Како узимати протеин сурутке за добијање мишићне масе

Садржај

• Чему служи протеин сурутке?
• Препоручена количина
• Да ли се тови протеини сурутке?
• Врсте додатака протеинима сурутке
• Нежељени ефекти и контраиндикације
• Шта је протеин сурутке

Протеини сурутке могу се узимати око 20 минута пре тренинга или до 30 минута након тренинга, углавном се користе након физичке активности, ради побољшања опоравка мишића и повећања концентрације протеина у телу.

Протеин сурутке је протеински додатак изолован из млека који се може наћи у апотекама и продавницама суплемената, а цена варира између 60 и 200 реала. Количина која се узима зависи од фактора као што су старост и тежина, али обично се препоручује конзумација 20 до 40 г додатка дневно.

Чему служи протеин сурутке?

Као комплетан додатак протеинима, протеин сурутке има предности као што су:

• Повећати снагу мишића и перформансе тренинга;
• Смањите сагоревање протеина у телу;
• Побољшати опоравак мишића након тренинга;
• Повећати производњу протеина и мишића.

Важно је запамтити да протеински додатак мора бити део здраве исхране да би се постигао максимум ових благодати и побољшање перформанси тренинга. Погледајте шта је допинг у спорту и знајте које су супстанце забрањене.

Препоручена количина

Препоручена количина протеина сурутке варира у зависности од старости, пола, тежине и интензитета вежбања, јер што је интензивнији тренинг, то је потребно више протеина за опоравак мишића. Због тога је веома важно да се пре узимања било каквих додатака консултујете са нутриционистом или лекаром како бисте прилагодили дозу.

Генерално се препоручује 20 до 40 г додатка дневно, који се може поделити у две дневне дозе. Такође је важно запамтити да мушкарцима треба више протеина него женама, јер имају већу количину мишића у телу.

Да ли се тови протеини сурутке?

Протеини сурутке могу вас замастити ако их уносите прекомерно или када их нутрициониста не препоручује, јер вишак протеина заједно са неуравнотеженом исхраном повећава количину калорија у исхрани, што доводи до дебљања.

Врсте додатака протеинима сурутке

Постоје 3 врсте протеина сурутке, које се разликују у зависности од облика производње и количине протеина присутних у додатку:

• Фокусирано: подвргава се једноставнијој обради, а самим тим садржи и угљене хидрате, масти, лактозу и минерале. Генерално, концентрација протеина варира између 70 и 80%. Нпр .: 100% Вхеи Протеин Голд Стандард марке Оптимум и Десигнер Вхеи Протеин марке Десигнер.
• Изолован: то је најчистији облик протеина, без угљених хидрата или масти у формулацији додатка. Нпр .: Исо Вхеи Ектреме Блацк из Пробиотице и протеин сурутке ВП2 изолат из АСТ.
• Хидролизовано: осим што је чисти протеин, ова врста суплемента такође пролази кроз процес у којем се протеини разграђују, што убрзава апсорпцију у цревима. Нпр: ИСО 100 изолат протеина сурутке 100% хидролизован марке Диматизе и Пепто Фуел, сирутка 100% хидролизоване марке Стаи.

Хидролизовани протеин сурутке је онај са највишом ценом, док је концентровани тип најјефтинији, па се из тог разлога препоручује и конзумирање након буђења или пре спавања, када је то потребно.

Нежељени ефекти и контраиндикације

Суплементи протеина узрокују нежељене ефекте, посебно ако се уносе у вишак, што може проузроковати гасове, мучнину, грчеве, смањен апетит и главобољу.

Поред тога, ова врста суплемента је контраиндикована за децу млађу од 18 година, труднице или дојиље, као и у случајевима болести бубрега, гихта и алергије на млечне протеине.

Шта је протеин сурутке

Протеин сурутке је додатак добијен из протеина сурутке, који се добија током производње сира.

Ово је висококвалитетни протеин који тело веома добро користи, па се стога, осим што се препоручује људима који се баве физичком активношћу, може користити и у случају кожних рана, чирева, пролеза или за повраћај тежине пацијенти који се лече од карцинома или АИДС-а, али увек према саветима лекара или нутрициониста.

Поред сурутке, погледајте и како се БЦАА користи за побољшање перформанси тренинга.