Да ли је сједење превише лоше за ваше здравље?

Садржај

• Људи седе више него икад пре
• Седење ограничава број калорија које сагоревате
• Седење повећава ризик од повећања телесне тежине
• Седење је повезано са раном смрћу
• Седентарно понашање повезано је са болешћу
• Вежба не уклања у потпуности ваш ризик
• Доња граница

Савремено друштво дизајнирано је за седење.

Као резултат тога, људи више времена проводе у сједећем положају него икад прије.

Међутим, можете се запитати да ли прекомерно седење може имати негативне утицаје на здравље.

Овај чланак говори о томе да ли сједење штети вашем здрављу.

Људи седе више него икад пре

Седење је уобичајено држање тела. Када људи раде, друже се, студирају или путују, то често раде у седећем положају.

Међутим, то не значи да су седење и друга седећа понашања безазлени. Преко половине дана просечне особе проводи седећи, радећи активности као што су вожња, рад за столом или гледање телевизије.

У ствари, типични канцеларијски радник може провести до огромних 15 сати дневно седећи. Са друге стране, пољопривредни радници седе само око 3 сата дневно (1,2).

САЖЕТАК Док је сједење уобичајено држање, модерно друштво пренаглашава ову позицију. Просечни канцеларијски радник дневно проведе до 15 сати седећи.

Седење ограничава број калорија које сагоревате

Ваше свакодневне активности без вежбања, као што су стајање, ходање, па чак и фидгет, и даље сагоревају калорије.

Овај трошак енергије познат је као термогенеза не-вежбања (НЕАТ), чији је недостатак важан фактор ризика за дебљање (3).

Седентарно понашање, укључујући седење и лежање, укључује веома мало трошења енергије. То озбиљно ограничава калорије које сагоревате НЕАТ.

Да би се ово ставило у перспективу, студије извештавају да пољопривредни радници могу да сагореју до 1.000 више калорија дневно него људи који раде на радним столовима (4).

То је због тога што радници на фармама проводе већину свог времена ходајући и стојећи.

САЖЕТАК Седећи или лећи користи много мање енергије него стојећи или се кретати. Због тога канцеларијски радници могу да сагореју до 1.000 мање калорија дневно него пољопривредни радници.

Седење повећава ризик од повећања телесне тежине

Што мање калорија сагорите то је већа вероватноћа да ћете добити на тежини.

Због тога је седеће понашање тако уско повезано са гојазношћу.

У ствари, истраживање показује да људи са гојазношћу свакодневно седе по два сата дуже од људи са нормалном тежином (5).

САЖЕТАК Људи који дуго седе, вјероватно су претили или гојазни.

Седење је повезано са раном смрћу

Подаци посматрања више од милион људи показују да што сте седећи, већа је вероватноћа да ћете рано умрети.

У ствари, већина седећих људи имала је 22–49% већи ризик од ране смрти (6, 7).

Међутим, иако већина доказа подржава овај налаз, једно истраживање није нашло везу између времена седења и укупне смртности (8).

Ова студија је имала неке мане, што вероватно објашњава зашто је у супротности са свим другим истраживањима у овом подручју.

САЖЕТАК Докази указују да је седентарно понашање повезано са много већим ризиком од преране смрти.

Седентарно понашање повезано је са болешћу

Седентарно понашање је упорно повезано са више од 30 хроничних болести и стања, укључујући повећање ризика за дијабетес типа 2 и 112% повећања ризика од срчаних болести (147%).

Студије су показале да ходање мање од 1.500 корака дневно или дуго седење без смањења уноса калорија могу узроковати велико повећање отпорности на инзулин, што је кључни покретач дијабетеса типа 2 (9, 10).

Истраживачи верују да седирање може имати директан утицај на отпорност на инзулин. Овај ефекат се може догодити за само један дан.

САЖЕТАК Дуготрајно седеће понашање повећава ризик од здравствених стања попут дијабетеса типа 2 и срчаних болести. Сматра се да неактивност игра директну улогу у развоју отпорности на инзулин.

Вежба не уклања у потпуности ваш ризик

Иако се увек препоручује редовна вежба, она не надокнађује у потпуности све ризике за здравље ако превише седите.

Једно је истраживање измјерило метаболичке маркере код 18 особа након различитих протокола вјежбања. Један сат интензивне вежбе није надокнађивао негативне ефекте неактивности када су други сати проведени седећи (11).

Поред тога, прегледом 47 студија утврђено је да је дуготрајно седење снажно повезано са негативним здравственим исходима, без обзира на ниво вежбања (6).

Као што се очекивало, негативни ефекти су били још већи код људи који ретко вежбају.

САЖЕТАК Бити физички активан је невероватно корисно, али само вежбање не надокнађује у потпуности негативне ефекте седења.

Доња граница

Људи западног друштва проводе превише времена седећи.

Док опуштање може бити корисно, требали бисте покушати да умањите време које проводите седећи током радног дана.

Ако имате посао за столом, једно решење је набавити стојни столић или отићи на неколико кратких шетњи током радног дана.

Смањивање седећег времена једнако је важно за здравље као и хранљива исхрана и редовно вежбање.