Шта купити у Цостцо -у, према дијететичарима
Садржај
Bez obzira da li ste na tržištu za 64 pakovanja laganog toalet papira, potpuno novi set za trpezariju ili nadzemni bazen, Costco verovatno ima ono što vam treba (i onda nešto). Како се испоставило, супер -продавница је такође неопевани херој у одељењу за здраву храну, пружајући свеже, смрзнуте намирнице и намирнице које ваше срце и желудац могу пожелети - у огромним количинама, наравно.
Овде три регистрована дијететичара деле шта да купе у Цостцо -у како би покрили све ваше базе у кухињи, од брзих и згодних намирница за доручак до основних намирница које свакако морате имати при руци. Budite upozoreni: možda će vam trebati veća ostava i frižider nakon što se opskrbite ovim masovnim kupovinama. (BTW, evo šta bi pokupili kod Trader Joea.)
Costco lista za kupovinu #1
Дијететичар: Винтана Кирос, Р.Д.Н., Л.Д.Н., оснивач Resetuj životni stil.
Органски проклијали зоб једног степена, 5 лбс
Да бисте попунили доручак који ће вас спречити да посетите ормар за ужину пре него што се окрене ручак, опскрбите се овом расутом кесом ваљаног овса која садржи огромних 64 оброка. Скувајте обичан зоб - који нуди 4 грама влакана (14 procenat preporučenog dnevnog unosa Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država) i 6 grama proteina za izgradnju mišića po porciji - u mleku ili vodi, a zatim uzmite omiljeni zaslađivač, voće, orašaste plodove ili semenke, predlaže Kiros. А да бисте пециву додали мало хранљивих материја, помешајте овас у фини прах у процесору хране или у млину и замените трећину пшеничног брашна овсеним прахом у хлебу, колачима и још много тога, каже она. (Везано: Десерти од овсених пахуљица у које нећете веровати да су вам заиста добри)
Натуре'с Патх органско семе бундеве + ланена гранола, 35,3 оз
Naravno, mogli biste da pripremite sopstvenu seriju krepke granole kod kuće, ali ovaj hranljiv izbor na Kirosovoj listi „Šta da kupite kod Costco“ štedi vam tone vremena i energije. Осим тога, једна порција из ове врећице граноле даје 5 грама влакана (скоро 18 одсто препорученог дневног уноса) и 6 грама протеина, каже Кирос. "Може се користити као житарица са млеком или може бити добар прелив за парфе."
Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 pakovanja vrećica od 8 oz
Ove savršeno porcionisane kesice - koje sadrže mešavinu smrznutih borovnica, jagoda, malina, kelja, spanaća i banana - isključuju sve seckanje i pranje iz vaše jutarnje rutine smutija, omogućavajući vam da spavate nekoliko minuta više. „Zgodno je samo baciti kesicu u blender sa malo soka ili vode i napraviti voćni smoothie“, kaže Kiros. Пошто једна кесица садржи 7 грама влакана (25 одсто препорученог дневног уноса), нећете морати да бринете о томе да вам желудац пукне на половини јутарњег састанка.
Природне органске Цхиа семенке, 3 лбс
Цхиа семенке су можда ситне, али су засигурно моћне. Jedna porcija nudi ogromnih 10 grama vlakana (više od jedne trećine preporučenog dnevnog unosa) i 5 grama proteina. Будући да су практично неукусни и невероватно свестрани, можете их посипати где год вам срце жели, укључујући и све горе наведене препоручене намирнице. Još jedan ključni razlog zbog kojeg se ova semena nalaze na Kirosovoj listi „Šta kupiti kod Costco-a“: dolaze u ogromnoj vreći od 3 lb, tako da nećete morati da idete u prodavnicu za dopunu dugo, dugo vremena. (П.С. Ако нисте купили конопљина срца, алтернативу за цхиа семенке, ове погодности ће вас убедити да их додате у корпу.)
