Зашто је вода важна? 16 разлога за испијање

Садржај

• Шта је велика ствар?
• 1. Помаже стварању пљувачке
• 2. Регулише телесну температуру
• 3. Штити ткива, кичмену мождину и зглобове
• 4. Помаже излучивању отпада знојењем, мокрењем и дефекацијом
• 5. Помаже у максималном повећању физичких перформанси
• 6. Помаже у спречавању опстипације
• 7. Помаже у варењу
• 8. Помаже при апсорпцији хранљивих материја
• 9. Помаже вам да изгубите килограме
• 10. Побољшава циркулацију кисеоника у крви
• 11. Помаже у борби против болести
• 12. Помаже у јачању енергије
• 13. Помаже код когнитивних функција
• 14. Помаже побољшању расположења
• 15. Помаже у одржавању сјајне коже
• 16. Спречава општу дехидрацију
• Колико треба пити?
• Доња граница

Шта је велика ствар?

Уобичајено је чути да је вода кључна за ваше здравље. Али зашто?

Ова супстанца чини већину ваше телесне тежине и укључена је у бројне важне функције, укључујући:

• испирање отпадака из тела
• регулисање телесне температуре
• помажући вашој функцији мозга

Већину воде добијате из пића, али храна такође доприноси малој количини у вашем дневном уносу воде.

Читајте даље како бисте научили више начина на који вода може побољшати ваше благостање.

1. Помаже стварању пљувачке

Вода је главна компонента слине. Пљувачка такође укључује мале количине електролита, слузи и ензима. То је неопходно за разбијање чврсте хране и одржавање здравих уста.

Ваше тело углавном ствара довољно пљувачке са редовним уносом течности. Међутим, производња слине може се смањити као резултат старости или одређених лекова или терапија.

Ако су вам уста суша него што је уобичајено, а повећавање уноса воде не помаже, потражите лекара.

2. Регулише телесну температуру

Задржавање хидратације кључно је за одржавање телесне температуре. Ваше тело губи воду кроз зној током физичке активности и у врућим окружењима.

Зној вам хлади тело, али телесна температура ће порасти ако не напуните воду коју изгубите. То је зато што ваше тијело губи електролите и плазму када је дехидрирано.

Ако се знојите више него иначе, обавезно пијте пуно воде да не би дошло до дехидрације.

3. Штити ткива, кичмену мождину и зглобове

Потрошња воде помаже да подмажете и ублажите зглобове, кичмену мождину и ткива. То ће вам помоћи да уживате у физичкој активности и умањите нелагоду узроковану стањима као што је артритис.

4. Помаже излучивању отпада знојењем, мокрењем и дефекацијом

Ваше тело користи воду за знојење, мокрење и покрете црева.

Зној регулише телесну температуру током вежбања или током топлих температура. Потребна вам је вода да бисте надокнадили изгубљену течност из зноја.

Такође вам је потребно довољно воде у вашем систему да бисте имали здраву столицу и избегли затвор.

Ваши бубрези су такође важни за филтрирање отпада мокрењем. Адекватни унос воде помаже вашим бубрезима да раде ефикасније и спречава бубрежне каменце.

5. Помаже у максималном повећању физичких перформанси

Пијење пуно воде током физичке активности је неопходно. Спортисти могу да зноје до 6 до 10 процената телесне тежине током физичке активности.

Хидратација такође утиче на вашу снагу, снагу и издржљивост.

Можда ћете бити подложнији ефектима дехидратације ако учествујете у тренинзима издржљивости или спортовима високог интензитета, попут кошарке.

Негативни ефекти вежбања на врућини без довољно воде могу да укључују озбиљна здравствена стања, попут сниженог крвног притиска и хипертермије. Екстремна дехидрација може узроковати нападаје, па чак и смрт.

6. Помаже у спречавању опстипације

Јело влакана није једини начин да се спрече затвор. Такође је важно да одржавате унос воде тако да покрети црева садрже довољно воде.

Ако не конзумирате довољно воде, магнезијума и влакана, вероватније је да ћете доживети затвор.

Ако сте већ затворили затвор, можда ћете открити да конзумирање газиране воде као и обичне воде може вам олакшати симптоме.

7. Помаже у варењу

Супротно ономе што неки верују, стручњаци потврђују да ће пиће пре, током и након оброка, вашем телу лакше разградити храну коју једете. Ово ће вам помоћи да ефикасније пробавите храну и добијете максимум из својих оброка.

