Zašto su neki ljudi motivisaniji od drugih (i kako da povećate svoj nagon za vežbanje)

Садржај

• Prvo odredite gde vam leži srce
• Затим, премашите своја очекивања
• Konačno, preokrenite neuspehe
• Instant Motivation Boosters
• Pregled za

Мотивација, та мистериозна сила која је кључна за постизање ваших циљева, може бити фрустрирајуће недостижна баш када вам је најпотребнија. Трудите се колико год можете да то призовете и. . . ништа. Али истраживачи су коначно разбили шифру мотивације и идентификовали алате који ће вам помоћи да је ослободите.

Мотивацију регулише део мозга познат као нуцлеус аццумбенс, према најновијим студијама. Ovaj mali region i neurotransmiteri koji filtriraju i izlaze iz njega snažno utiču na to da li radite stvari kao što su ići u teretanu, zdravo jedete ili gubite težinu, kažu stručnjaci. Кључни неуротрансмитер у овом процесу је допамин. Када се ослобађа у нуцлеус аццумбенс, допамин покреће мотивацију тако да сте спремни да учините све што је потребно за постизање циља, без обзира на препреке које вам стоје на путу, каже др Јохн Саламоне, шеф Бихевиоралног факултета. Одељење за неуронауку на Универзитету у Конектикату. "Допамин помаже у премошћивању онога што научници називају психолошком дистанцом", објашњава Саламоне. "Рецимо да седите код куће на каучу у пиџами и мислите да бисте заиста требали вежбати, на пример. Допамин вам омогућава да донесете одлуку да будете активни."

Naučnici su takođe došli do ključnih otkrića o emocionalnim aspektima motivacije, koji su podjednako važni kao i hormonski faktori, kaže dr Peter Gröpel, katedra za sportsku psihologiju na Tehničkom univerzitetu u Minhenu. Његово истраживање показује да су један од најснажнијих предиктора да ли ћете постићи циљ ваши „имплицитни мотиви“-ствари које су вам толико пријатне и корисне да подсвесно покрећу ваше понашање.

Три најчешћа имплицитна мотива су моћ, припадност и постигнућа, каже др Хуго Кехр, члан Гропеловог истраживачког тима. Свакога од нас донекле покрећу сва три, али већина људи се идентификује са једним више од осталих. Они који су мотивисани моћи добијају задовољство што су на водећим позицијама; људи које покреће припадност осећају се најсрећнијим што су са пријатељима и породицом; а они који су мотивисани постигнућем уживају у надметању и превазилажењу изазова.

Vaši implicitni motivi su ono što vas tera da postignete cilj, čak i kada vam bude teško, kaže Ker. "Ако их не користите, ваш напредак ће бити спорији или можда нећете уопште постићи циљ; чак и ако то учините, нећете се осећати тако постигнутим или срећним због тога", објашњава он. На пример, замислите да планирате да се нађете са пријатељем у теретани за време ручка. Ако тражите припадност, биће вам лакше да дођете тамо јер знате да ћете се заједно дружити осећати сјајно. Međutim, ako ste vođeni moći ili postignućem, šansa za druženje verovatno neće imati istu privlačnost, a možda ćete imati mnogo teže da se otrgnete od svog stola.

Како би искористили праву моћ мотивације, кажу стручњаци, потребно је да искористите и њене физиолошке и менталне компоненте. Ove naučno podržane strategije će vam pomoći da uradite upravo to.

Prvo odredite gde vam leži srce

Моћ, припадност или постигнуће? Možda mislite da znate koji vam najviše odgovara, ali Ker kaže da je to komplikovanije od nagađanja. "Ваше мисли и перцепције не пружају добру смерницу за оно што заиста мотивише ваше понашање", објашњава он. "Oni su previše racionalni. Da biste zaista razumeli svoje implicitne motive, morate da se prilagodite svojim emocijama."

Vizuelizacija je najbolji način da se to uradi. „Размислите о ситуацији у којој сте у центру пажње, на пример када држите презентацију“, предлаже Кехр. Fokusirajte se na detalje - šta nosite, kako soba izgleda i koliko ljudi ima.

Zatim se zapitajte kako se osećate. "Ако имате позитивну емоционалну реакцију на ситуацију-осећате се снажно и самоуверено, реците-то је знак да вас покреће моћ", објашњава Кехр. Ако се осећате забринуто или неутрално, мотивисани сте припадношћу или постигнућем. Да бисте утврдили да ли сте оријентисани на постизање успеха, замислите себе како идете на изазован час вежбања или напорно радите како бисте испунили рок у последњем тренутку. Да ли се због тога осећате енергично? Ako ne, zamislite da upoznajete nove ljude na zabavi ili događaju za umrežavanje da biste saznali da li ste umesto toga motivisani afilijacijom.

