Шта је зона сагоревања масти?

Садржај

• Pregled za

P. Траке за трчање, пењање уз степенице и бицикли у мојој теретани имају неколико програма, укључујући „сагоревање масти“, „интервале“ и „брда“. Наравно, желим да сагоревам масти, али да ли је програм сагоревања масти на овим машинама заиста бољи тренинг од осталих програма?

А. "Ознаке програма углавном су лажне", каже др Гленн Гаессер, професор физиологије вежбања на Универзитету у Вирџинији и коаутор Искра (Sajmon i Šuster, 2001). "Не постоји зона сагоревања масти." Istina je, međutim, da tokom vežbanja niskog intenziteta sagorevate veći procenat kalorija iz masti nego tokom brzih vežbi; при већим интензитетима, угљени хидрати снабдевају већину утрошене енергије. Међутим, при већем интензитету сагоревате више укупних калорија у минути.

"Немојте ни на тренутак помислити да вежбе високог интензитета нису добре за сагоревање масти", каже Гаессер. "Најважнији фактор вежбања за губитак телесне масти је укупна потрошена калорија, без обзира на брзину сагоревања. Дакле, без обзира на то да ли је ваш приступ спор и стабилан или брз и бесан, резултати у смислу губитка телесне масти ће највероватније бити" бити исти."

Мешање у неким интервалима високог интензитета, међутим, повећаће вашу кардиоваскуларну кондицију више од континуираног вежбања ниског интензитета. Eksperimentišite sa svakim od programa na kardio spravama u vašoj teretani i vidite koji vam se najviše sviđaju, predlaže Gaeser. Разноликост ће вам помоћи да останете мотивисани.

Pregled za