спавања

Да бисте искористили предности вежбања, није потребно интензивно вежбати. Истраживања из 2019. године показала су да редовно умјерено вјежбање позитивно утјече на квалитету сна.

Ходање може помоћи да се побољша флексибилност и смањи напетост мишића, тако да се физички осећате боље.

Поред тога, вероватније је да ћете смањити осећај стреса и анксиозности, нарочито ако ходате ујутро. Све ове предности могу вас оставити смиреним, бистрим умом, тако да ћете бити спремни да слегнете и спавате дубоко сваке ноћи.

8. Чини вежбањем пријатном

Укључивање аспекта пажљивости у вашу рутину фитнеса може учинити вежбу пријатнијом.

Истраживачи у малом истраживању за 2018. годину открили су да су људи који су слушали снимке пажљивости док су радили 10-минутну шетњу стазом сматрали да је активност угоднија. Усмерени су да примете своје физичке сензације на не-дјугментаран начин.

Ово указује на вероватноћу да пажња може надахнути повезивање са вежбањем на другачији начин.

9. Инспирише креативност

Вежбање пажљивости може вам донети више јасноће и фокусираности на ваше мисаоне обрасце, што заузврат може подстаћи креативност.

Истраживања из 2015. године указују на везу између пажљивости и креативности. Потребно је још студија које проучавају специфичне аспекте креативности у односу на пажљивост.

У међувремену, можете истражити на који начин пажљива пракса побољшава ваше вештине решавања проблема или гајење нових идеја.

10. Појачава равнотежу

Студија из 2019. о старијим женама сугерише да медитација ходања може подстаћи бољу равнотежу као и свест и координацију глежња.

Пракса укључује свест о покретима ногу и глежња док полако ходате.

Обавезно шетајте део свог дана

Ево неколико савета који ће вам помоћи да започнете са доследном рутином медитације хода:

Будите свесни садашњег тренутка

Осјећати се сваког тренутка навика којој је потребно време за неговање.

Колико год пута можете да водите рачуна о садашњем тренутку када ходате у било којем тренутку свог дана. Усредсредите се на звукове око себе, дах или било које телесне сензације. Укључите се у своје мисли и посматрајте их док долазе и одлазе.

Погледајте како варира пракса када у журби ходите ка одредишту, а споро ходите.

Вежбајте и седећу медитацију

Медитација за ходање се често користи у комбинацији са седећом медитацијом. Тако ћете можда сматрати да вреди учити медитацију са седиштем као и медитацију за ходање.

Савети за медитацију са седиштем и ходањем како бисте испробали:

• Урадите 5- до 10-минутну сеансу медитације праћену медитацијом ходањем или обрнуто.
• Запазите разлике између две праксе и размислите коју од њих желите и зашто.
• Како напредујете, можете да продужите трајање сваке сесије.

Успори

Често када нам се ум брзо креће, такође се крећемо у журби. Успорите темпо неколико минута чак и кад вам се учини да нема довољно времена.

Обратите пажњу на то да ли имате било какав отпор док подешавате дах и тело. Дишите полако, устаљеним темпом.

Ходајте у времену које имате, без обзира колико кратко било.

Будите одговорни

Разговарајте о својој пракси и циљевима са наставником, терапеутом или пријатељем. Редовно додирујте базу да бисте видели да ли сте развили увид и како напредујете. Заједно можете одредити како продубити своју праксу.

Такође можете да запишете ствари у дневник или дневник и да то користите као алат за промишљање о свом искуству или напретку.