7 разлога зашто се дижем тешко (а требало би и превише)

Садржај

• 1. Самопоуздање
• 2. Ојачајте
• 3. Изрежите масноћу
• 4. Изградите свој мозак
• 5. Спречите повреде
• 6. Побољшајте издржљивост
• 7. Борите се против старења
• 8. Следећи кораци
• Савети

На колеџу сам избегавао "бро зону" теретане као да је то била братоумица након бијеса. Застрашили су ме гунђање, чудне машине и готово у потпуности мушко становништво изван кардио секције и слободних утега. Нисам хтео да имам било какве везе са њиховим протеинским шејковима и тенковима. Уместо тога, користио сам кардио машине и радио бих исте, две до две вежбе са утезима од 8 килограма, сваки пут када бих ишао у теретану.

Али стварно сам хтео да се подигнем.

Укус ЦроссФита био је све што је било потребно да бих постао овисник о дизању тешких терета. Након пар месеци подизао сам тежину него што сам мислио да је могуће. Пет година касније редовно чучим више него што тежим, а гадови од 25 килограма су моја грешка. Данас се осјећам као код куће испод шанка.

Иако постоје велике користи за мршављење и дизање калорија од дизања тешких, то није разлог зашто то радим. Дизање тегова ме више брине о тежини на траци него о телу. Напорно радим у теретани да гурнем своје тело и ум. Ради се о томе за шта је моје тело способно, а не како изгледа.

Дизање тешког терета, на пример употребом тежине коју можете да направите само од 1 до 6 понављања, натерало ме да се борим против гласа у глави - много је смркнутији него што би то икада могла бити једна тежина. Уз тешке тањире на шанку, нема места само-сумњи или негативним мислима. Потребан ми је сав фокус да се појачам, да останем под контролом и срушим лифт.

Дизање тегова чини ме моћним. Самоуверен. Моје ципеле за подизање су моје „моћне потпетице“. Када ударим у велико дизање, незаустављив сам. Способна сам да померам тежину и да се носим са другим изазовима у животу. Шетам улицом знајући физичку и менталну снагу у себи.

Лекције које сам научио у теретани искрвариле су до краја живота. Учинили су ме бржим тркачем, самосталнијом особом и самоувереном женом. Пре него што дођете до тешког дизања, ево неколико разлога због којих бисте требали да се укључите у ово.

1. Самопоуздање

Нисам само ја. Приказани су тренинзи с великим утезима да побољшају ваше самопоуздање. Тренинг са утезима такође може умањити анксиозност, олакшати депресију и повећати срећу. Иако ће понекад бити тешко мотивисати се да иде у теретану, користи надмашују почетну борбу.

Иди и буди срећан.

2. Ојачајте

Тешки утези повећавају снагу и снагу ваших мишића без значајног додавања масе или величине, посебно за жене. То значи да вам свакодневни физички задаци постају лакши, а доследни тренинзи ће повећати количину тежине коју можете подићи. И ви ћете изгледати јаче. Тренинг снаге са великим утезима повећава вашу мишићну масу и дефиницију.

Поздрав Мицхелле Обама оружју и Беионце абс!

3. Изрежите масноћу

Сви знају да вежбање помаже да сагорите више калорија, али према Маио Цлиниц-у, редовни програм тренинга снаге такође вам може помоћи да сагоревате више калорија када нисте у теретани. Добијате "након опекотина", где ваше тело наставља да троши више калорија у сатима после вежбања. Поред тога, тренинг снаге јача мишиће. Та већа мишићна маса повећава калорије које свакодневно сагоревате, без вежбања.

Баш као што је двоструки чоколадни бровние, тренинг с јаком снагом вам даје двоструку награду приликом сагоревања калорија.

4. Изградите свој мозак

Тешке тежине развијају више од мишића. Дизање у тешким количинама повећава производњу многих хормона, укључујући хормон ИГФ-1, који помаже у стимулацији веза у мозгу и појачавању когнитивних функција. У недавној студији, снага ногу била је позитивно повезана са јачим умовима који су мање подложни негативним ефектима старења.

Једноставно речено: Тренинг снаге може побољшати вашу способност учења и размишљања како старете.

5. Спречите повреде

Тренинг отпора користећи телесну тежину и са слободним теговима, јача више од ваших мишића. Такође јача ваше кости и везивно ткиво. Ова додатна снага и стабилност помоћи ће вам да се ослободите повреда и задржите чврсто тело. Такође може да помогне у смањењу симптома многих стања као што су бол у леђима, артритис, фибромијалгија и хронични бол.

У овом случају игра смањује бол - игра тренинга снаге, тј.

6. Побољшајте издржљивост

Чини се контратуктивним, али показало се да тренинг снаге побољшава издржљивост, брзину и економичност трчања (количина енергије и труда потребно је да направите нешто попут трчања петоминутних километара). Недавно истраживање показало је да дизање већих тегова побољшава економичност више од лакших утега. Та додатна тежина на шипци исплатиће се током вашег следећег трчања или спинова.

Дакле, не осветљавајте тегове. Што је теже, то је боље.

7. Борите се против старења

Неактивне одрасле особе могу изгубити 3 до 8 процената мишићне масе по деценији. Можда ћете жалити због губитка тврдог оружја или убице, али још горе, мишићна слабост је повезана са повећаном вероватноћом смрти код мушкараца. Тренинг с јаким отпором може помоћи у борби против губитка мишићне масе и обрнутог губитка. Такође може да ојача кости и помогне у спречавању остеопорозе, посебно код жена у постменопаузи.

Стара изрека: "Користите га, не губите" изгледа погодно за ваше мишиће.

8. Следећи кораци

Сазнајте како започети с водичем за дизање тегова за почетнике. Или се ојачајте у неком од својих лифтова помоћу програма Смолов, 13-недељног водича за побољшање својих чучњева свих врста и појачања. Потребно је само једно подизање да бисте започели!
Следите ове савете да бисте били безбедни у теретани:

Савети

• Обавезно се обратите лекару пре него што започнете програм тешког подизања, посебно ако имате висок крвни притисак или било коју болест крвних судова.
• Веома је важно да користите одговарајући образац кад год се дижете, али још је важније када дижете тешки.
• За почетак започејте састанак са тренером ако се никада нисте дизали или ако никад нисте дизали велику тежину. Питајте их с којом тежином треба да започнете да бисте остали сигурни.
• Обратите пажњу на своје тело и прилагодите дизање по потреби да не би дошло до повреда.