Истраживања показују да се тело прилагођава променама конзистенције хране и стомачних садржаја, било чвршћих или течнијих.

8. Помаже при апсорпцији хранљивих материја

Осим што помаже у разградњи хране, вода такође помаже у растварању витамина, минерала и других хранљивих састојака из хране.Затим испоручује ове витаминске компоненте остатку вашег тела на употребу.

9. Помаже вам да изгубите килограме

Студије су повезале губитак телесне масноће и губитак телесне тежине са водом за пиће и код девојака са претераном телесном тежином. Ако пијете више воде током дијета и вежбања, можда ће вам једноставно помоћи да изгубите сувишне килограме.

10. Побољшава циркулацију кисеоника у крви

Вода носи корисне хранљиве материје и кисеоник за цело тело. Достизање дневног уноса воде побољшаће циркулацију и имаће позитиван утицај на ваше целокупно здравље.

11. Помаже у борби против болести

Пијење довољно воде може вам помоћи у спречавању одређених здравствених стања. Ови укључују:

• затвор
• камен у бубрегу
• вежбе изазване астмом
• инфекција уринарног тракта
• хипертензија

Вода вам такође помаже да апсорбујете важне витамине, минерале и храњиве састојке из хране, што ће повећати ваше шансе да останете здрави.

12. Помаже у јачању енергије

Вода за пиће може активирати ваш метаболизам. Појачање метаболизма повезано је са позитивним утицајем на ниво енергије.

Једно истраживање је открило да испијање 500 милилитара воде појачава брзину метаболизма за 30 процената и код мушкараца и код жена. Чини се да ови ефекти трају више од сат времена.

13. Помаже код когнитивних функција

Правилна хидратација је кључна за задржавање когнитивног облика врха. Истраживање показује да не пијење довољно воде може негативно утицати на ваш фокус, будност и краткорочну меморију.

14. Помаже побољшању расположења

Неадекватна количина воде такође може утицати на расположење. Дехидрација може довести до умора и збуњености као и до анксиозности.

15. Помаже у одржавању сјајне коже

Адекватни унос воде помоћи ће одржавању ваше хидриране коже и може подстаћи производњу колагена. Међутим, сам унос воде није довољан да умањи ефекте старења. Овај процес је такође повезан са вашим генима и укупном заштитом од сунца.

16. Спречава општу дехидрацију

Дехидрација је резултат да ваше тело нема довољно воде. А пошто је вода императив толико телесних функција, дехидрација може бити веома опасна.

Јака дехидрација може резултирати низом тешких компликација, укључујући:

• отицање у вашем мозгу
• инсуфицијенција бубрега
• нападаји

Обавезно пијте довољно воде да надокнадите оно што се изгуби знојем, мокрењем и покретима црева да не би дошло до дехидрације.

Колико треба пити?

Пажња је пажљива на количину воде коју пијете сваки дан важно је за оптимално здравље. Већина људи пије када су жедни, што помаже регулисању дневног уноса воде.

Према Националним академијама наука, инжењерства и медицине, општи унос воде (из свих пића и хране) који задовољава потребе већине људи су:

• око 15,5 шољица воде (125 унци) сваки дан за мушкарце
• око 11,5 шољица (91 унце) дневно за жене

Људи добијају око 20 одсто свог дневног уноса воде из хране. Остатак зависи од воде за пиће и пића на бази воде. Дакле, у идеалном случају мушкарци би конзумирали око 100 унци (3,0 литара) воде из пића, а жене око 73 унце (2,12 литара) од пића.

Морате да повећате унос воде ако вежбате или живите у топлијем региону да бисте избегли дехидрацију.

Други начини за процену хидратације укључују вашу жеђ и боју мокраће. Осећај жеђ указује на то да ваше тело не прима адекватну хидратацију. Урин који је таман или обојен указује на дехидрацију. Блед или необојен урин обично указује на правилну хидратацију.

Доња граница

Вода је важна за скоро сваки дио вашег тијела. Не само што ће вам погодити свакодневни препоручени унос помоћи да одржите тренутно стање, већ може побољшати целокупно здравље.

Ево неколико идеја како можете бити сигурни да пијете довољно:

• Носите флашу воде са собом где год да кренете. На овај начин можете пити кад год је потребно.
• Пратите свој унос. Тежите свакодневном узимању оптималних количина, најмање половину телесне тежине у унци.
• Крените према половини препоручене потрошње до поднева. Увек можете завршити око сат времена пре него што планирате да спавате.