Amy's organska supa od sočiva, 8 pakovanja
Питате се шта купити у Цостцо-у да бисте створили потпуно опремљену оставу? Окрените се овом осам паковања Амиине органске супе од сочива, која долази са четири обичне и четири конзерве са поврћем, од којих све садрже мало натријума, каже Кирос. "Između dve opcije supe, oni imaju oko 7 do 8 grama vlakana i 11 do 12 grama proteina", dodaje ona. „Ove supe mogu biti veoma brz obrok, a po potrebi možete dodati začine po ukusu. (Везано: 4 савета како би ваша домаћа супа имала бољи укус)
Čisti svež organski francuski pasulj, 2 lbs
Da biste potrošili manje vremena na pripremu, a više na jelo, dodajte ovaj organski francuski pasulj u svoju korpu za kupovinu. Не само да нуде 3 грама влакана по оброку, већ су и унапред ошишани и спремни за кување, каже Кирос. Pasulj kuvajte na pari i dodajte ga u tanjir kao prilog ili ga ispecite i ubacite u svoju Budu činiju.
Seeds of Change Organska kinoa i smeđi pirinač, 6 pakovanja kesica od 8,5 oz
Suočimo se sa tim: niko ne želi da provede sat vremena lebdeći iznad šporeta, polako kuvajući seriju pirinča. A zahvaljujući ovoj najboljoj stvari za kupovinu u Costco-u, ne morate. Само ставите једну кесицу квиноје и смеђег пиринча у микроталасну на 90 секунди и добићете богату подлогу за печено поврће. Са 5 грама влакана и 9 грама протеина по оброку, мешавина житарица ће се побринути да се не пробудите усред ноћи са тутњавим стомаком.
Kirkland Signature organsko mešano povrće, 5 lbs
Ova stavka na Kirosovoj listi „Šta kupiti u Costco-u“ čini dodavanje porcije povrća na tanjir lakim. Кифица за расути терет садржи 25 порција мешавине кукуруза шећерца, грашка, шаргарепе и бораније, која је укусна када се кува на пари и комбинује са горе наведеним пиринчем, каже Кирос. (Повезано: Како олакшати припрему оброка и кување са смрзнутим поврћем)
Nature's Bakery Fig Bars, 36 pakovanje
Za grickanje u pokretu to je hranljivoи слаткиши задовољавају залихе, опскрбите се овом разноврсном кутијом смокви, која укључује окусе смокве, боровнице и малине, предлаже Кирос. Мекане и жвакаће плочице не садрже млечне производе, веганске су и направљене су од интегралног пшеничног брашна и зоби, што вам даје 3 до 4 грама влакана за пуњење по оброку, додаје она.
Цостцо листа за куповину #2
Дијететичар: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., registrovani dijetetičar iz Nju Orleansa u Ochsner Fitness Centru i domaćin podkasta FUELED Wellness + Nutrition.
Дивље уловљени лосос, 1 лб
Без обзира да ли сте пескатар или сте само уморни од једења пилетине сваке ноћи, овај лосос из одрживих извора помоћи ће вам да унесете дневну количину протеина. На крају крајева, соцкеие лосос садржи моћних 24 грама протеина по оброку, према УСДА. Osim toga, to je takođe jedan od najboljih izvora hrane vitamina D (hranjivac koji podržava zdravlje kostiju), са порцијом од 3 унци која обезбеђује скоро пет пута већу количину која се налази у шољи од 2 процента млека, каже Кимбалл. „To je takođe jedan od najboljih izvora EPA i DHA, omega-3 masnih kiselina sa prirodnim antiinflamatornim efektom koji takođe utiču na funkciju našeg mozga i raspoloženje“, kaže ona. (Користите ове 15-минутне рецепте за лососа да вечерате вечеру.)
Кевин кокосова пилетина у тајландском стилу, Кевин’с Натурал Фоодс, 1 лб
Упркос томе што вам је за припрему било потребно само пет минута и једна тава, овај оброк са топлом храном садржи много укуса, укључујући лимунску траву, лимету и ђумбир. Smatra se jednom od najboljih stvari za kupovinu u Costco-u, ni ova piletina ne štedi na proteinima, pružajući vam 23 grama po porciji od 5 unci, kaže Kimball. Штавише, "списак састојака је импресиван: пилетина без антибиотика, без конзерванса, усредсређена на састојке које бисмо могли имати у нашој кухињи", напомиње она. Другим речима, лако бисте се могли опскрбити појединачним састојцима (нпр. Пилећа прса без коже, кокосово млеко, кокосово уље, сок лимете, лимунова трава и зачини) и сами припремити јело, али зашто се трудити када је прљави посао већ обављен за тебе?
