Зашто осећате ветрове док се пењете уз степенице?

Садржај

• Pregled za

За људе који се труде да редовно вежбају, може бити фрустрирајуће и збуњујуће када се свакодневне активности покажу као физички изазов. Пример: Посетили сте теретану на редовној утакмици, али кад се попнете степеницама на послу, потпуно сте уморни. Што даје? Ako ulažete mnogo truda u teretani, zašto je nešto tako uobičajeno tako teško? (Usput, istraživanje pokazuje da penjanje stepenicama održava vaš mozak zdravim i mladim.)

Прво, требали бисте знати да осјећај даха када дођете до врха степеница није неки застрашујући знак упозорења о вашем здрављу. "Ako ste u formi, ali vam nedostaje daha penjući se uz nekoliko stepenica, ne brinite!" kaže Jennifer Haythe, MD, kardiolog i kodirektor Ženskog centra za kardiovaskularno zdravlje u Kolumbiji. "Niste sami. Penjanje uz stepenice je aktivnost koja izaziva eksploziju i koristi mnoge mišiće u vašem telu. Vašem telu je potrebno naglo povećanje kiseonika, tako da je teško disanje normalno", objašnjava ona. Фуј. Сада када смо то уклонили с пута, ево неколико разлога зашто су степенице тако тешке чак и ако сте фит, плус како можете учинити да тај осећај ветра нестане.

Ne zagrevate se pre nego što krenete stepenicama.

Размисли о томе. Када вежбате, обично је потребно неколико минута да се ствари покрену, зар не? "Нормални 60-минутни кардио час, по дизајну, укључује загревање од 7 до 10 минута које постепено повећава број откуцаја срца и проток крви, што вас припрема за предстојећи кардиоваскуларни изазов", објашњава Јеннифер Новак, ЦСЦС, trener za oporavak performansi u PEAK Symmetry Performance Strategies. Kada se penjete uz stepenice, ne radite nikakve pripremne radove da biste se prethodno zagrejali. Уместо да постепено повећавате број откуцаја срца и потребе за кисеоником, све то радите одједном, што представља већи изазов за ваше тело.

Stepenice koriste mnoge grupe mišića.

"Моји тркачи ме увек питају зашто могу да истрче маратон, али једно степениште их оставља без даха", каже Мегхан Кеннихан, НАСМ сертификовани лични тренер и тренер УСАТФ -а. Једноставно речено, то је зато што одлазак уз степенице захтева много ваших мишића. „Penjanje uz stepenice koristi više mišića nego hodanje“, objašnjava Kennihan. „U suštini radite iskorake uzbrdo i borite se protiv gravitacije. Ako već naporno radite da biste trenirali za naporan događaj kao što je triatlon ili maraton, onda penjanje uz stepenice samo doprinosi vašem velikom opterećenju, tako da ноге и плућа ће вас обавестити. "

Stepenice zahtevaju drugu vrstu energije.

Penjanje uz stepenice takođe koristi drugačiji energetski sistem od običnog starog kardio treninga, što može učiniti da se oseća mnogo teže, kaže Novak. „Fosfagenski energetski sistem je ono što telo koristi za brze navale snage i za kratke napade koji traju manje od 30 sekundi.Молекули који се користе за снабдевање енергијом за ову врсту вежбе (која се назива креатин фосфат) су у малој количини. "То значи да имате мање енергије за брзе рафале него за рад у стабилном стању, па чињеница да се брже уморите није Nije toliko iznenađujuće kada uzmete u obzir odakle energija dolazi. (Ako želite da trenirate stepenice posebno, isprobajte ovaj trening sa stepenicama za celo telo za HIIT kardio trening.)

Ево боље мере кондиције.

Доња граница? Verovatno ćete se uvek barem *malo* umoriti penjući se uz stepenice u svakodnevnom životu, a to ne znači ništa značajno o tome koliko ste u formi ili niste. Ono što je značajnije, kažu stručnjaci, je koliko vam je potrebno da se oporavite. Što ste spremniji, to će manje vremena biti potrebno vašem telu da se vrati u normalno stanje nakon napora. „Dok vežbanjem gradite i srčani i skeletni mišić, primetićete da se vreme oporavka vašeg otkucaja srca skraćuje“, kaže Kennihan. "Vaše srce postaje efikasnije i vaši mišići dobijaju veće zalihe krvi sa kiseonikom sa svakom kontrakcijom, tako da vaše srce ne mora da radi toliko naporno. Kako povećavate vreme i količinu vežbanja, to se pretvara u zdravije srce kada не вежбате. " Dakle, ako vas muči taj zavejani osećaj na vrhu stepenica, predlažemo da udvostručite svoju rutinu vežbanja.

Pregled za