Jednom kada saznate šta vas pokreće, smislite načine da iskoristite taj kvalitet da biste postigli svoje ciljeve. Ako želite da smanjite potrošnju slatkiša, a vaš implicitni motiv je pripadnost, na primer, angažujte prijatelja da vam se pridruži u detoksikaciji šećera. Ако се идентификујете са моћи, покрените групу "без шећера" на веб локацији за праћење хране у заједници попут МиФитнессПал.цом и учините себе вођом тима. A ako ste vođeni dostignućima, izazovite sebe da izdržite određeni broj dana bez slatkiša. Када постигнете тај циљ, покушајте да оборите свој рекорд. (Psst...Evo kako da smanjite unos šećera.)

Користећи своје имплицитне мотиве на овај начин, путовање се чини вриједним, показују истраживања. Као резултат тога, већа је вероватноћа да ћете се тога придржавати.

Затим, премашите своја очекивања

Допамин, неуротрансмитер вашег мозга, расте кад год нешто крене боље него што сте очекивали или добијете неочекивану награду, каже др Мицхаел Т. Треадваи, доцент на Одељењу за психологију Универзитета Емори. „Када се нешто осећа боље од очекиваног, допамин шаље сигнал у ваш мозак који каже:„ Морате смислити како да то поновите “, објашњава Треадваи.

Рецимо да одете на први час Спиннинг -а и постигнете највећу вредност након тренинга коју сте икада доживели. Природно бисте били одушевљени да поново одете. То је допамин на послу; говори вашем мозгу да обрати пажњу како бисте могли уживати у поновљеном извођењу.

Проблем је што се брзо навикнете на тај добар осећај, каже Треадваи. Nakon nekoliko sesija, očekivaćete nalet adrenalina. Ниво вашег допамина више неће скочити тако високо као одговор, а ви ћете се осећати помало мање узбуђени сваки пут када помислите да скочите назад у седло.

Da biste tada ostali motivisani, ponekad morate sami da podignete letvicu, kaže dr Rob Rutlidž, viši naučni saradnik u MaxPlanck centru za kompjutersku psihijatriju i istraživanje starenja na Univerzitetskom koledžu u Londonu. Зато појачајте отпор свог бицикла на следећем часу Спиннинга или закажите сесију са строжим инструктором. Промените рутину када вам вежбе постану лаке.Na taj način ćete biti zagarantovani da održite visoku motivaciju.

Konačno, preokrenite neuspehe

"Некада ћете скренути са пута-сви то раде. Али то може да пружи драгоцене информације о томе како да промените оно што радите тако да ћете следећи пут бити успешни", каже др Сона Димидјиан, ванредни професор психологије и неуронауке на Универзитету Колорадо, Боулдер.

Ако вам стресна недеља на послу поремети планове да одете у теретану, уместо да се претучете, Димидјиан препоручује испробавање ТРАЦ методе. "Запитајте се: Шта је био окидач? Какав је био мој одговор? И која је била последица?" она каже. Можда сте због луде радне недеље (окидач) кренули право на свој кауч, са чашом вина у руци, када сте стигли кући (одговор), због чега сте се осећали надуто и споро (последица).

Затим одредите шта следећи пут можете учинити другачије, предлаже Димидјиан. Ako vam rutina u teretani ode sa strane kada ste pod stresom, pripremite se unapred za naporne nedelje. Потврдите да бисте можда желели да прескочите вежбе, али се подсетите колико сте се уморно осећали последњи пут када сте то радили, и обећајте да ћете направити барем 20 -минутни ДВД за вежбе ако не можете да стигнете у теретану. Схватање како заобићи неуспех јача мотивацију и приближава вас постизању вашег циља.

Instant Motivation Boosters

Tri načina da brzo dobijete pogodak.

Gutljajјава: "Кофеин појачава ефекат допамина, одмах напумпавајући вашу енергију и нагон", каже неуронаучник Јохн Саламоне, др. (Imamo 10 kreativnih načina da uživate u kafi.)

Isprobajte pravilo dva minuta: Најтежи део сваког задатка је покретање. Da bi prevazišao početnu grbu, Džejms Klir, autor Трансформишите своје навике, предлаже да за то посветите само два минута. Желите да чешће одлазите у теретану? Извуците слатку одећу за вежбање. Pokušavate da očistite svoju ishranu? Potražite zdrave recepte. Zamah koji dobijete od te jedne jednostavne stvari će vas pokrenuti napred.

Одлажите, не поричите: Реци себи да ћеш касније појести тај колач. Студија у Часопис за личност и друштвену психологију открио да ова техника тренутно уклања искушења. Zaboravićete na kolač ili izgubiti želju za njim, a "kasnije" nikada neće doći.

Pregled za