Праве добре пилеће енцхиладе са Томатилло сосом, 6 пак
Када имате озбиљну жељу за мексичком храном, прескочите храну и уместо тога се одлучите за једну од ових енцхилада са ниским садржајем угљених хидрата, без глутена. "Ово је један од оних замрзнутих предјела испробајте пре него што процените", каже Кимбалл. "Нема брашна, нема скроба било које врсте. У ствари, тортиља је мешавина пилетине и сира (који је изненађујуће доброг укуса) и пуњена је пилетином и преливена сосом од томатила, јалапена и зачина." Захваљујући овом иновативном рецепту, постићи ћете 20 грама протеина у само једној енцхилади, додала је она. (Ako ste raspoloženi za kuvanje, isprobajte jedan od ovih domaćih recepata za enchiladu.)
Three Bridges spanać i biber zalogaje belanaca, 4 pakovanja po 2 komada
„Ако не можете да престанете да размишљате о залогајима од Старбуцксовог белог јаја и печене црвене паприке Соус Виде, заволећете да имате ове залогаје од шпината и паприке у свом фрижидеру, спремни [за јело] за само 90 секунди“, каже Кимбалл. Zalogaji u obliku mini mafina sadrže belanca, sireve od sira i Monterey Jack, kremasti jogurt i hrskavo povrće, i kao rezultat, nude 15 grama proteina u jednom pakovanju od dva zalogaja. Ваш новчаник и мишићи дефинитивно ће одобрити ову ставку на вашој листи за куповину „Шта купити у Цостцо -у“.
Nuttzo Power Fuel Maslac od oraha i semena, 26 oz
Obični puteri od badema i kikirikija su ukusni i sve to, ali namaz koji meša razne orašaste plodove i semenke - bez ikakvog dodatka šećera - sigurno će uzbuditi vaše nepce. "Са мешавином индијских ораха, бадема, бразилских ораха, ланених семенки, цхиа семенки, лешника и семенки бундеве, Нуттзо подиже ствари на сасвим други ниво са хрскавом семенком која није као ниједна друга", каже Кимбалл. Да не спомињемо, порција од 2 кашике овог намаза нуди 6 грама протеина и 13 грама незасићених масти, које помажу у смањењу ризика од срчаних обољења и снижавању нивоа ЛДЛ холестерола када замене засићене масти у исхрани, према канцеларији prevencije bolesti i promocije zdravlja.
Волупта органски какао прах за фер трговину, 2 лбс
Ako ste samoopisani čokoholičar, ovu najbolju stvar koju možete kupiti u Costco-u uvek držite u ostavi. "Какао зрна су богата флавонолима, антиоксидансима са здравственим предностима за цело тело", објашњава Кимбалл. „Za razliku od zrna kakaoa koja se obrađuju da postanu čokoladne ili slatke mešavine kakaoa, kakao prah zadržava ova moćna jedinjenja.
Да бисте добили чоколадни укус и здравствене бенефиције, убаците какао у праху у пециво, додајте га у јутарњи смоотхие или направите домаћу топлу чоколаду, предлаже Кимбалл. Само сједините једну кашику какаа у праху, једну кашику заслађивача и једну шољу млека, загрејте смешу на средњој ватри на шпорету пет минута и ето, добили сте мало доброг какаа. (Povezano: Radujem se šoljici ovog napitka začinjenog čokoladom u osnovi svakog dana)
Киркланд Сигнатуре бадемово брашно, 3 лбс
За пекаре без глутена, са ниским садржајем угљених хидрата и протеина, замените бело или интегрално пшенично брашно овим бадемовим брашном, које садржи 75 одсто мање угљених хидрата и 50 одсто више протеина него опције пшенице, каже Кимбалл. „Ako ga zamenjujete redovnim univerzalnim brašnom, možda ćete morati da koristite više – do oko 50 odsto više“, dodaje ona. "Такође ћете вероватно морати да користите мање течности, често око половине онога што рецепт захтева." (За вашу информацију, можете га користити и у кори за пицу!)
