Зашто сам тако бесна?

Садржај

• Шта узрокује бес и проблеме са бесом?
• Који су симптоми проблема са бесом?
• Који су дијагностички критеријуми за проблем беса?
• Шта се може догодити ако се проблем са бесом не реши?
• Како можете да управљате својим бесом код куће?
• Технике опуштања
• Когнитивно реструктурирање
• Решавање проблема
• Комуникација
• Како вам медицински стручњак може помоћи да управљате бесом?
• Какви су изгледи за проблем беса?

Да ли је бес здрав?

Сви су искусили бес. Интензитет вашег беса може се кретати од дубоке нервирања до крајњег беса. Нормално је и здраво се с времена на време осећати бесно као одговор на одређене ситуације.

Али понекад људи доживе неконтролисани бес који често ескалира, посебно када је провокација мања. У овом случају бес није нормална емоција већ је главни проблем.

Шта узрокује бес и проблеме са бесом?

Бес долази из различитих извора и може се веома разликовати. Неки уобичајени покретачи беса укључују:

• лични проблеми, као што су пропуштање напредовања на послу или потешкоће у вези
• проблем који је изазвала друга особа, попут отказивања планова
• догађај попут лошег саобраћаја или уласка у саобраћајну несрећу
• сећања на трауматичан или бесан догађај

У другим случајевима проблем гнева може бити узрокован раном траумом или догађајима у човековом животу који су обликовали његову личност. У неким случајевима хормоналне промене такође могу да изазову бес, као и одређени ментални поремећаји.

Који су симптоми проблема са бесом?

Неки знакови да ваш бес није нормалан укључују:

• бес који утиче на ваше односе и друштвени живот
• осећај да се морате сакрити или задржати у свом бесу
• стално негативно размишљање и фокусирање на негативна искуства
• стално се осећајући нестрпљиво, раздражено и непријатељски
• често се свађају са другима и постају љући у процесу
• бити физички насилан када сте љути
• претећи насиљем над људима или њиховом имовином
• неспособност да контролишете свој бес
• осећате се примораним да радите или радите насилне или импулзивне ствари јер се осећате бесно, попут непромишљене вожње или уништавања ствари
• клонити се одређених ситуација јер сте забринути или депресивни због својих бесних испада

Који су дијагностички критеријуми за проблем беса?

Бес сам по себи не представља ментални поремећај, тако да у новом издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5) не постоји постављена дијагноза проблема са бесом.

Међутим, наводи више од 32 ментална поремећаја - попут граничног поремећаја личности и повременог експлозивног поремећаја - који укључују бес као симптом. Могуће је да је ваш проблем са бесом узрокован основним менталним поремећајем.

Шта се може догодити ако се проблем са бесом не реши?

Ако се не позабавите проблемом са бесом, он би једног дана могао ескалирати до тачке у којој учините нешто крајње и за жаљење. Насиље је један од могућих исхода. Можете се толико наљутити да на крају повредите себе или некога до кога вам је стало, а да то не намеравате.

Ако сумњате да имате проблем са бесом, важно је потражити стручну помоћ. Разговарајте са својим лекаром да бисте га упутили на пружаоца услуга менталног здравља који ће моћи да вам помогне.

Како можете да управљате својим бесом код куће?

Постоји неколико корисних начина за контролу беса код куће.

Технике опуштања

То укључује дубоко дисање и сликање опуштајућих сцена у вашем уму. Покушавајући да се опустите, дишите дубоко из плућа, контролирано удишући и издишући. Поновите смирујућу реч или фразу, попут „опусти се“ или „полако“.

Можда ћете желети да визуализујете опуштајуће искуство било из свог сећања или маште. Полаке вежбе сличне јоги могу вам такође помоћи да опустите тело и учините да се осећате смиреније.

Когнитивно реструктурирање

Промена начина на који мислите може променити начин на који изражавате свој бес. Када се особа осећа бесно, често јој је лако драматично да размишља. Важно је усредсредити се на изражавање рационалних, а не ирационалних мисли.

Избегавајте да користите речи „увек“ и „никад“ у својим мислима и говору. Такви изрази су нетачни и могу вам створити осећај да је ваш бес оправдан, што га погоршава. Ове речи такође могу наштетити другима који можда покушавају да вам помогну да пронађете решење свог проблема.

Решавање проблема

Бес могу да изазову врло стварни проблеми. Иако је неки бес оправдан када нешто не иде како је планирано, није бес тај који ће вам помоћи да решите проблем. Најбољи начин да приступите ситуацији која вас наљути је да се не усредсредите на решење већ да откријете како да решите проблем.

То можете учинити тако што ћете направити план и често га проверавати, тако да можете често проверавати свој напредак. Не нервирајте се ако начин на који се проблем на крају реши није баш онакав какав сте планирали. Само се потрудите.

Комуникација

Кад се људи наљуте, склони су пребрзим закључцима, који могу бити нетачни. Када се љутито препирете, успорите и размислите о својим одговорима пре него што почнете. Не заборавите да саслушате другу особу у разговору. Добра комуникација може вам помоћи да решите проблеме пре него што ваш бес ескалира.

Како вам медицински стручњак може помоћи да управљате бесом?

Медицински радник, попут психијатра или психолога, може препоручити интервенције за контролу беса. Терапија разговором може бити корисна, као и часови за управљање бесом.

Сесије управљања бесом могу се одржати лично или на мрежи. Такође се могу проучавати у књизи.Управљање бесом научиће вас како да рано препознате своје фрустрације, а затим их решите. То може укључивати да другима или себи кажете шта вам треба, а да истовремено останете мирни и одговорни за ситуацију (за разлику од љутитог испада).

Ове сесије могу се одржати сами са саветником или саветником у пратњи вашег партнера или групе. Тип, дужина и број сесија зависиће од програма и ваших индивидуалних потреба. Ова врста саветовања може бити кратка или може трајати неколико недеља или месеци.

Када започнете сеансе, ваш саветник ће вам помоћи да препознате окидаче свог беса и прочитате своје тело и осећања да ли има знакова беса. Примећивање и пријављивање помоћу ових знакова упозорења један је од раних корака који ће вам помоћи да контролишете свој бес. Касније ћете научити вештине понашања и начине размишљања који ће вам помоћи да се изборите са бесом. Ако имате основна ментална здравствена стања, саветник ће вам такође помоћи да управљате њима, често олакшавајући контролу над бесом.

Какви су изгледи за проблем беса?

Бес вам не мора сметати у томе да живите срећан, пун живот. Ако имате екстремну љутњу, обратите се лекару или пружаоцу услуга менталног здравља. Помоћи ће вам да утврдите које професионалне терапије могу да вам помогну да се лакше носите.

Штавише, постоји много начина на које можете научити да контролишете свој бес код куће. Временом и упорним напорима моћи ћете лакше да контролишете свој бес и побољшате квалитет живота.