Зашто сагоревање треба узети озбиљно

Садржај

• Шта је Бурноут?
• Да ли је то изгарање - или само стрес?
• Kako prepoznati kada se izgaranje pretvori u depresiju
• Kako sprečiti sagorevanje
• Pregled za

Ако у последње време нисте промрмљали речи: "Тако сам изгорела", па, срећно. Постала је тако уобичајена жалба да је практично #хумблебраг. Али шта је заправо 'сагоревање'? Како знате да ли га заиста имате или вас свакодневна гужва тек стиже (ака, ништа мало Р&Р не може поправити)? А како знате да патите од пуне депресије?

Evo objašnjenja odnosa između stresa, sagorevanja i depresije.

Шта је Бурноут?

"Људи воле да слободно користе реч 'изгарање', али право сагоревање је озбиљан проблем који мења живот, јер значи да или више не можете ефикасно обављати свој посао или не можете пронаћи задовољство у њему", каже Роб Добренски , doktor nauka, psiholog sa sedištem u Njujorku koji je specijalizovan za stanja raspoloženja i anksioznosti.

Стручњаци још нису утврдили јасну дефиницију изгарања, али се опћенито описује као стање емоционалне, менталне и физичке исцрпљености узроковане прекомјерним и продуженим стресом повезаним с радом. Осим што вам посао лоше одговара или вам је равнотежа између посла и приватног живота поремећена, сагоревање може доћи и због недостатка успеха, напретка или раста на послу, каже Добренски.

I dok se koncept prvi put pojavio 1970-ih, o njemu se još uvek raspravlja i još uvek nije klasifikovan kao poseban uslov u bibliji zvaničnih nereda,Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ).

Да ли је то изгарање - или само стрес?

Иако је сагоревање можда крајњи резултат превеликог стреса, то није исто што и превелики стрес, према Хелпгуиде.орг, партнеру Харвард Хеалтх Публицатионс. Stres uzrokuje da se osećate kao da su vaše emocije prenaglašene, ali sagorevanje proizvodi suprotan efekat: možete se osećati „prazno, lišeno motivacije i van brige“.

Ако осећате хитност да преузмете контролу над радним обавезама и притисцима, вероватно је то стрес. Ако се осећате беспомоћно, безнадежно и немоћно? Verovatno je izgaranje. Према Добренском, ево брзог начина да проверите да ли сте се упустили у територију сагоревања: Ако одете на недељни одмор и нађете се напуњени када се вратите на посао, вероватно не патите од сагоревања. Ако се у року од неколико сати или дана осећате исто? То је озбиљна могућност.

Kako prepoznati kada se izgaranje pretvori u depresiju

Ако мислите да дефиниција изгарања звучи језиво слично депресији, нисте сами. To je upravo ono što je nedavno istraživanje u Међународни часопис за управљање стресом настојао да утврди. Оно што су истраживачи открили било је прилично запањујуће: од 5.000 наставника, 90 одсто које су истраживачи идентификовали као "изгореле" такође је задовољило дијагностичке критеријуме за депресију. И прошле године, студија објављена уЈоурнал оф Хеалтх Псицхологи (први који је предложио поређење симптома повезаних са ДСМ-ом између изгорелих радника и депресивних пацијената) открио је огромно преклапање симптома, укључујући промену сна, умор и анхедонију-немогућност проналаска задовољства у активностима које се обично сматрају пријатним.

Иако симптоми депресије и сагоревања могу изгледати слично, ипак постоје кључне разлике. Ako se oživite van kancelarije kada radite druge stvari, to je verovatno pre izgaranje nego depresija, kaže David Hellerstein, MD, profesor kliničke psihijatrije na Univerzitetu Kolumbija i autor knjige Izlečite svoj mozak: kako vam nova neuropsihijatrija može pomoći da od boljeg do dobrog.Takođe postoji jasna linija kada je u pitanju lečenje: recept za sagorevanje može biti jednostavno da se dobije novi posao, ali novo kancelarijsko okruženje ili zanimljiva prilika za karijeru možda neće pomoći nekome ko je depresivan da se oseća bolje, kaže dr Helerštajn.

Promena karijere može zvučati dramatično, ali oporavak od sagorevanja zahteva neku vrstu promene ponašanja - bilo u okviru posla koji već imate, iz nečega van posla ili balansa između dva, kaže Dobrebski. Razmislite o tome na ovaj način: „Ako ne možete da pritisnete 200 funti na klupi, morate da nađete nekoga da vam pomogne da ga podignete ili promenite količinu težine. Ako nastavite da gurate, postaje sve teže i teže podići tu težinu jer su vam mišići istrošeni“, objašnjava Dobrebski. Сагоревање напредује на сличан начин - што више избегавате да се носите са тим, биће све горе. А ако неко не може побећи из своје ситуације или пронаћи олакшање ван посла? То може довести до развоја хроничне депресије током времена, каже др Хеллерстеин.

Kako sprečiti sagorevanje

Samo zato što počinjete da osećate istinsko sagorevanje ne znači da ne možete da izbegnete klizav teren. "Најбољи третман за сагоревање је превенција", каже др Хеллерстеин. То значи дати приоритет свом емоционалном и физичком здрављу и наставити потрагу за том неухватљивом „равнотежом између посла и живота“. Ево неколико савета за борбу против свакодневног стреса који може довести до сагоревања:

• Да бисте оживели свој ентузијазам за посао, важно је да будете асертивни (не мешајте се са агресивним), каже Хеллерстеин. To znači aktivno pronalaženje načina za istraživanje novih projekata i zadataka koji vas najviše zanimaju. (Испробајте 10 начина да будете срећнији на послу без промене посла)
• Чак и ако нисте толико емоционално или интелектуално стимулисани на послу колико бисте желели, пронађите нешто због чега сте страствени изван посла, каже Добренски.
• Сагоревање је заразно, па се дистанцирајте од негативних вршњака и пронађите начине да вас инспиришу сарадници, саветује др Хеллерстеин. (Da li patite od stresa iz druge ruke?)
• И наравно, свакако дајте приоритет спавању, здравој исхрани и вежбању, додаје Хеллерстеин.

Pregled za