Zaslađivač sa lišćem stevije i voćem iz cele zemlje, 400 ct
Да бисте додали дашак слаткоће у чинију овсене каше, смоотхие од чоколаде и банане или пецива без ako se kasnije suočite sa padom šećera, razmislite o tome da ovu mešavinu biljnih zaslađivača (uključujući eritritol, steviju i monaško voće) zamenite standardnim šećerom. "Ови пакети заслађивача имају нула калорија са нула нето угљених хидрата - и нулти гликемијски утицај, што значи да неће повећати ваш ниво шећера у крви или инсулин", објашњава Кимбалл.
Орган органски протеински прах на биљној бази са пробиотицима, 2,7 лбс
То није * технички * храна, али овај протеински прах заслужује место на вашој листи „Шта купити у Цостцо -у“. Zapamtite, proteini su neophodni za održavanje zdravih kostiju, mišića, hrskavice, kože i krvi, kao i za oporavak nakon treninga, kaže Kimball. "И док је апсолутно могуће уносити довољно протеина кроз целу храну у нашој исхрани, допуњавање протеинским прахом чини га лакшим и практичнијим него икад", додаје она.
Њен избор: Оргаинов биљни протеински прах, који даје 21 грам протеина-отприлике еквивалент од три унце меса-у само две кашике, каже она. Можете ићи традиционалним путем и блендирати прах у шејкове, смоотхије или кафу, али ако бисте радије појели протеине, уградите их у своју печеницу, вафле, палачинке и зобене пахуљице, предлаже Кимбалл.
Цостцо листа за куповину #3
Дијететичарка: Ами Давис, Р.Д., Л.Д.Н.
Киркланд Сигнатуре појединачно умотани дивљи сок, 3 лбс
Не, на овој листи не видите двоструко шта купити у Цостцо -у. Баш као Кимбалл, Давис препоручује лосос соцкеие због високог садржаја протеина, омега-3 масних киселина и витамина Б, који помажу тијелу да храну претвори у енергију. Ali kako bi večere u nedelji bile još manje stresne, ona predlaže da nabavite individualno upakovanu verziju iz Costco-a. „Jednostavno odmrznite, začinite, ispecite i uparite sa povrćem za laku, zdravu večeru“, kaže ona.
Maas River Farms organski pirinčani karfiol, 4 lbs
Док је пиринач од целог зрна богат влакнима, витаминима и минералима, сматра се храном високог гликемијског индекса, што значи да може изазвати скокове шећера у крви, према Харвардској школи за јавно здравље. С друге стране, карфиол (чак и у облику пиринча) се сматра храном са ниским ГИ, и, према Дејвису, „је тако сјајан начин да својим оброцима додате храњивост и волумен са мало или без калорија, масти, натријума или угљени хидрати. " Замијените свој смеђи пиринач за његовог рођака од карфиола у помфриту и чинијама са житарицама, додајте га у овсене пахуљице, сједините у смоотхиејима или га убаците у супу, предлаже Давис. "А за све љубитеље пиринча, пробајте пола пиринча, пола пиринча од карфиола и нећете ни знати разлику (вероватно)", каже она. (ICYDK, karfiol je ozbiljno dobar za vas.)
Цезарова кухињска пилећа марсала са пиринчем од карфиола, 40 оз
За оброк вредан ресторана који траје само неколико минута, окрените се овом готовом јелу од пилеће марсале. Уместо белог пиринча, овај оброк садржи пиринач са карфиолом са ниским садржајем угљених хидрата, који добија појачан укус из соса од марсале, пуног гљива. "Са само 200 калорија по оброку, 18 грама протеина и потпуно природним састојцима, ово је лака и хранљива опција за свакога ко тражи угодан оброк", каже Давис. (Везано: Рецепти пиринча од карфиола које можете направити за мање од 15 минута)
Amy Lu organski pileći burger od kelja i mocarele, 2 lbs
Подигните породични роштиљ на виши ниво додавањем ових смрзнутих пљескавица на вашу листу за куповину „Шта купити у Цостцо -у“. Kombinacija piletine, kelja, mocarele, karamelizovanog luka i začina, ovi hamburgeri pružaju 21 gram proteina, 170 kalorija i samo 8 grama masti po porciji -једна трећина количине која се налази у стандардној говеђој патки. Ubacite pljeskavicu u lepinju od celih žitarica sa svojim omiljenim fiksama ili je izmrvite i pospite je sa malo zelenila za izdašnu salatu, predlaže Dejvis.
