Zašto mi dizanje tegova ne daje nalet endorfina posle treninga za kojim žudim?

Садржај

• WTF Da li su endorfini uopšte?
• Zašto su Endorfoni MIA u sobi za tegove?
• У реду, али како да их добијем?
• Pregled za

Ендорфини за вежбање- знате, онај осећај након заиста тешке класе спина или напорног трчања на брду због којег се осећате као Бијонсе током полувремена Супербовла- су попут чудесног еликсира за ваше расположење и тело.

Ali ponekad ta žurba može biti neuhvatljiva kada ne radite kardio; кренете у теретану, почнете да улазите у свој утор са слободним теговима, али никада немојте имати тај осећај на врху света. Што даје?

WTF Da li su endorfini uopšte?

Endorfini za vežbanje su u suštini odgovor vašeg tela na stres vežbanjem, kaže kineziolog Trainerize i trener za ishranu Mišel Ruts. Zato vam petominutno trčanje verovatno neće dati „napoj“ – ne narušava homeostazu vašeg tela (ili nivo normalnog funkcionisanja) dovoljno da ga pošalje u režim bori se ili beži. Jednom kada dostignete ovaj nivo stresa, vaše telo oslobađa hormone koji ublažavaju bol (AKA endorfine) kako bi smirili vaše telo i ublažili nivo stresa. Зато добијате тај други ветар током трчања, када кренете од "је ли већ готово?" на "ово је заиста лепо!" (Још више треба знати о науци која стоји иза вашег тркача.)

Zašto su Endorfoni MIA u sobi za tegove?

Pre svega, reakcija svakog tela na stres je različita, kaže Roots, ali je verovatno kriv vaš stil vežbanja. Ако не пређете своје тело преко тог прага стреса, неће осећати потребу за ослобађањем тих ендорфина и нећете добити срећно зујање, каже Роотс. То значи да можда нећете дизати довољно велику тежину или предуго паузирати.

„Ako sedite na klupi, pravite nekoliko selfija i radite nekoliko pregiba na bicepsu, nećete ubrzati otkucaje srca i ne stvarate stres za telo kao, recimo, trčanje od 30 minuta, "објашњава Роотс.

Још један кривац: крстарење кроз исту рутину теретане, изнова и изнова. Ако стално подижете исте тегове и радите исте покрете, ваше тело се томе прилагодило, више неће осећати стрес због те рутине и неће морати да ослобађа те ендорфине, каже она. (Уместо тога испробајте ове тешке потезе снаге које одобравају тренери.)

Međutim, samo zato što ne dobijate veliku gužvu od svake pumpe ne znači da vam vežbanje ne daje nikakve koristi. Роотс наглашава да све зависи од ваших циљева тренинга: „Ако је ваш циљ изградња мишића, вежбе ћете поставити на начин који ће вам можда бити потребан дан када дижете тешке ствари, седећи на столици (poput pregiba bicepsa u sedećem položaju), što vam možda neće izazvati taj nalet endorfina. Ali ako je vaš cilj u tom specifičnom treningu da izgradite mišiće, to ionako ne tražite." (P.S. Da li trening snage jednom sedmično zapravo nešto radi?)

У реду, али како да их добијем?

Ponekad ste imali naporan dan na poslu, vaša beba je sumnjiva, ili vas cimer tera uz zid, a potreban vam je dobar, naporan trening za podizanje raspoloženja.

"Ако вежбате јер желите да произведете ослобађање ендорфина и након тога се осећате заиста добро, требало би да прилагодите свој тренинг томе. Најбоље би било да будете попут бокса, спринта или ХИИТ -а, то ће заиста оптеретити ваше тело “ kaže Roots. "Или желите да подигнете веће тегове, додате кардио тренинге између потеза снаге или радите вежбе које укључују више мишићних група или су вежбе за цело тело. На тај начин не само да повећавате снагу, већ повећавате и број откуцаја срца."

Она каже да можете испробати сложене покрете, попут притиска за чучањ, чучњева са шипком, подригивања са згибом, ужета са чучњевима или затезања за регрутовање тона мишића, додатно напрезање тела и приближавање опекотинама које ослобађају ендорфин . (И испробајте ових 5 паметних начина да структурирате тренинг снаге.)

Још један одличан начин да спречите вежбање без ендорфина је да имате циљ на уму.Kada trčite, obično ili planirate da trčite određeni broj minuta ili milja, što vas primorava da se progurate i dođete do tog stresnog stanja u kojem se napunite. Međutim, u teretani, možda ćete biti u iskušenju da se duže odmarate i držite manje težine jer imate mogućnost da to olakšate. "Кад имате на уму циљ, више сте концентрисани и мало ћете се више потиснути и повећати стрес на телу", каже Роотс. Њени други предлози: Додајте музику свом тренингу или испробајте потпуно нову.

Дакле, ако не журите током сваки trening, u redu je, ali to može biti znak da možete povećati intenzitet. А ако жудите за тим златним осећајем? Идите право на трчање или у спин студио, јер је то најбржи пут до добрих вибрација.

Pregled za