Због тога све време осећате глад

Садржај

• Sol podstiče apetit
• За доручак вам је потребно поврће
• Ви сте на ивици
• Једете превише често
• Досадно ти је
• Pregled za

Većinu vremena, glad ima očigledan uzrok, kao što je nedovoljno jedenje ili odabir obroka koji ne sadrže pravu količinu hranljivih materija (ugljeni hidrati, proteini i masti), kaže dr Enette Larson-Meyer, dr. професор људске исхране и директор Лабораторије за исхрану и вежбање на Универзитету у Вајомингу.

U drugim slučajevima, razlog zašto ste stalno gladni je misterija. Чини се да ваш апетит пркоси објашњењу, а чини се да га ништа не једе-али и ти глади имају разлог. Читајте даље да бисте сазнали шта стоји иза њих и како да напуните гориво да бисте се осећали угодно сити. (Povezano: 13 stvari koje ćete razumeti samo ako ste stalno gladan čovek)

Sol podstiče apetit

Да, краткорочно вас ожедни. Али с временом, велики унос соли заправо доводи до тога да пијете мање, али једете више, показују недавна истраживања. Nakon nedelja na dijeti sa visokim sadržajem soli, učesnici studija objavljenih u The Journal of Clinical Investigation prijavio da je gladniji. Со покреће тело да сачува воду, што чини производњом једињења званог уреа. Тај процес захтева много калорија, па подиже апетит и може учинити да осећате глад све време, објашњавају аутори студије. Prerađena hrana često sadrži skriveni natrijum, pa pokušajte da jedete više svežih stvari. (Ipak, vaš lekar može preporučiti da jedete više soli ako imate ovo uobičajeno stanje.)

За доручак вам је потребно поврће

Kada započnete dan sa skrobnim, brzosvarljivim ugljenim hidratima poput žitarica, vafla ili tosta - "probudite" svoje hormone gladi i činite ih aktivnijim tokom celog dana, kaže Bruk Alpert, R.D.N. To je zato što ove namirnice izazivaju skok šećera u krvi, što dovodi do porasta insulina i kortizola (hormona koji podstiče skladištenje masti), zbog čega šećer u krvi opada, pa ponovo postajete gladni. Ovaj ciklus gore-dole se dešava kad god jedete škrobnu hranu, ali istraživanja pokazuju da je najisparljiviji kada se probudite praznog stomaka. Да би ваш шећер у крви био стабилан и да не бисте били гладни по цео дан, Алперт предлаже доручак са протеинима и угљеним хидратима са ниским садржајем скроба, попут јаја и поврћа, а хлеб и житарице уштедите за ручак и вечеру.

Ви сте на ивици

Ako vas anksioznost i briga drže budnim noću, nedostatak sna može povećati vaš apetit, kaže Larson-Meyer. Осим тога, "стрес подиже ниво кортизола, што може изазвати глад", додаје она. За декомпресију пробајте врућу јогу. Студије показују да вежбање по врућини може продужити природни ефекат вежбања за сузбијање апетита, док вам јога помаже да се опустите. (BTW, evo zašto ste tako gladni u dane odmora.)

Једете превише често

Цео дан на испаши излуђује ваше хормоне глади, каже Алперт, аутор књиге Дијета Деток. „Kada jedete male zalogaje i ne sednete za prave obroke, nikada se ne osećate istinski gladni ili siti“, kaže ona. "На крају, ваши знаци апетита постају пригушени, а ви сте непрестано гладни."

Уместо тога, једите свака четири сата или тако. Jedite obrok sa proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama tri puta dnevno i dopunite ga užinama koje su dobre za vas kada su obroci u razmaku više od četiri sata. Паметан избор: ораси. Njihovo jedenje aktivira deo mozga koji reguliše glad i žudnju, pokazalo je nedavno istraživanje.

Досадно ти је

Kada smo besciljni, tražimo nešto stimulativno, kao što je hrana, kaže dr Rejčel Herc, autor knjige Zašto jedete ono što jedete. Истраживања показују да смо склони тражењу ствари попут чипса и чоколаде. „Ako ovo zvuči poznato, uključite se u svoje telo i primetite prave znake gladi, poput gunđanja u stomaku“, kaže Herc. "Kada jedete, fokusirajte se na iskustvo i uživajte u njemu." (Više o tome ovde: Naučite kako da jedete pažljivo)

Što više ovo radite, bolje ćete razlikovati fizičku i emocionalnu glad – i, nadamo se, shvatiti da niste заиста sve vreme gladan.

Pregled za