Три моста залогаја од јаја са спанаћем и паприком, 4 2 паковања
Још једном, два стручњака за исхрану изражавају одобрење за ставку у овом водичу о томе шта купити у Цостцо -у. Дејвис воли ове уједе јаја јер чини да доручак изгледа мање као мука, а да и даље одржава низак садржај шећера и угљених хидрата, што друге погодне опције за доручак не успевају, каже она.
Офф тхе Еатен Патх Веггие Цриспс, 20 оз
Iako nijedna grickalica ne može u potpunosti da zameni klasični čips od krompira, ovi veganski veggi čipsovi su prilično blizu. Mešavina pirinča, graška i crnog pasulja, ovaj kolač sadrži 3 grama vlakana i 3 grama biljnih proteina po porciji. "Осим тога, имају неодољив шкрипац који је укусан какав јесте, или још бољи када се потопи у хумус или салсу", каже Давис.
Органски сирови зелени кисели купус Вилдбрине, 50 оз
Dugo su vam rekli da su probiotici ključ za održavanje zdravih creva, ali to ne znači da ih je lako nabaviti. Ваше решење: Додајте овај кисели купус, који Дејвис назива одличним извором пробиотика, на вашу листу „Шта купити у Цостцо -у“. „Ovaj organski, pikantni, fermentisani kupus je odličan na tostu od avokada, pomešan u salate, slojevit u sendviče ili čak jede sam kao užinu“, kaže ona.
Ролане од лана у пекари Дамаск, 16 цт
Pita hleb i tortilje mogu biti vaša omiljena posuda za kompaktne ručkove, ali možda biste želeli da razmislite o dodavanju ovih lanenih rolata — mekanog i tankog somuna u stilu lavaša — u liniju. "Лавасх облози су тако потцењена храна", каже Давис. "Сваки од ових омота има само 80 калорија, 11 грама угљених хидрата (шест долази из влакана) и садржи 7 грама протеина." За преносиви ручак, прелијте омотач ћуретином, помешаним зеленилом, шаргарепом, луком и зачињеном мајонезом, а затим га уваљајте у фолију, предлаже она. "Ове омоте можете такође умочити у тзатзики, песто или омиљени умак", додаје она. (Povezano: Ovaj Genius TikTok Wrap hack pretvara svako jelo u prenosivu užinu bez nereda)
Kirkland Signature bademovo brašno, 3 lbs
Ако два дијететичара прозивају једно брашно као једну од најбољих ствари за куповину у Цостцо-у, знате да га вреди додати у корпу-чак и ако не следите дијету са ниским садржајем угљених хидрата или не једете глутен. "Многи десерти без житарица, са ниским садржајем угљених хидрата захтевају бадемово брашно и бићете запањени колико је сличан правом", каже Давис. "Неки од мојих омиљених десерта за припрему са бадемовим брашном су ови кекси са чоколадом и ова тава са кекс чоколадним чипсом." Слините већ?
Инно Фоодс органски бадемови груменчићи, 16 оз
Da, čak i dijetetičari preporučuju dodavanje poslastica na vašu listu za kupovinu „Šta kupiti u Costco-u“. "Ови мали гроздови састоје се од бадема и семенки, прекривени су тамном чоколадом и имају само 90 калорија и 4 грама доданог шећера по оброку", каже Давис. Da biste povećali nutritivni sadržaj vaše ponoćne užine, uparite šaku grumenčića sa bobičastim voćem, predlaže ona.
Pregled za
РекламаНаш Избор
Шуга против екцема
