Шта се ради са цурењем бешике током вежбања?

Садржај

• Pregled za

Дакле, гњечите интервале током ХИИТ часа, показујете бурпеесима ко је шеф и скачете са најбољима од њих кад је-упс-нешто исцурило. Не, то није зној, то је дефинитивно мали пишалац. (Ovo je samo jedna od veoma stvarnih misli koje definitivno imate tokom HIIT časa.)

Без обзира на то да ли вас двоструки подвожњи, скокови у чучњу, спринтови или скокови подижу, нисте далеко сами ако доживите повремено цурење бешике усред тренинга. Процењује се да 15 милиона жена у САД пати од стресне уринарне инконтиненције (СУИ). To je kada malo piškite dok vežbate, kašljate, kijate itd., Prema Nacionalnoj asocijaciji za kontinenciju (NAFC).

Ne, ovaj "stres" nema nikakve veze sa ~emocionalnim~ stresom koji doživljavate kada je vaš šef bezveze ili vaš kalendar izgleda kao Rejčelin iz Раздраганост. U ovom slučaju, stres se odnosi na intraabdominalni pritisak koji pritiska vašu bešiku, kaže Elizabet Kavaler, MD, uroginekolog u Total Urologi Care u Njujorku. U suštini, ako imate dovoljan pritisak na bešiku – bilo da je to zbog savijanja, podizanja, kihanja, kašljanja ili intenzivne vežbe – a vaši mišići karličnog dna nisu super jaki, malo urina može da iscuri.

Ali zašto neke žene imaju ovaj problem, dok se druge sa zadovoljstvom upuštaju u SoulCycle bez ikakvog prskanja na vidiku? Свеукупни основни узрок је слаб мишић сфинктера (који држи затворену уретру) и/или слабо дно карлице (мишићи који подржавају вашу бешику, материцу и црева), према НАФЦ -у. One mogu postati slabe iz različitih razloga, a najčešći su starenje i trudnoća/porođaj, kaže Alisa Dveck, MD, ginekolog iz Njujorka i autor knjige Потпуни А до Ж за ваш В.. У ствари, према часопису, СУИ погађа од 24 до 45 процената жена старијих од 30 година Američki porodični lekar. Други узроци укључују операције карлице (попут хистеректомије), генетску предиспозицију и хронични притисак на бешику-од ствари попут хроничног кашља, констипације, па чак и прекомерне тежине, каже др Кавалер. Такође на листи? Ponovljeno dizanje teških tereta ili sportovi sa velikim uticajem, prema NAFC-u.

Neke sjajne vesti: Malo curenje sada ne znači da su pelene za odrasle u vašoj bliskoj budućnosti. "Обично није прогресивно, па не значи да ће се, када имате децу, погоршати", каже др Кавалер. U još boljim vestima, vaša najbolja opklada da smanjite rizik od SUI je besplatna i laka, a verovatno ste već čuli za to – da, kegels. Др Кавалер препоручује три сета од 10 до 15 кегела током дана. (Ево како да направите кегеле на прави начин.) Можете чак и да набавите новонастали кегел трацкер ако желите да подигнете тренинг карличног дна на виши ниво. Samo znajte da neće nužno da rade magiju i da će možda trebati nekoliko nedelja da primetite poboljšanja, kaže dr Dvek. (Бонус: Они такође чине секс још бољим.)

Ако сте забринути због цурења, само то наведите свом гинекологу. Она вам може помоћи да схватите да ли је то НБД, да ли ће вам помоћи јачање мишића карличног дна или да посетите специјалисте (попут гинуролога или чак физиотерапеута карличног дна), каже др Кавалер. I, PSA: Ako se ovaj problem iznenada pojavio zajedno sa češćom potrebom za odlaskom ili sa krvavim urinom, postoji šansa da to nije SUI već samo infekcija urinarnog trakta (UTI), kaže dr Dweck.

Možete kegelovati svoj dan, ali određena količina curenja bešike tokom mrtvog dizanja može biti samo vaša sudbina za vežbanje. Набавите залихе црних тајица и доњег веша Ицон Пее-Прооф Ундервеар (произвођача ТХИНКС, бренда гаћица револуционарног периода) и пригрлите неке од мање гламурозних делова обуке.

Pregled za