Зашто вас трчање чини какањем?

Садржај

• Сви Поопс
• Дакле, шта то узрокује?
• Izbegavajte zaustavljanje izmeta tokom trčanja
• Pregled za

Pokakao sam pantalone u trčanju. Ето, рекао сам. Bio sam oko milju udaljen od završetka svoje petlje od 6 milja kada se pojavio bol u stomaku. Kao dugogodišnji trkač, pretpostavio sam da su bolovi tipični grčevi u stomaku, i zaista sam želeo da završim trening, pa umesto da prestanem, Samo sam nastavio da hodam.Onda je odjednom počelo da se dešava, naizgled van moje kontrole. Nepotrebno je reći da je bilo prilično traumatizirajuće.

Da bismo smanjili vaše šanse da ponovite moje iskustvo (i da mi sprečimo još jedno iznenađenje da mi se ne prišunja), saznali smo zašto se to dešava i kako da smanjimo verovatnoću izmetanja usred trčanja.

Сви Поопс

Srećom za moj ponos, moja priča je prilično uobičajena. Trkači svih vrsta, od ultra trkača do rekreativnih trkača poput mene, doživljavaju slične stomačne probleme: „U nekim studijama do 80 procenata trkača imalo je GI poremećaj, uključujući bol u stomaku i disfunkciju creva“, kaže gastroenterolog Džejms Li, MD, iz St. Joseph's Hospital u Orange, Kalifornija. (Док смо већ при томе, ево како да искочим на прави начин-и да, постоји прави начин.)

Да ствар буде гора, преглед фактора ризика повезаних са гастроинтестиналним (ГИ) симптомима током вежбања из 2009. такође је показао да су жене и млади спортисти подложнији од мушкараца и старијих спортиста да пате од проблема са нижим ГИ, укључујући грчеве, надутост, бочне шавове, и пролив.

Дакле, шта то узрокује?

Постоји много разлога зашто имамо потребу да идемо док трчимо, у распону од покретљивости црева до генетике. Na primer, u studiji od 221 muškog i ženskog sportiste izdržljivosti, postojala je visoka prevalencija simptoma direktno povezana sa poznatom istorijom GI problema. Међутим, то не значи да ако немате проблема са ГИ-ом, никада нећете доживети исте проблеме. На пример, покретљивост дебелог црева-што у основи значи колико често морате да какате и мекоћа ваше столице-повећава се док трчите захваљујући налету хормона у стомачној слузници од свега тога што скакућете око себе док ударате по плочнику, каже Лее. Сви ови фактори који се сударају су оно што може проузроковати средњу измету. On je primetio da trčanje (ili druge vežbe koje izazivaju trzanje stomaka) takođe mogu promeniti nešto što se zove permeabilnost sluzokože, koja kontroliše prolazak materijala iz unutrašnjosti GI trakta ka ostatku tela. То узрокује да вам се столица олабави и одједном схватите, "Срање, морам да каким!"

Осим тога, током трчања повећава се проток крви до мишића како би помогао оксигенацији и одржао ваше тело хладним, каже др Цхристопхер П. Хогрефе, лекар спортске медицине у северозападној меморијалној болници. "Али оно што људи не знају је да то може смањити количину протока крви која долази до црева, узрокујући грчеве у трбуху и потенцијално потребу за дефекацијом", каже Хогрефе.

Izbegavajte zaustavljanje izmeta tokom trčanja

Иако су многи разлози зашто какамо током трчања ван наше контроле, постоји неколико ствари које спортисти могу учинити како би то било мање вероватно. Имајте на уму следеће савете када се припремате за следеће трчање. (Псст: Ево шта вам кака може рећи о вашем здрављу.)

Ograničite određenu hranu: Vlakna, masti, proteini i fruktoza su povezani sa problemima sa GI tokom trčanja, a čini se da dehidracija pogoršava problem, prema pregledu studija iz 2014. Лее препоручује избјегавање масних и висококалоричних оброка у року од три сата трчања.

Izbegavajte uzimanje aspirina i drugih NSAIL kao što je ibuprofen: Утврђено је да ова врста лекова повећава цревну пропустљивост, узрокујући проблеме са ГИ које покушавате да избегнете, према једној студији случаја која се бавила тркачима издржљивости.

Pravilno rasporedite obroke: Korišćenje gastrokoličnog refluksa u svoju korist je ključno. Идеја која стоји иза овог застрашујућег научног израза је једноставна: након што једете, ваше тело жели да ослободи простор за више хране, па се кретање црева након јела повећава, каже Хогрефе. Da biste ovo iskoristili u svoju korist, jedite najmanje dva do tri sata pre trčanja kako biste bili sigurni da imate vremena da odete u kupatilo i možete da izađete sa čistim sistemom za varenje. Ako generalno jedete neposredno pre trčanja, to bi moglo da izazove vaš probavni poremećaj.

Почните са загревањем: Ako vam se čini da je skoro nemoguće trčati bez zaustavljanja u toaletu, Hogrefe predlaže da se zagrejete po komšiluku kako biste mogli da se zaustavite kod kuće pre nego što se vratite na trčanje.

Наравно, тркачи се носе са многим јединственим „компликацијама“, а какање је само једна од њих. Понекад се то једноставно не може избећи-можете се надати и молити да у близини има купатило! Ако имате несрећну ситуацију попут моје, немојте се стидети. Уместо тога, дајте себи тапшање по леђима и пожелите себи добродошлицу у клуб.

Pregled za